근육을 만들기 위해 어려운 신체 저항 운동을 수행하여 웨이트를 들거나 보디 빌딩 세션에 참석하거나 부상을 입을 위험을 감수 할 필요가 없습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 모든 활동에는 근육 사용이 필요하며, 더 많이 움직일수록 근육 강도가 높아집니다. 다른 근육 그룹을 대상으로하고 체육관을 건너 뛰는 일일 일정에 격렬한 활동을하십시오.
운동하지 않고 근육을 얻으십시오
아침부터 밤까지 집에서, 직장에서, 그리고 외출 중에 근육을 만드는 데 도움이되는 활동에 참여할 수 있습니다.
1. 원예를한다
매일 유지 보수가 필요한 정원을 만들고 대부분의 주요 근육 그룹을 사용합니다. 발굴, 제초, 굽힘, 비틀기 및 들기 모든 근육이 근육 성장을 일으 킵니다. 손잡이가 긴 삽과 축을 사용하여 먼지를 없애고 정원 침대를 돌리십시오.
2. 청소 시간
쾌적한 생활 환경을 유지하고 근육을 사용하기 위해 집을 철저히 청소하십시오. 한 지점에 서서 진공을 밀고 당깁니다. 사다리를 올라 높은 모서리와 먼지 천장 팬에 도달하십시오. 바닥을 청소하고, 혼란을 주거나, 가구를 재정렬하여 근육에 효과적인 운동을하십시오.
3. 밖에 나가서 놀자
자녀와 함께 야외 게임 및 외출에 참여하여 운동하십시오. 뒷마당에서 공을 치고 자전거와 롤러 스케이트를 타십시오. 워터 파크 및 동물원과 같이 신체 활동이 필요한 활동에 자녀를 데리고 가십시오. 해변을 따라 걸 으면서 구부러져 조개를 데리러갑니다. 자녀를 그냥 보지 않고 놀아도 운동 할 필요가 없습니다.
4. 좀 더 걸어
하루 종일 모든 기회를 적극적으로 걷습니다. 걷기는 ACE Fitness에 따라 수행 할 수있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 산책로에 계단과 언덕을 포함 시켜서 이웃이나 지역 산책로에서 매일 걸을 수 있습니다. 직장이나 쇼핑을 갈 때 주차장의 끝에서 활기차게 걸어보세요. 쇼핑 카트를 기대지 않고 상점을 통해 빠르게 밀어 넣으십시오.
5.보기
자전거를 타고 주변을 돌아다녀보십시오. 혼자 또는 친구들과 함께 탈 수 있습니다. 자전거를 타면 Academy of Nutrition and Dietetics에 따라 다리 근육이 생기고, 당신의 glutes는 심지어 복부와 허리 등 코어를 위해 훌륭한 일을합니다. 투르 드 프랑스에 참여하는 것처럼 탈 필요는 없지만 30 분 이상 꾸준한 속도로도 근육을 얻는 과정이 시작됩니다.
6. 크레아틴으로 근육 만들기
걷거나 무거운 야드 작업을 수행하기 전에 크레아틴으로 만든 보조제를 섭취하십시오. 크레아틴은 몸에서 자연적으로 발생하고 생선이나 고기와 같은 소스에서 나오는 아미노산입니다. Mayo Clinic에 따르면 크레아틴은 고강도 운동 중에 복용했을 때 운동 선수의 근육 질량을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
경고
크레아틴은 대부분의 운동 경기에서 금지되지 않지만 잘못 복용하거나 고용량으로 복용하면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 크레아틴은 신장 문제가있는 사람들이 복용해서는 안됩니다.
