요가의 많은 지지자들에 따르면, 시르 사사 나 ("sirsasana"라고도 칭하거나지지되는 헤드 스탠드라고도 함)의 이점은 몸을 강화하고 마음을 진정시키는 것을 포함합니다. 그러나 많은 반전과 마찬가지로 sirsasana에도 약간의 위험이 따릅니다.
팁
sirsasana 또는 headstand pose는 몸과 마음 모두를 활기차게하고 순환을 조화시키는 데 도움이되는 것으로 유명합니다. 그러나 악영향을 일으키는 것으로 가장 자주보고되는 포즈이기도하며, 그 중 일부는 매우 심각합니다.
Sirsasana 혜택 목록
어떤 사람들에게는 우아한 머리 받침이 요가 연습에서 얻는 마음과 몸의 균형과 신체적 민첩성의 전형을 나타냅니다. 보다 일반적인 용어로, sirsasana는 반전입니다. 요가 자세는 머리를 심장 아래 또는 머리를 엉덩이 아래에 두는 것으로 번갈아 정의됩니다.
궁극적으로 sirsasana의 목적은 George Mason University의 Happy Yogi 일기에서 설명한 것처럼 심장의 긴장을 풀고 혈액 순환을 조화롭게하며 산소가 풍부한 혈액을 상체, 특히 뇌로 흘려 보내는 것입니다. 어떤 사람들은 그것이 마음을 진정 시킨다고 말합니다.
헤드 스탠드와 같은 어려운 포즈를 정복하려는 일부 도전과 때로는 협박 요인은 그 매력의 또 다른 부분입니다.
그러나 그 중 얼마나 많은 것이 과학에 의해 뒷받침됩니까? 도전에 응하거나 두려움을이기는 것에 대한 불만은 없으며 과학이 역전과 다른 도전적인 요가의 영적인 혜택을 증명할 방법이 없습니다.
그러나, 점점 증가하는 연구 기관은 요가 연습의 정신-신체 이점을 지원하며, 역전은 많은 스타일에서 요가 진행의 자연스러운 부분입니다. 특히, 2015 년 인간 신경 과학 의 프론티어 호에 발표 된 28 명의 참가자에 대한 작지만 엄격한 MRI 기반의 연구는 규칙적인 요가 연습이 실제로 연령 관련 감소에 대해 신경 보호 효과를 가질 수 있음을 발견했습니다.
흥미롭게도, 동일한 연구에서 발견 된 사실은 더 많은 요가 연습이 신체 표현, 자기 관련 처리, 시각화, 스트레스 조절 및 일반적인 관심과 관련된 영역에서 더 큰 뇌량과 동일하다는 것을 시사합니다.
자세 나 자세, 호흡 운동 및 명상으로 세분화 된 훨씬 더 매력적이고 독특한 요가 연습 구성 요소는 뇌의이 영역에서 회백질의 양에 다른 영향을 미쳤습니다. 마지막으로, 장기 요가 경험은 자율 통합, 정서적 처리 등과 관련된 영역에서 높은 뇌량과 관련이 있습니다.
이러한 혜택은 헤드 스탠드에만 적용됩니까? 비록 전적으로 스탠드 앤드 (standstands)와 전복 (inversions)에 전념하는 임상 연구의 본문이 매우 작지만, 그것들이 그것들을 암시하는 것은 아무것도 없다. 아마도 시간이 지나면 과학은이 천년의 전통의 지혜를 따라 잡을 것입니다.
그러나 현재로서는 헤드 스탠드를 다루는 가장 좋은 연구 중 하나는 Indian Journal of Physiology and Pharmacology의 2003 년 1 월호에 발표 된 40 명의 자원 봉사자에 대한 소규모 시험입니다. 이 연구는 헤드 스탠드 자세가 실제로 교감 신경계를 활성화 시켰으며, 이는 자세의 마음을 사로 잡는 명성의 원인이 될 수 있습니다.
경고
sirsasana의 유명한 혜택에도 불구하고, 부상을 유발하는 데 가장 일반적으로 인용되는 요가 자세 중 하나이며 때로는 부상이 매우 심각합니다. 예는 뇌졸중과 부분적 또는 전체 시력 상실을 포함합니다. 결론: 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 특히 위험에 대해 제대로 교육받지 못한 상황에 처한 경우 특히 위험을 예방하는 방법은 아닙니다. 헤드 스탠드를 할 수 있다고해서 항상해야하는 것은 아닙니다.
Sirsasana 안전을위한 단계
sirsasana로 인한 부상에 대한 불만은 널리 알려지지 않았으며 일부 요가 수업에서는 논의되지 않을 수도 있습니다. PLOS One 저널의 2013 년호에 게재 된 체계적인 검토에서 연구원들은 헤드 스탠드 (일명 sirsasana)가 부상을 일으킨 가장 일반적인 요가 자세라고 지적했다. 뇌졸중 및 시력 상실을 포함하여 결과적으로 부상이 심각하게 발생하는 경우가있었습니다.
최대한의 안전을 위해 채택 할 수있는 모범 사례 중 일부는 해당 스타일에 경험이있는 공인 요가 강사의지도하에 요가 (특히 시라 사나와 같은 고급 자세)를하는 것입니다.
또한 머리 나 목이나 등의 문제로 인해 머리 받침이나 반전이 금기 될 수있는 부상이있는 경우, 의료 전문가와상의하여 sirsasana를 완전히 피해야하는지 확인하십시오. 헤드 스탠드가 확실하다면 수업 전에 강사와상의하여 적절한 변형을 제안 할 수 있도록하십시오.
초보자는 sirsasana와 같은 고급 요가 자세를 피해야합니다. 당신이 다른 추구에 적합하더라도, 당신의 몸은 요가를함으로써 야기 된 다른 도전에 적응하는데 시간이 걸립니다. 양심적으로 가르치는 요가 수업에서 적절한 준비는 반전을 수행하는 데 중요한 요소입니다. 일부 수업은 적절한 준비, 기술 이해 및 감독을 보장하기 위해 역전에만 초점을 맞 춥니 다.
한편, 역전이 당신에게 도움이 될지 직접보고 싶다면, 가장 어려운 역전 중 하나로 간주되는 헤드 스탠드로 바로 갈 필요가 없습니다. 일반적으로 연습되고 훨씬 더 부드러운 하향 개도 반전으로 간주됩니다.
Sirsasana 변형 정보
Sirsasana 자세에 대한 논의에서 Yoga Journal 은 자신이 직접 연습하는 경우 즉시 명백하지 않을 수있는 연습에 대한 세부 사항을 지적합니다. 경험이 풍부한 교사의 안내에 따라 반전을 다루어야 할 더 많은 이유가 있습니다.
염두에 두어야 할 몇 가지 사항은 접힌 담요 또는 끈적 끈적한 요가 매트를 사용하여 머리와 팔뚝을 채우고, 어깨 뼈를 수축 및 눌렀을 때 (척추 근처로 가져와 엉덩이쪽으로 밀기) 지원 및 안정성, 두 다리를 함께 포즈로 가져옵니다.
요가 저널 은 다리로 시르 사사 나에 들어가기 위해 필요한 경우 무릎을 구부릴 것을 권장하지만, 차체 운동 운동 저널 (Journal of Bodywork and Movement Therapies)의 2015 년 7 월호에 실린 다양한 연령대의 45 명의 요기에 관한 작은 연구는 그 와 모순됩니다.
이 연구에 따르면 다리를 똑바로 세리 사나에 들어가면 머리와 목에 걸리는 하중을 줄이고 전반적인 하중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 무릎이 구부러진 머리 받침대에 들어가는 것은 한 번에 또는 두 가지 모두에 해당합니다. 반대 효과. 두 다리로 sirsasana에 들어가는 또 다른 부작용은 다리를 관리하기 전에 더 많은 코어 강도를 만들어야한다는 것입니다.
