허벅지의 신경통은 종종 좌골 신경통과 같은 신체의 다른 부분의 신경에 가해지는 압력으로 인해 발생합니다. 좌골 신경통은 실제로 허리에 꼬인 신경이지만 통증은 다리를 허벅지로 발산합니다. 대중의 신념과는 달리 좌골 신경통과 같은 신경통을 겪을 때 운동하는 것이 중요합니다. 불편 함을 줄이고 좌골 신경통을 치료하기 위해 부드러운 스트레칭과 함께 심혈관 운동을 권장합니다.
영향이 적은 심혈관 운동
규칙적인 심혈관 운동은 허벅지에 신경통이있는 경우에도 몸 전체의 체력을 유지하는 데 중요합니다. 사실, 중간 정도의 충격이 적은 심혈관 운동은 염증과 염증을 줄여 신경통을 유발하고 재발을 예방할 수 있습니다. 운동이 충격을 적게받는 것이 중요합니다. 즉, 관절이나 허리에 많은 스트레스와 긴장을 가하지 않습니다. 걷기는 충격이 적은 심혈관 운동의 훌륭한 형태입니다. 일주일에 3-4 일 동안 최소 30 분의 심혈관 운동을해야합니다.
햄스트링 스트레치
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 큰 근육입니다. 좌골 통은 종종 햄스트링을 통해 신체의 한쪽으로 내려갑니다. 이것이 통증을 느끼는 곳이든, 햄스트링을 길고 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 햄스트링 스트레칭은 허리의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 고통을 느끼거나 고통을 느끼지 않을 때 할 수있는 쉬운 햄스트링 스트레칭은 앞으로 구부러집니다. 손을 엉덩이에 대고 키를니다. 어깨를 꽉 쥐고 앞으로 접을 때 가슴을 넓혀 척추를 똑바로 유지합니다. 척추가 둥글게 시작되면 손가락 끝을 땅이나 빛으로 풀어주십시오. 여기를 10 ~ 20 초 동안 누른 다음 천천히 위로 올라갑니다. 이것을 매일하십시오.
피리 포름 스트레치
piriformis 근육은 허리에 골반에 연결되는 작은 근육입니다. 때로는 좌골 신경이 너무 꽉 조이면 piriformis에 의해 압축되어 통증의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 piriformis 근육을 규칙적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 땅에 등을 대고 누워 라. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 통증이 느껴지는 쪽의 다리를 무릎의 다른 다리 위로 건너서 무릎이 서로 쌓 이도록합니다. 이제 바닥의 두 발을 들어 올리고 허벅지 뒤쪽에 손가락을 끼 웁니다. 머리와 어깨를 바닥에두고 다리를 가슴쪽으로 당기십시오. 20 초 동안 여기를 잡고 몸의 균형을 유지하기 위해 측면을 전환하십시오. 이 스트레칭을 매일 그리고 통증이 느껴질 때마다 실시하십시오.
척추 트위스트
척추 비틀림은 척추뿐만 아니라 꼬이거나 제자리에서 벗어날 수있는 근육과 신경을 재정렬하는 데 도움이됩니다. 통증이 느껴질 때마다 책상에서 쉽게 척추를 비틀 수 있습니다. 발을 바닥에 펴고 앞을 향한 의자에 앉으십시오. 엉덩이를 의자의 중앙에두고 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 의자의 뒷면과 측면에 손을 사용하여 몸통을 옆으로 더 돌리십시오. 20 초 동안 여기에서 손을 떼십시오. 측면을 전환하십시오.
