생리 전과 생리 기간 동안의 호르몬 변동은 건강을 유지하려는 의도에 혼란을 줄 수 있습니다. 단 음식 및 기타 고 탄수화물 음식에 대한 월간 갈망은 일일 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 변화하는 호르몬 수치는 일시적인 팽만감과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 피로와 그에 따른 운동 회피와 함께, 이러한 요인들은 모두 월경주기 동안 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 식이 요법과 생활 양식의 사소한 변화는 생리 중에 체중이 증가하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식 갈망 이해하기
체중 감시자 연구 부서는 일반적으로하는 것보다 달콤하고 짠 음식과 탄수화물 음식을 갈망하는 것은 드문 일이 아닙니다. 세로토닌 수치의 변동은이 잘 알려진 월경 전 증후군 (PMS) 증상 뒤에있을 수 있습니다. 펜 스테이트의 Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine은 세로토닌 수치가 생리 직전 및 생리 기간 동안 변동될 수 있다고 설명합니다. 세로토닌은 기분과 에너지를 조절하는 데 도움이되고 고 탄수화물 식품은 세로토닌 생성을 촉진합니다. 세로토닌 수치가 낮을수록 평소보다 덜 건강에 좋은 음식 선택을 원할 수 있습니다.
식이 약화 방지
생리 전과 생리 중 몇 시간마다 의식적으로 식사를하면 두려운 갈망을 잘 관리 할 수 있습니다. 건강한 식사와 간식을 정기적으로 섭취하면 굶주림과 혈당 모두에서 최고점을 막을 수 있습니다. 칼로리 밀도가 높은 음식 섭취를 제한하고 부분 조절 및 조절을 연습하면 생리 전과 기간 동안 체중 증가를 예방하거나 줄일 수 있습니다. 몸에 에너지를 공급하는 고 섬유질, 저당, 저지방 음식을 선택하십시오. 건강한 체중 유지를 위해 단백질, 통 곡물, 저지방 유제품, 과일 및 채소의 살코기 공급원을 선택하십시오.
짠 선택 건너 뛰기
나트륨 섭취를 줄이면 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에서 제안한 바와 같이 생리 전과 생리 중 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 신체는 일주일 전과 생리 중에 체액을 유지하기 쉬우므로 부풀어 오르고 무겁습니다. 이 일반적인 증상의 근본 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 나트륨이 많은 음식은 수분 보유 및 체중 증가에 기여하여 과도한 수분을 제거하는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다. 통조림 야채, 조미료, 통조림 수프, 간장 및 가공 식품과 같은 고 나트륨 식품을 섭취하면 월경주기 동안 체중이 증가 할 수 있습니다.
PMS 완화를위한 운동
철분 펌핑, 요가 수업, 개 걷기 등을 선호하든 어떤 운동을하든 월경주기 동안 칼로리를 태우고 과도한 수분을 제거 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 다른 불쾌한 PMS 증상의 심각성을 제거하거나 줄이면서 원치 않는 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 다른 일반적인 PMS 증상으로는 피로, 두통 및 기분 변화가 있습니다. 생리 기간 전에 그러한 증상을 제한하거나 제거하면 생리 기간 동안 비슷한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.
