기침 (특히 재채기, 근육통, 인후통 또는 콧물과 같은 다른 감기 증상이 동반되는 경우)은 종종 운동하지 않는 변명으로 사용될 수 있습니다. 그러나 기침의 중증도에 따라 운동을하면 기분이 좋아지고 기침이나 몸이 아프게됩니다. 기침으로 운동 할 때는 여러 가지 요소를 고려해야합니다.
기침으로 운동하기
기침으로 운동 할 때는 스스로 판단하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 감기에 걸린 운동은 일반적으로 괜찮습니다. 콧물, 콧물, 재채기 등 목에서 발생하는 증상이 운동을 피하는 이유는 아닙니다. 그러나 가슴 통증이있는 거칠고 지속적인 기침이있는 경우 운동하면 기침이 악화되고 가슴 통증이 증가 할 수 있습니다. 열, 심한 피로 또는 근육통이있는 경우에도 운동을 기다려야합니다.
주의해서 운동
기침으로 운동하기로 결정한 경우 충격이 적은 운동에 참여하십시오. 충격이 적은 운동을하면 몸에 무리를주지 않으면 서 체중 유지, 스트레스 조절 및 질병 예방을 포함한 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 타원형 기계, 로잉 머신 또는 고정식 자전거를 사용해보십시오. 산책하다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 성인은 건강한 체중을 유지하기 위해 매주 최소 150-300 분의 중간 강도의 유산소 운동이 필요합니다.
체육관에서 운동 할 때는 항균 물티슈와 핸드 젤을 사용하십시오. 본인 및 타인의 안전을 위해 사용하기 전후에 장비를 닦으십시오. 체육관을 떠나 다른 세균을 죽이는 데 도움이되는 항균 핸드 젤을 사용하십시오.
새로운 활동을 시도
요가 또는 필라테스 수업을 들으십시오. 요가와 필라테스가 제공해야하는 정신-몸 연결에 집중하십시오. 요가와 필라테스는 힘과 유연성을 높이고 휴식을 취할 수있게 해 기침이나 질병에 도움이 될 수 있습니다.
의사에게 확인하십시오
기침과 감기로 운동하기 전에, 특히 기침 증상이 2 주 이상 지속되는 경우 의사와 상담하십시오. 주치의는보다 심각한 상태를 배제하고 운동에 다시 참여하는 것이 안전한시기에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.
운동으로 인한 천식의 증상은 운동 중에 시작될 수 있지만 중단 후 곧 악화 될 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 흡입 약물로 관리 할 수 있습니다.
팁
운동 할 때 물병을 들고 몸에 수분을 공급하십시오.
경고
운동 중 어느 시점에서든 기침이 심해지면 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오.
