네트볼 경기는 60 분 동안 지속되며 15 분 쿼터로 나뉘며 몇 번의 휴식이 있습니다. 각 분기와 전체 게임을 통해 네트볼 선수는 높은 수준의 에어로빅 피트니스가 필요합니다.
인터벌 트레이닝, 스피드 트레이닝, 서킷 트레이닝 및 훈련은 네트볼 선수가 심혈관 건강 및 게임 특정 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 격렬한 운동의 한판을 완료 한 다음 더 낮은 강도에서 회복 기간을 완료하는 것을 포함합니다. 복구 작업에 대한 배급은 훈련 세션의 목표에 달려 있습니다.
예를 들어, 넷볼의 에어로빅 운동 훈련을하는 경우 약 2 분에서 3 분 동안 열심히 일하고 30 ~ 60 초의 짧은 시간 동안 회복합니다.
플레이어는 코트에서 인터벌을 완료 할 수 있습니다. 세션에는 2 분과 같은 정해진 시간 동안 네트볼 코트를 달리고 30-60 초를 걷는 것이 포함될 수 있습니다. 간격은 여러 번 반복됩니다.
파 틀렉 런
Fartlek은 "스피드 플레이"의 스웨덴어입니다. 이 유형의 훈련은 게임에서 다른 위치가 사용하는 다양한 훈련 속도와 강도를 결합하기 때문에 네트볼 플레이어에게 특히 효과적입니다.
Fartlek은 스프린트, 조그 및 걷기가 연속으로 20 분 동안 계속되는 조합입니다. 넷볼 라인, 일반적으로 외부 라인을 사용하여, 코스는 한 사이드 라인을 따라 조깅하고, 엔드 라인을 걷고, 반대쪽 사이드 라인을 질주하며, 엔드 라인을 박스 형태로 시작하는 것으로 구성 될 수있다.
서킷 트레이닝
서킷 트레이닝은 심혈관 건강을 향상시키고 힘을 키 웁니다. 이 유형의 훈련은 여러 스테이션으로 구성되어 있으며 플레이어는 자신의 길을 따라 움직입니다. 플레이어는 각 스테이션에 일정 시간 (일반적으로 45 초 ~ 2 분) 동안 머무른 후 다음 스테이션으로 이동하기 전에 잠시 휴식을 취합니다.
각 스테이션에는 피트니스 운동 또는 스포츠 별 운동이 포함될 수 있습니다. 스테이션의 예는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 셔틀 달리기, 네트볼 슈팅, 패스 및 풋워크 연습입니다.
네트볼 훈련
모든 네트볼 훈련 세션에는 패스, 슈팅, 안정된 몸 위치, 캐치, 풋워크, 닷지, 피벗 및 전진 운동에서 선수의 기술을 향상시키는 특정 훈련이 포함되어야합니다. 이 훈련을 강도있게 수행하면 자연스럽게 유산소 운동이 향상됩니다.
곡예 적으로 도전적인 슈터 드릴의 예에는 두 명의 플레이어가 있습니다. 선수 1은 코트의 한쪽 끝에있는 반원에 공을 위치시킵니다. 선수 2는 공에서 뛰쳐 나와 코트의 사이드 라인을 터치 한 다음 공으로 돌아와서 공을 쏴 쏴 버립니다. 선수 1은 공을 가져와 반원의 어느 곳에 나 놓고 선수 2는 훈련을 반복합니다. 목표는 2 번 선수가 가능한 한 짧은 시간에 10 번의 샷을 얻는 것입니다.
