칼로리 화상을 결정할 때 너무 많은 변수가 있습니다. 수업의 길이와 강도와 마찬가지로 체중, 체력 수준 및 유전학이 역할을합니다. 그러나 Zumba는 고 에너지, 빠르게 진행되는 댄스 에어로빅 클래스이므로 칼로리 소모는 시간당 300 칼로리 이상이 될 것으로 예상 할 수 있습니다.
칼로리 화상 추정치
Zumba는 라틴 댄스에서 영감을 얻은 빠르게 진행되는 에어로빅 댄스 수업입니다. 그것은 당신의 몸 전체와 관련이 있으며, 이는 모든 주요 근육 그룹이 일하고 있음을 의미합니다. 한 번에 더 많은 근육을 운동할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
이러한 유형의 빠르게 진행되는 댄스 피트니스 클래스에서는 하버드 건강 간행물 웹 사이트의 추정치에 따라 360-532 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 체중을 고려합니다. 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
과학적 접근
Zumba의 칼로리 연소 가능성을보다 정확하게 평가하기 위해 American Council on Exercise는 Wisconsin-La Crosse 대학의 운동 스포츠 과학부 연구원들이 수행 한 연구를 의뢰했습니다.
이 연구에서 18 세에서 22 세 사이의 건강한 여성 19 명이 심박수 모니터를 착용 한 상태에서 Zumba 수업에 참여했습니다. 모든 여성들은 이전 Zumba 경험이있었습니다. 수업 전에 모든 피험자들은 심박수와 산소 소비량을 평가하기 위해 최대 런닝 머신 테스트를 받았습니다. 평균 칼로리 화상은 분당 9.5였습니다.
칼로리 화상에 영향을 미치는 요인
연구에 참여한 여성들은 모두 젊고 건강했습니다. 그들은 정상적인 체중과 평균 체력 수준을 가졌습니다.
강도는 칼로리 연소에 큰 차이를 만들어 주며 크게 달라질 수 있습니다. 초급반에서보다 느리게 진행되는 초급반에서 적은 칼로리를 소모합니다. 점프가 많은 클래스는 영향이 적은 클래스보다 더 많이 태 웁니다. 심박수가 높아질수록 숨쉬기가 어려워지고 땀이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
재미있는 요소
Zumba는 작업을 중단한다고 주장합니다. 실제로 운동하고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. ACE 연구 참가자들은 운동이 실제보다 쉬워 졌다고 생각했습니다. 이것은 당신이 많이 즐기지 않는 다른 활동을하는 것보다 더 오래 운동하고 더 많은 칼로리를 태울 수있게 해줍니다.
