타원형은 여전히 상당한 양의 칼로리를 태우고 싶어하는 신체 부상을 입은 사람들을위한 심혈관 운동 장비입니다. 타원이 완벽하다는 것은 아닙니다. 반복적 인 동작과 마찬가지로 타원형에도 일반적인 과도한 사용 부상이 있습니다. 오랜 시간 동안 일정한 움직임으로 몸을 긴장 시키거나 고정 된 위치에 놓으면 관절과 근육에 긴장이 생길 수 있습니다. 심혈관 운동을 할 때 가장 좋은 방법은 모드를 전환하고 신체가 일상에 빠지지 않도록하는 것입니다.
기술
타원형은 심혈관 장비의 영향이 적은 총체입니다. 발은 발 패드와 지속적으로 접촉하기 때문에 달리는 것을 시뮬레이트하지만 발이 땅에 미치는 영향은 없습니다. 많은 기계에서 팔은 다리와 리듬으로 펌핑되는 핸들 바를 잡고 있으므로 상체와 하체의 근육 모두에서 작동합니다. 타원형은 일반적으로 운동을 처음하고 강도와 체력을 높여야하는 사람들에게 좋은 옵션입니다.
정의
과도한 사용 부상은 신체가 반복 휴식을 취할 때 발생하며, 휴식과 회복 기간없이 일관된 스트레스를받습니다. 그들은 특정 근육의 단축과 다른 근육의 신장을 포함하여 불균형을 유발하여 부상을 더 증가시킬 수 있습니다. 관절이 자연스럽게 정렬되지 않은 상태에서 과도한 사용 부상이 발생하면 마모가 발생하여 관절이 약해지고 부상 및 관절염이 발생할 수 있습니다.
메커니즘
타원형에서 가장 많이 사용되는 부상은 무릎과 관련이 있습니다. 운동 요법 전문가이자 재활 전문가 인 Rick Kaselj는 타원형이 신체가 자연스럽게 올바른 정렬 상태에 있지 않을 수있는 고정 된 위치에있게한다고 말합니다. 엉덩이가 발 페달보다 넓 으면 무릎이 안쪽으로 구부러져 관절의 중간 부분에 스트레스를 줄 수 있습니다. 타원형은 발의 볼에서 운동을하도록하여 사두근 근육과 맞물립니다. 이것은 슬개골을 잡아 당기거나 슬개골을 당기고 슬개골 대퇴 증후군이라고도하는 무릎 꼭대기에 예리한 통증을 유발할 수 있습니다.
기피
타원형에서 운동하면 특정 조건이 악화되고 추가로 해를 입힐 수 있습니다. 타원형이 이러한 부상에 대한 전적인 책임을 가졌는지 또는 그로 인해 악화되었는지에 관계없이 타원형을 피하는 것이 가장 좋습니다. Damien Howell 물리 치료에 따르면, 대부분의 타원형 작업은 발가락에 있어야하기 때문에 무너진 아치, Morton의 신경종, bunion 또는 관절염과 같은 발의 공에 통증이있는 모든 유형의 발 부상이 포함됩니다. 타원형이 piriformis를 추가로 조여서 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 엉덩이 또는 바닥에 piriformis 증후군이라고도하는 통증이있는 경우 타원형을 피하십시오.
예방
남용 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동 방식을 바꾸는 것입니다. 미국 운동 협의회는 대부분의 요일에 30 분의 심혈관 운동을 권장합니다. 수영, 러닝 머신 또는 사이클링을 포함하도록 변경하십시오. 그것은 하나의 모드를 사용하는 것보다 더 나은 건강상의 이점을 얻지 못하도록합니다. 근육 불균형을 방지하기 위해 모든 운동 후에 스트레칭하십시오. 타원형을 사용한 후에는 과도하게 조이지 않도록 대퇴사, 송아지, 햄스트링 및 등을 늘입니다.
