건포도 밀기울에는 "밀기울"이라는 단어가 포함되어 있기 때문에 건강한 식습관 계획에 영양분이 추가 된 것으로 자동으로 추정하기 쉽습니다. 시리얼은 많은 주요 영양소를 공급하지만, 섭취하는 설탕의 양을 면밀히 살펴보면 사발을 다시 고려할 수도 있습니다.
건포도 밀기울 기초
건포도 밀기울 1 컵에는 189 칼로리와 1 그램의 지방이 들어 있습니다. 같은 컵의 시리얼은 근육 성장과 유지에 필요한 영양소 인 4.5g의 단백질을 공급합니다. 건포도 밀기울은 또한 7.8 그램의 섬유질을 전달하는데, 이는 여성이 매일 필요로하는 25 그램의 섬유질의 31 %와 남성이 매일 섭취해야하는 38 그램의 21 %입니다. 섬유소는 정상적인 소화를 촉진하여 변비 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
비타민과 미네랄
건포도 밀기울에 10.8 밀리그램의 철분을 섭취하게됩니다. 그것은 남성이 매일 필요로하는 8 밀리그램 이상이며, 여성이 매일 가져야하는 18 밀리그램의 60 %입니다. 철은 에너지 생산에서 중심적인 역할을합니다. 건포도 밀기울 한잔은 1.48 마이크로 그램의 비타민 B-12를 전달하는데, 이는 성인이 매일 필요로하는 2.4 마이크로 그램의 약 60 %입니다. 거의 하루 종일 엽산도 섭취 할 수 있습니다. 건포도 밀기울은 또한 아연, 칼륨, 니아신 및 비타민 A를 공급합니다.
설탕 통계
건포도 밀기울을 섭취하면 이점이 있지만 설탕 함량은 곡물의 영양가를 감소시킵니다. 건포도 밀기울 한 잔에는 설탕 20g이 들어 있으며 이는 약 5 티스푼과 같습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성이 하루에 설탕 6 티스푼으로 제한하고 남성은 하루에 9 티스푼으로 제한 할 것을 권장합니다. 설탕이 너무 많으면 체중이 늘어나고 과체중이면 심장병 및 기타 만성 질환의 위험이 높아집니다.
건포도를 먹어야합니까?
건포도 밀기울에 대한 최종 결정을 내리기 전에 나트륨 함량을 고려하십시오. 1 컵 제공량에는 228 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있으며 이는 미국 심장 협회의 일일 1, 500 밀리그램 한도의 15 %입니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 고혈압으로 인해 뇌졸중과 심장 마비의 위험이 높아집니다. 가끔 건포도 밀기울을 먹는 것이 허용되지만 정기적으로 먹는 것이 가장 좋은 생각은 아닙니다.
