스프린터는 영양이 성능에 얼마나 중요한지를 보여주는 대표적인 예입니다. 최고 수준에서 경쟁하려면 까다로운 훈련 일정에 충실 할만큼 충분한 에너지를 섭취 할 수 있도록 영양을 섭취해야합니다. 그러나 너무 많이 먹지 않으면 체지방이 증가하여 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 최고 수준에서 경쟁하지 않고 운동 팀의 일환으로 또는 재미를 위해 학교를 위해 단거리 달리더라도, 당신은 트랙에서 수행 능력을 최적화하기 위해식이 요법을 조정할 수 있습니다.
불 연료
칼로리는 단거리 선수가 고려해야 할 가장 중요한 측면 중 하나이지만 약간의 수수께끼가 될 수 있습니다. 훈련 세션은 엄격하므로 에너지를 위해서는 충분한 칼로리가 필요합니다. 그러나 체중도 문제입니다. 체중을 유지하면서 근육량을 유지하면서 체지방 수준이 낮아야합니다. 비수기에는 칼로리 섭취량을 매주 안정적으로 유지하고 충분한 양을 섭취 할 수있을 정도로 운동량을 늘리고 운동 후에도 활력을 되 찾으십시오. 호주 스포츠 인스티튜트에 따르면 단거리 선수들은 종종 경쟁에서 앞서 체중을 감량해야한다. 경쟁이 가까워 질수록 칼로리 섭취량을 줄이십시오.
단백질 힘
스프린터는 단백질의 우선 순위를 정해야하며, 매일 남성 체중 1 파운드당 평균 1 그램 또는 총 칼로리 섭취량의 60 %를 차지하는 "남성 운동 (Men 's Fitness)"에 주목해야합니다. 닭 가슴살이나 생선과 같은 저지방 단백질 공급원에 중점을 둡니다. 2012 년 런던 올림픽에서 금메달 3 개를 획득 한 스프린터 앨리슨 펠릭스 (Sprinter Allyson Felix)는 훈련 세션 후에 단백질 기반 음료를 마시면서 회복 할 것을 권장합니다.
탄수화물 계산
달리기 이벤트와 달리 단거리 선수는 많은 탄수화물이 필요하지 않습니다. "남성 운동"은 과일과 채소에서 대부분의 탄수화물을 섭취하고 가능하면 어두운 색의 탄수화물을 고집하는 것을 권장합니다. 여기에는 시금치, 케일, 브로콜리, 파, 양배추 및 모든 종류의 딸기가 포함됩니다. 훈련 기간 전에 고구마, 통 곡물 빵 또는 오트밀과 같은 소량의 스타 치 에르 탄수화물을 섭취하면 에너지가 증가 할 수 있습니다.
올바른 길에
식이 요법을 엄격하게 유지하는 것이 중요하지만 100 % 엄격 할 필요는 없습니다. 세계 기록 100 및 200 미터 보유자 우사 인 볼트는 다이어트에 관한 규칙을 구부려 경주 전에 프라이드 치킨과 패스트 푸드를 먹는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 Bolt는 대부분 고기, 생선, 쌀, 바나나, 참마 및 전통적인 자메이카 요리로 구성된 건강한 계획을 따릅니다. 미국 스프린터 저스틴 개 틀린 (Justin Gatlin)은 나이가 들수록 파운드에 쌓이고 속도를 늦추고 싶지 않으면 더 많이 먹어야한다고 덧붙였다.
