후 머스는 중동에서 유래 한 딥입니다. 전통적인 후 머스의 주요 성분은 병아리 콩, 올리브 오일, 마늘, 소금, 레몬 주스 및 타 히니 (참깨로 만든 페이스트)입니다. 간식이나 반찬으로 후 머스는 매일 먹는 나머지 음식과 함께 작동하는 경우 체중 감량 계획에 다양성을 추가하는 맛있고 영양가있는 방법이 될 수 있습니다.
1 단계
후 머스가 일일 칼로리 섭취량에 어떻게 적합한 지 결정하십시오. 체중을 유지하려면 매일 체중 파운드 당 약 15 칼로리가 필요하며 주당 1 파운드를 잃기 위해서는이 양보다 500 칼로리가 적습니다. 이것은 체중이 140 파운드 인 여성이 체중을 유지하기 위해 하루에 약 1, 600 칼로리를 필요로하고 200 파운드 남성은 2, 500 명이 필요하다는 것을 의미합니다. 후 머스 2 테이블 스푼에는 약 70 칼로리가 있습니다. 하루에 세 번의 서빙 (점심 식사, 저녁 식사, 간식으로 먹음)을 섭취 할 수 있으며 210 칼로리 만 사용할 수 있습니다.
2 단계
샌드위치 나 크래커에 후 머스를 펼치십시오. Mayo 기반 조미료는 일반적으로 칼로리가 높고 할당 된 칼로리 섭취량을 심각하게 찌그러 뜨립니다. 그러나 후 머스는 저칼로리 대체 식품입니다.
3 단계
야채 스틱을 후 머스에 담그고 맛있는 간식을 만드십시오. 후 머스와 구운 칩의 전통적인 콤보는 세계에서 최악의 선택은 아니지만 칩 대신 채소를 사용하면 훨씬 더 잘 할 수 있습니다. 고추 슬라이스는 몸에 함유 된 비타민 C가 몸이 후 머스에서 철분을 흡수하도록 도와 주며 Fitness.com 기사에서 영양사 Peggy Kotsopoulos를 추가하기 때문에 이상적입니다. 얇게 썬 오이, 호박, 당근 또는 아스파라거스 창을 선택할 수도 있습니다.
4 단계
저 칼로리 후 머스 선택을 찾으십시오. 전통적인 버전은 일반적으로 안전한 내기이지만 일부 브랜드 및 제조업체는 더 많은 양의 올리브 오일을 사용하거나 풍미를 더 추가하여 칼로리 함량을 높일 수 있습니다. 쇼핑 할 때 브랜드를 다시 확인하고 칼로리가 가장 낮은 브랜드를 선택하십시오.
5 단계
자신의 후 머스 만들기. 이것은 정확한 성분과 칼로리 함량을 알 수 있도록하는 안전한 방법입니다. 지방 함량을 낮추려면 약간의 물을 약간의 물로 대체하여 기본 성분을 부드럽게 섞으십시오. 칼로리를 높이 지 않고 향신료를 양념하려면 고수풀, 카이엔 고추 또는 으깬 고추와 같은 허브와 향신료를 추가하십시오.
경고
상점에서 구매 한 후 머스의 성분을 확인하여 알레르기가있는 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사 나 영양사와 상담하십시오.
