자세가 좋지 않으면 턱이 앞으로 튀어 나와 아래로 기울어 져 목 뒤쪽에 혹이 생길 수있는 전방 머리 자세 결함이 발생할 수 있습니다. 목의 정상적인 곡선은 앞 머리에서 손상됩니다. 목의 척추는 목의 모양을 바꾸기 위해 서로 가까워집니다. 골다공증 또는 골관절염은 또한 목 범프에 기여할 수 있으며, 이는 척추의 흉부에서 과도한 전방 굽힘이있을 때, 후만증의 발생 가능성을 나타낼 수 있습니다.
팁
스트레칭과 강화 운동은 앞머리 자세를 교정하여 목 뒤쪽에 혹이 생길 수 있습니다.
목 혹 연습: 수축 스트레치
목 수축 스트레칭은 목 뒤쪽의 혹을 교정하는 데 도움이됩니다. 이 운동 동안 목의 흉골 경화성 근육이 길어집니다. 비장 근육도 늘어납니다.
방법: 발로 몇 인치 정도 똑바로 서거나 앉으십시오. 엉덩이에 손을 대십시오. 턱을 아래로 기울이지 만 어깨를 둥글게하지 마십시오. 어깨 날을 서로 뒤로 잡아 당기십시오. 그런 다음 목을 최대한 멀리 당기거나 줄입니다. 턱이 두 개인 것처럼 보일 때까지 스트레칭을 과장하십시오. 원하는 시간 동안 기다렸다가 휴식을 취하십시오.
일부 기계를 사용해보십시오
목 뒤쪽의 혹을 교정하여 목뼈가 올바른 자세를 유지할 수 있도록 목 혹 운동을 강화하십시오. 이 근육에는 상완골, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis 및 interspinales가 포함됩니다.
방법: 체중계에 앉아서 머리 뒤쪽을 레버 목 패드에 대십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 기계의 손잡이를 잡고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 그런 다음 목 패드에 닿을 때까지 목을 뒤로 뻗습니다. 목을 앞으로 가져와 기계 목 확장을 완료하십시오.
경향이있는 고관절 연장
엎드린 고관절 목 혹 운동은 등을 강화하고 목을 건강한 자세로 되돌립니다. 이 운동은 또한 골반이 중립 위치에 있도록 집중할 경우 자세를 개선하고 코어를 강화시킵니다.
사용법: 배꼽에 누워서 한 손으로 다른 손으로 바닥에 손을 대십시오. 목을 뒤로 밀도록 이마를 손에 대십시오. 바닥의 평평한 발로 두 다리를 곧게 펴십시오. 고관절 뼈가 바닥에 닿는 느낌.
골반 및 고관절 뼈가 고관절 고관절 확장을 할 때마다 바닥에 닿도록하십시오. 복부 아래에 작은 베개를 놓아 척추를 올바른 정렬로지지하는 데 도움을 주지만 엉덩이 뼈 위에 유지하십시오.
그런 다음 왼쪽 다리를 바닥에서 똑바로 들어 올리고 왼쪽 둔부를 짜십시오. 이것은 왼쪽 엉덩이를 확장합니다. 왼쪽 다리를 바닥으로 내리고 오른쪽으로 반복하십시오.
