근육을 키우는 것은 힘든 일이며 심지어 둔근을 만드는 것입니다. 일관되고 잘 계획된 훈련과 근육 성장을 촉진하도록 설계된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 비타민은 근육 형성의 중요한 부분이지만 비타민만으로는 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다.
근육 성장을위한 비타민
비타민은 신체에서 많은 필수 기능을 수행합니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면 신체에서 합성 할 수없는 유기 물질이지만 특정 대사 기능을 수행하는 데 소량 필요합니다. B 복합 비타민은 근육 성장과 기능뿐만 아니라 신경계 조직과 에너지 생산을 지원합니다. 비타민 C는 근육 조직의 성장과 회복에 중요합니다. 비타민 A는 단백질 합성뿐만 아니라 에너지에도 도움이됩니다. 비타민 D는 근육 수축에 필수적인 칼슘 흡수를 돕습니다. 멀티 비타민에는 최적의 기능을 위해 근육 성장뿐만 아니라 다른 것들을 돕는 비타민이 포함됩니다.
근육 비대
대부분의 사람들은 더 큰 glutes를 얻기 위해 몸에 지방을 더 첨가하고 싶지 않고 오히려 근육에 더하고 싶어합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체지방은 적당량의 필수 성분이지만 너무 많으면 질병의 위험이 증가하고 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 대신, "비대증"이라고도하는 근육 크기의 증가를 자극하는 저항 훈련을 수행하려고합니다.
비대를위한 훈련
비대를 자극하려면 운동마다 6 ~ 12 회 반복하여 3 ~ 6 회 반복하십시오. 이 유형의 운동을 처음 사용하는 경우, 각 주요 근육 그룹에 대해 한 번의 운동으로 시작하고 권장량에 따라 점차적으로 1 ~ 3 세트 만 수행하십시오. 당신은 또한 당신의 둔부를 자극하기 위해 여러 운동을 수행 할 수 있습니다. 연속적으로 glute 운동을하지 말고 저항 운동 세션 사이에 최소 48 시간 휴식하십시오. 이 많은 양의 훈련을 통해 일주일에 두 번 이상 과도하게 일하는 것을 알 수 있습니다.
다이어트의 역할
식이 요법은 적절한 기능뿐만 아니라 glutes에 근육 조직을 구축하는 데 중요합니다. 모든 다량 영양소가 필수적이지만 단백질은 근육 조직으로 만들어지는 것입니다. 비대에 적절한 영양을 제공하기 위해 체중 파운드 당 0.7-0.9 그램의 단백질을 섭취하십시오. 견과류, 콩류, 가금류, 생선, 계란, 저지방 유제품 및 돼지 고기 또는 쇠고기 살코기와 같은 마른 소스를 선택하십시오.
