자신이 얼마나 적합한 지 알아보고 싶다면 많은 옵션이 있습니다. 간단한 보행 테스트에서보다 복잡한 실험실 테스트에 이르기까지 폐와 심장이 신체 활동을 지원하는 능력을 측정 할 수 있습니다.
귀하에게 적합한 테스트를 고려할 때 정확성, 비용, 관리 용이성, 필요한 장비 및 테스트 수행에 필요한 기술을 포함하여 각 테스트의 장단점을 고려하십시오.
평시 심박수
일반적으로 사람이 적합할수록 휴식하는 심박수가 낮아집니다. 정상적인 휴식 심박수는 일반적으로 60에서 100까지입니다. 프로 운동 선수는 20 대에서 휴식하는 심박수를보고했습니다.
이 테스트에는 장비가 필요하지 않습니다. 펄스를 찾아서 10 초 동안 세고 6을 곱하십시오. 심박 모니터가있는 경우 사용할 수도 있습니다. 잠에서 깨기 전에 아침에 심박수를 측정해야합니다.
이 검사의 주요 단점은 일부 사람들은 자연스럽게 휴식하는 심박수가 낮다는 것입니다. 이 경우 훈련이 진행됨에 따라 큰 차이가 없습니다. 마찬가지로, 자연스럽게 높은 심박수를 가진 사람은 자신의 체력 수준이 휴식중인 심박수에 반영되지 않을 수 있습니다.
락포트 테스트
Rockport 체력 걷기 테스트는 신체가 산소를 얼마나 잘 사용하는지에 대한 측정치 인 VO2 max를 추정하기 위해 개발되었습니다. 숫자가 높을수록 지구력이 높아집니다.
테스트는 가능한 1 마일 빨리 걷는 다음 미세한 맥박을 취하는 것으로 구성됩니다. 분 펄스, 테스트를 완료하는 데 걸린 시간, 연령 및 체중을 표준 공식에 입력하면 점수를 얻을 수 있습니다.
이 테스트의 장점은 관리가 쉽고 저렴하며 장비가 필요 없으며 자체 관리 할 수 있다는 것입니다. 또한 몸매가 좋지 않고 더 어려운 테스트를 수행 할 수없는 남성과 여성, 젊은이와 노인에게도 적합합니다.
이 테스트는 이미 적합한 사람들에게는 적합하지 않습니다. 너무 쉬울 것입니다. 테스트의 정확도는 가능한 빨리 걷기에 달려 있기 때문에 참가자가 스스로 속도를 낼 수 없거나 동기가 없으면 결과가 왜곡 될 수 있습니다.
셔틀 런 테스트
이 테스트는 20 미터 간격으로 떨어진 두 개의 원뿔 사이에서 연속 주행합니다. 기록 된 경고음은 러너가 한쪽 끝에 도달하여 돌아야하는시기를 나타냅니다. 테스트가 진행됨에 따라 비프 음이 느리게 시작하고 증가하므로 러너는 비프 음이 울릴 때까지 속도를 높여야합니다.
러너가 연속해서 두 번 울리면 테스트가 끝난 것입니다. 러너의 점수는 그가 얼마나 많은 셔틀을 완료했는지에 따라 결정됩니다. 그는 차트를 사용하여 매우 열악한 등급부터 우수한 등급까지 평가를받습니다.
Top End Sports에 따르면이 테스트의 결과는 실제 VO2 max와의 상관 관계에서 상당히 정확합니다. 이 검사의 주요 장점은 많은 사람들의 심폐 호흡 능력을 저렴하게 측정하는 데 사용할 수 있다는 것입니다. 또한 다른 테스트와 달리 경고음 테스트는 최대 노력을 계속하여 심폐 호흡 피트니스를보다 사실적으로 보여줍니다.
저렴하지만이 테스트에는 마킹 콘, 20 미터 측정 테이프 및 특수 경고음 녹음 기능이있는 음악 플레이어가 포함 된 장비가 필요합니다. 강도가 높기 때문에이 검사는 의학적 상태, 부상 또는 체력 수준이 낮은 사람에게는 적합하지 않습니다. 연습의 수준과 동기 부여 수준에 따라 정확도가 달라질 수 있습니다.
VO2 Max 테스트
VO2 max 테스트는 심폐 호흡 적합성 테스트에있어 골드 표준으로 간주됩니다. 이 테스트는 숙련 된 관리자가 실험실 환경에서 실시하며, 자전거 나 런닝 머신에서 고갈 될 때까지 강도가 높아지는 운동을합니다.
테스트 중에 참가자는 영감을 받고 만료 된 공기의 가스 농도를 평가하는 마스크를 착용합니다. 심박수도 측정됩니다.
VO2 max 테스트는 심호흡 적합성 및 기타 매개 변수를 결정하는 매우 과학적인 방법입니다. 그것은 최대 심박수와 훈련 구역에 대한 정보 및 신체가 칼로리, 탄수화물 및 지방을 태우는 방법을 포함하여 지구력 운동 선수에게 유용 할 수있는 많은 양의 데이터를 제공합니다.
비 선수의 경우, VO2 max 테스트는 과도합니다. 운동 선수들에게도 테스트는 시간과 비용이 많이 소요됩니다. 그것은 최대 테스트이기 때문에 건강 상태가 좋지 않거나 체력이 낮은 사람들에게는 적합하지 않습니다.
