변비는 변이 자신에게 평소보다 덜 자주 지나가거나 변이 더 어려움을 겪고 있음을 의미 할 수 있습니다. 발판을 통과하는 횟수는 일반적으로 없습니다. 그것은 사람에 달려 있습니다. 배변이 정상과 다르기 때문에 변비가 있는지 알고 있습니다.
섬유
섬유질은 음식물 쓰레기가 몸을 통해 이동하는 데 도움이되므로 변비를 예방하고 완화시킵니다. 당신이 여자라면 매일 21 ~ 25g의 섬유가 필요하고 남자라면 30 ~ 38g이 필요합니다. Mayo Clinic에 따르면, 하나의 중간 오렌지는 3.1g의 섬유를 포함합니다. 그러나 섬유질을 늘리려면 다른 종류의 과일에 더 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 라즈베리 1 컵에는 8g, 피부에 1 개의 중간 배는 5.5g, 그리고 1 개의 중간 사과에는 4.4g이 있습니다.
고려 사항
가장 많은 섬유질을 얻기 위해 오렌지색 살 사이에 흰색 부분 막을 먹는다고 미국 농무부의 농업 연구 서비스국은 지적했다. 과일을 퍼 내고 막을 소비하지 않으면 막을 먹는 것보다 섬유질의 절반을 얻습니다.
수분 함량
변비를 막기 위해 물을 마시는 것이 중요합니다. 매일 물을 통해 8-10 컵의 액체를 섭취해야합니다. 변에 수분이 충분하지 않으면 변비가 생겨 통과하기가 어려울 수 있습니다. 오렌지는 추가적인 물 섭취가 필요할 수있는 건조한 섬유질 공급원과 달리 섬유질과 풍부한 물을 모두 제공합니다.
완하제
"PLoS ONE"저널의 2008 년 10 월 연구에서 오렌지 및 기타 감귤류의 화합물 인 플라 바논 나린 게닌을 연구 한 결과이 화합물은 쥐에서 완하제 효과를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 과일이나 보충제를 통해이 화합물을 구두로 복용하는 것이 변비를위한 효과적이고 자연적인 치료 옵션이 될 수 있다고 생각합니다.
