다이어트 계획이 목표에 적합한 지 여부를 확실하게 나타내는 지표는 몇 주 이상 다이어트를 유지할 수있는 능력입니다. 파운드를 빨리 빼기 위해 박탈에 의존하는 식사 계획은 일반적으로 이유가 짧습니다. 체중, 연령 및 활동 수준과 같은 개별 요인은 모두 칼로리 요구에 영향을 미칩니다. 1, 200 칼로리 다이어트는 어떤 사람들에게는 효과가 있지만, 다른 사람들은 라이프 스타일을 지원하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다.
최소 칼로리 권장 사항
1, 200 칼로리는 여성의 최소 건강 칼로리 수준으로 간주되지만 남성은 일반적으로 영양 및 에너지 요구를 지원하기 위해 1, 500 이상이 필요합니다. 활동적인 여성의 경우 1, 200 칼로리로 충분하지 않을 수 있습니다. 1, 200 칼로리 다이어트에 배고프다면 칼로리 목표를 100-200 칼로리 늘리면 체중 감량을 방해하지 않으면 서 제한된 식사 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지구력
충분한 영양을 제공하고 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질과 같은 다양한 충전 식품을 포함하는 1, 200 칼로리 다이어트는 일반적으로 만족스럽고 끊임없이 배고프지 않다면 지속 가능합니다. 800 칼로리 이하를 제공하는 저칼로리 다이어트는 의료 전문가가 모니터링해야하지만, 여성은 계획에 충실 할 수있는 한 감독없이 1, 200 칼로리 다이어트를 계속할 수 있습니다. 그러나이 칼로리 수준에서 체중을 너무 빨리 잃으면 부작용이 발생할 수 있습니다.
빠른 체중 감량
2 파운드를 생산하려면 하루에 1, 000 칼로리가 부족합니다. 일주일에 체중 감량. 2 lbs 이상의 비율로 체중 감량 의사의 관리와 감독하에 있지 않는 한 주당 권장하지 않습니다. 급격한 체중 감소의 잠재적 부작용으로는 담석, 피로 및 메스꺼움이 있습니다. 1, 200 칼로리 다이어트가 2 파운드 이상의 손실을 생성하는 경우. 보다 건강한 체중 감량을 지원하는 칼로리 목표를 찾을 때까지 매주 칼로리 섭취량을 100 ~ 200 칼로리 씩 증가 시키십시오.
고려 사항
1, 200 칼로리 다이어트는 일부 사람들에게는 효과적이지만 모든 사람에게 마법의 숫자는 아닙니다. 장기 체중 관리를 즐기려면 규칙적인 운동과 균형 잡힌 건강식 선택을 포함하여 건강한 생활 습관 변화에 전념해야합니다. 목표 체중에 도달하면 체중 유지에 필요한 칼로리가 시작 체중보다 낮을 수 있습니다. 이때 체중을 유지하는 데 도움이되는 범위를 찾을 때까지 칼로리 목표를 실험하십시오. 특히 다이어트 관련 질병이 있거나 심장 문제가있는 경우 체중 감량 또는 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
