당신이 당신의 매일 야채 섭취량을 충족하기 위해 고투하는 유형이라면, 여기가 곤경에 처한 것입니다. 야채를 준비하는 맛있고 건강한 방법이 있습니다: 감자 튀김처럼 얇게 썬 다음 오븐에서 으깬 것입니다. 오븐 구이는 야채의 자연적인 맛을 강화할뿐만 아니라 물에 노출되지 않고 채소를 요리 할 수있게하여 영양소 손실을 최소화합니다. 그리고 표준 감자와 바다 소금 오븐 튀김에 약간 지루하다면 튀김 게임을 업그레이드하는 데 도움이됩니다. 순무에서 아보카도, 당근, 루타 바가에 이르기까지 다양한 맛좋은 "튀김"에 놀라실 것입니다.
당신이 당신의 매일 야채 섭취량을 충족하기 위해 고투하는 유형이라면, 여기가 곤경에 처한 것입니다. 야채를 준비하는 맛있고 건강한 방법이 있습니다: 감자 튀김처럼 얇게 썬 다음 오븐에서 으깬 것입니다. 오븐 구이는 야채의 자연적인 맛을 강화할뿐만 아니라 물에 노출되지 않고 채소를 요리 할 수있게하여 영양소 손실을 최소화합니다. 그리고 표준 감자와 바다 소금 오븐 튀김에 약간 지루하다면 튀김 게임을 업그레이드하는 데 도움이됩니다. 순무에서 아보카도, 당근, 루타 바가에 이르기까지 다양한 맛좋은 "튀김"에 놀라실 것입니다.
1. 매운 버터 넛 스쿼시 프라이
버터 넛 스쿼시는 면역 강화 효과가있는 영양소 인 비타민 A의 환상적인 공급원입니다. 그리고 스쿼시의 자연적으로 달콤한 맛은 칼로리의 일부만으로 고구마 튀김을위한 훌륭한 스탠드 인입니다. 풍부한 디핑 소스를 맛볼 수있는 약간의 여유 공간이 있으며 매운 아몬드 버터 딥이 법안에 맞습니다. 아몬드 버터는 만족스럽게 크림 맛을내는 것 외에도 비건 단백질, 섬유질 및 마그네슘과 같은 필수 미네랄을 제공합니다. 아몬드 버터의 건강한 불포화 지방은 모든 비타민 A를 흡수하는 데 도움이됩니다!
버터 넛 스쿼시는 면역 강화 효과가있는 영양소 인 비타민 A의 환상적인 공급원입니다. 그리고 스쿼시의 자연적으로 달콤한 맛은 칼로리의 일부만으로 고구마 튀김을위한 훌륭한 스탠드 인입니다. 풍부한 디핑 소스를 맛볼 수있는 약간의 여유 공간이 있으며 매운 아몬드 버터 딥이 법안에 맞습니다. 아몬드 버터는 만족스럽게 크림 맛을내는 것 외에도 비건 단백질, 섬유질 및 마그네슘과 같은 필수 미네랄을 제공합니다. 아몬드 버터의 건강한 불포화 지방은 모든 비타민 A를 흡수하는 데 도움이됩니다!
2. 소박한 Rutabaga 감자 튀김
편안하고 건강하며 예산 친화적입니까? 이 루타 바가 튀김에는 모든 것이 있습니다. 물론, rutabagas는 가장 화려하지는 않지만 (왁스 색, 갈색 피부는 Instagram에 친숙하지 않습니다) 감자의 칼로리와 탄수화물의 일부만 포함합니다. 세이브를 문지르면 감자 튀김에 양념을 바르면 세속적 인 맛이 나고 검은 소금을 뿌려 시각적 인 흥미를 유발합니다. 검은 소금을 찾을 수 없으면 회색 켈트 바다 소금, 훈제 소금 또는 로즈마리 주입 소금과 같은 다른 특수 소금을 사용해보십시오.
편안하고 건강하며 예산 친화적입니까? 이 루타 바가 튀김에는 모든 것이 있습니다. 물론, rutabagas는 가장 화려하지는 않지만 (왁스 색, 갈색 피부는 Instagram에 친숙하지 않습니다) 감자의 칼로리와 탄수화물의 일부만 포함합니다. 세이브를 문지르면 감자 튀김에 양념을 바르면 세속적 인 맛이 나고 검은 소금을 뿌려 시각적 인 흥미를 유발합니다. 검은 소금을 찾을 수 없으면 회색 켈트 바다 소금, 훈제 소금 또는 로즈마리 주입 소금과 같은 다른 특수 소금을 사용해보십시오.
3. 매운 시라 차 아보카도 튀김
우리는 종종 아보카도 토스트 또는 아보카도 소스에 부분적으로 있지만, 중독성 크림 같은 감자 튀김을 속도 변화로 좋아합니다. 빵 굽기는 아보카도를 더욱 부드럽게하고 풍미를 깊게하며 빵 가루는 만족스러운 바삭함을 더합니다. 건강한 탄수화물과 소화 촉진 섬유를 위해 통밀 빵가루를 사용합니다. 더 가벼운 음식을 선호하는 경우, 스리 라차를 억제하거나 저 설탕 케첩을 사용해보십시오. 더위 사랑? 향신료를 더욱 풍부하게하기 위해 빵가루 혼합물에 카이엔을 꼬집어 넣습니다.
우리는 종종 아보카도 토스트 또는 아보카도 소스에 부분적으로 있지만, 중독성 크림 같은 감자 튀김을 속도 변화로 좋아합니다. 빵 굽기는 아보카도를 더욱 부드럽게하고 풍미를 깊게하며 빵 가루는 만족스러운 바삭함을 더합니다. 건강한 탄수화물과 소화 촉진 섬유를 위해 통밀 빵가루를 사용합니다. 더 가벼운 음식을 선호하는 경우, 스리 라차를 억제하거나 저 설탕 케첩을 사용해보십시오. 더위 사랑? 향신료를 더욱 풍부하게하기 위해 빵가루 혼합물에 카이엔을 꼬집어 넣습니다.
4. 하리 사 고구마 튀김
체육관에서 돌아 왔어요? 고구마를 먹는다. 복잡한 탄수화물이 풍부한 고구마는 신체의 글리코겐 수치를 보충하는데 도움이됩니다. 또한 면역 지원, 건강한 시력 및 빛나는 피부를위한 최고의 비타민 A 공급원 중 하나입니다. 우리는 약간 연기가 자욱하고 약간 매운 맛이 나는 칠리 페퍼 페이스트 인 harissa를 추가하여 고구마 튀김을 업그레이드하고 있습니다. 딥 아이디어가 필요하십니까? 이것을 한 숟가락의 하리 사를 무 지방 그리스 요거트에 섞어 만든 수제 고 단백질 "aioli"와 함께 사용하십시오.
크레딧: Jenna Butler체육관에서 돌아 왔어요? 고구마를 먹는다. 복잡한 탄수화물이 풍부한 고구마는 신체의 글리코겐 수치를 보충하는데 도움이됩니다. 또한 면역 지원, 건강한 시력 및 빛나는 피부를위한 최고의 비타민 A 공급원 중 하나입니다. 우리는 약간 연기가 자욱하고 약간 매운 맛이 나는 칠리 페퍼 페이스트 인 harissa를 추가하여 고구마 튀김을 업그레이드하고 있습니다. 딥 아이디어가 필요하십니까? 이것을 한 숟가락의 하리 사를 무 지방 그리스 요거트에 섞어 만든 수제 고 단백질 "aioli"와 함께 사용하십시오.
5. 순무와 로즈마리 감자 튀김
이 풍성한 뿌리 채소는 종종 농산물 통로에서 간과되지만, 순무는 식단에 포함시킬 가치가 있습니다. 이 보라색과 흰색 채소는 심장 건강에 좋은 칼륨과 면역 강화 비타민 C가 높습니다. 그러나 가장 중요한 부분은 무엇입니까? 칼로리가 낮습니다. 각 순무에는 약 34 칼로리가 있습니다. 우리의 감자 튀김은 향기롭고 항산화 밀도가 높은 로즈마리로 가득합니다. 올리브 오일을 가볍게 코팅하면 놀랍도록 슬림 한면에 풍부함이 더해집니다.
크레딧: Jenna Butler이 풍성한 뿌리 채소는 종종 농산물 통로에서 간과되지만, 순무는 식단에 포함시킬 가치가 있습니다. 이 보라색과 흰색 채소는 심장 건강에 좋은 칼륨과 면역 강화 비타민 C가 높습니다. 그러나 가장 중요한 부분은 무엇입니까? 칼로리가 낮습니다. 각 순무에는 약 34 칼로리가 있습니다. 우리의 감자 튀김은 향기롭고 항산화 밀도가 높은 로즈마리로 가득합니다. 올리브 오일을 가볍게 코팅하면 놀랍도록 슬림 한면에 풍부함이 더해집니다.
6. 매운 생강 당근 튀김
달콤하고 바삭 바삭하고 매운이 당근 튀김에는 신선한 생강, 카이엔 및 심황이 뿌려져 있습니다. 세 가지 향신료 모두 건강한 세포 성장을 촉진하는 항산화 제를 제공하는 반면 생강은 소화를 도와줍니다. 물론 당근은 영양소가 없으며 건강한 혈액 응고를 위해 면역 강화 비타민 A와 비타민 K를 제공합니다. 아, 그리고 당근에 오렌지 색조를주는 베타 카로틴? 빛나는 피부에 좋습니다. 계속해서이 감자 튀김을 간식으로 죄책감을 느끼십시오.
크레딧: Jenna Butler달콤하고 바삭 바삭하고 매운이 당근 튀김에는 신선한 생강, 카이엔 및 심황이 뿌려져 있습니다. 세 가지 향신료 모두 건강한 세포 성장을 촉진하는 항산화 제를 제공하는 반면 생강은 소화를 도와줍니다. 물론 당근은 영양소가 없으며 건강한 혈액 응고를 위해 면역 강화 비타민 A와 비타민 K를 제공합니다. 아, 그리고 당근에 오렌지 색조를주는 베타 카로틴? 빛나는 피부에 좋습니다. 계속해서이 감자 튀김을 간식으로 죄책감을 느끼십시오.
7. Garlicky 애호박 튀김
이탈리아어 갈망? 이 마늘 같은 호박 튀김은 그 손수건을 만족시킬 수있는 건강한 방법이지만 탄수화물 숙취가 없습니다. 주키니는 자연적으로 칼로리가 적고 스쿼시 당 약 35 개이므로 이러한 바삭한 감자 튀김은 식사 계획의 규칙적인 부분이 될 수있는 다이어트 친화적입니다. 이 감자 튀김에 풍미를 부여하는 마늘 소금은 심장 건강에 유익한 유기 황 화합물도 공급합니다. 파마산을 통 곡물 빵가루에 섞어 치즈 맛과 근육 형성 단백질을 첨가하십시오.
크레딧: Jenna Butler이탈리아어 갈망? 이 마늘 같은 호박 튀김은 그 손수건을 만족시킬 수있는 건강한 방법이지만 탄수화물 숙취가 없습니다. 주키니는 자연적으로 칼로리가 적고 스쿼시 당 약 35 개이므로 이러한 바삭한 감자 튀김은 식사 계획의 규칙적인 부분이 될 수있는 다이어트 친화적입니다. 이 감자 튀김에 풍미를 부여하는 마늘 소금은 심장 건강에 유익한 유기 황 화합물도 공급합니다. 파마산을 통 곡물 빵가루에 섞어 치즈 맛과 근육 형성 단백질을 첨가하십시오.
8. 참깨 마늘 녹두 튀김
이 녹두 튀김은 참깨와 혼합 된 곡물 판코 빵 덕분에 만족스럽고 매우 바삭합니다. 우리는 시각적 관심과 영양가를 위해 검은 참깨를 사용합니다. Food Chemistry에 게재 된 2006 년 연구에 따르면 백 참깨의 유익한 폴리 페놀 항산화 제를 거의 3 배 함유하고 있습니다. 그리고 녹두를 잊지 마십시오. 그들은 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 비타민 K와 고혈압을 낮출 수있는 비타민 C를 제공합니다.
크레딧: Jenna Butler이 녹두 튀김은 참깨와 혼합 된 곡물 판코 빵 덕분에 만족스럽고 매우 바삭합니다. 우리는 시각적 관심과 영양가를 위해 검은 참깨를 사용합니다. Food Chemistry에 게재 된 2006 년 연구에 따르면 백 참깨의 유익한 폴리 페놀 항산화 제를 거의 3 배 함유하고 있습니다. 그리고 녹두를 잊지 마십시오. 그들은 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 비타민 K와 고혈압을 낮출 수있는 비타민 C를 제공합니다.
9. 달콤한 사과 튀김
누가 감자 튀김이 맛 있어야한다고? 사과로 감자 튀김을 만들면 일반적으로 맛있는 반찬이 디저트로 바뀝니다. 우리는 정제 된 재료 대신 코코넛 설탕으로 이것을 달게하므로 추가 된 설탕 섭취량을 낮게 유지하십시오. 그리고 우리는 심장 건강에 좋은 산화 방지제를 위해이 감자 튀김을 많은 계피로 양념합니다. 그리고이 디저트는 사과의 수용성 섬유 함량으로 인해 심각하게 채워지고 있습니다. 오븐에서 신선한 것을 제공하거나 감자 튀김을 식힌 다음 이동 중에 간식으로 가져 가십시오.
크레딧: Jenna Butler누가 감자 튀김이 맛 있어야한다고? 사과로 감자 튀김을 만들면 일반적으로 맛있는 반찬이 디저트로 바뀝니다. 우리는 정제 된 재료 대신 코코넛 설탕으로 이것을 달게하므로 추가 된 설탕 섭취량을 낮게 유지하십시오. 그리고 우리는 심장 건강에 좋은 산화 방지제를 위해이 감자 튀김을 많은 계피로 양념합니다. 그리고이 디저트는 사과의 수용성 섬유 함량으로 인해 심각하게 채워지고 있습니다. 오븐에서 신선한 것을 제공하거나 감자 튀김을 식힌 다음 이동 중에 간식으로 가져 가십시오.
어떻게 생각해?
이 중 어떤 감자 튀김을 먼저 시도 하시겠습니까? 구운 야채 튀김을 전에 만들었습니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
크레딧: Joshua Resnick / Adobe Stock이 중 어떤 감자 튀김을 먼저 시도 하시겠습니까? 구운 야채 튀김을 전에 만들었습니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
