좋아하는 패션 잡지 표지에 수퍼 모델처럼 보이기를 원할 수도 있지만, 똑같은 방식으로 제작되지는 않을 것입니다. 신체 프레임 크기를 결정하기 위해 손목을 측정하면 키와 체형에 맞는 건강한 체중에 대한 이상적인 기대치를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 구조와 관련하여 체중이 걱정된다면 의사와상의하여 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 논의하십시오.
줄자를 사용하여 손목 측정
몸통 크기는 줄자를 사용하여 손목을 측정하고 신장과 비교하여 결정할 수 있습니다. 손목 둘레를 시계와 같은 부분 (울나의 볼 조인트 위)에 놓고 손목 둘레를 인치 단위로 결정하십시오.
손목 크기를 알고 나면 키와 키를 비교하여 신체 프레임 크기를 결정하십시오. 5 피트, 2 인치 ~ 5 피트, 5 인치 높이의 여성의 경우 6 인치 이하의 손목 크기는 작은 프레임으로 간주되고 6 ~ 6.25 인치는 중간 프레임이고 6.25 인치 이상은 큰 프레임입니다. 5 피트, 5 인치보다 큰 여성의 경우 6.25 인치 미만은 작은 프레임, 6.25 ~ 6.5 인치 중간 프레임, 6.5 인치 이상 큰 프레임으로 간주됩니다.
남성의 경우 손목 크기 5.5 ~ 6.4 인치는 작은 프레임으로 간주되고 6.5 ~ 7.5는 중간 프레임이며 7.5 인치보다 큰 프레임은 큰 프레임 크기입니다.
손가락으로 손목 측정
측정 테이프 방법이 신체 프레임 크기를 결정하는 가장 정확한 방법 일 수 있지만 엄지와 검지를 사용하여 프레임 크기를 추정 할 수도 있습니다. 일반적으로 시계를 착용하는 곳에서 엄지 손가락과 집게 손가락을 손목에 감습니다. 손가락이 겹치면 작은 프레임으로 간주됩니다. 손가락이 끝에서 끝까지 닿으면 중간 프레임입니다. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 공간이 있으면 큰 프레임입니다.
이제 신체 프레임 크기를 알았습니다.
신체 프레임 크기를 알고 나면이를 사용하여 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다. HAMWI 방법은 체중을 추정하고 신체 프레임 크기에 따라 조정할 수있는 간단한 계산입니다. 방정식은 중간 프레임 사람에 대한 IBW를 계산합니다. 작거나 큰 프레임의 경우 10 %를 더하거나 뺍니다.
여성의 경우 100 파운드에서 시작하여 5 피트 이상인 1 인치당 5 파운드를 추가하십시오. 남성의 경우 106 파운드부터 시작하여 5 피트 이상 1 인치당 6 파운드를 추가하십시오.
예를 들어, 키가 6 피트, 중간 크기 인 남성의 IBW는 106 + (12 x 6) = 178 파운드입니다. 작은 남자의 IBW는 178 파운드 (160 파운드)보다 10 %가 적으며, 큰 남자의 IBW는 178 파운드 (196 파운드)보다 10 % 크다. 따라서 키가 6 피트 인 건강한 남성의 경우 IBW 범위는 신체 프레임 크기에 따라 160 ~ 196 파운드입니다.
BMI 대 IBW
체중계를 밟을 때 쏴야 할 수치를 결정하는 데 IBW가 도움이 될 수 있지만 체중에 대해 건강을 판단하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 체질량 지수는 체성분을 추정하며 IBW보다 건강 위험을 판단하는 데 더 좋습니다.
이상적인 체중과 마찬가지로, 수학적 공식을 사용하여 BMI를 추정합니다. 키와 몸무게 만 있으면됩니다. 체중을 파운드로 키를 제곱 인치 단위로 나누고 703을 곱하십시오.
BMI = x 703.
키가 6 피트이고 몸무게가 196 파운드 인 경우, BMI는 26.5로 BMI 차트에서 과체중 카테고리로 분류됩니다. 비록 196이이 키를 가진 큰 프레임을 가진 사람에게 이상적인 체중으로 간주 되기는합니다. IBW 또는 BMI를 해석하는 데 도움이 필요하면 의사 나 영양사에게 확인을 의뢰하십시오.
