하루 종일 심장이 펌핑되어 산소 혈액을 몸 전체의 세포에 전달합니다. 그러나 시간이 지남에 스트레스와 영양 부족과 함께 앉아있는 생활 방식은 순환계에 합병증을 유발하여 심장이 일을하는 능력을 방해합니다. 운동이 심혈 관계에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 일상적인 운동을 할 시간을 갖도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
순환계
심장이 두들겨 질 때마다 좌심실이 수축하여 혈액을 동맥, 즉 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체의 세포로 전달하는 혈관으로 밀어 넣습니다. 세포 부위의 모세관에서 산소가 추출되어 세포 대사의 최종 생성물 인 이산화탄소로 교환됩니다. 정맥은 폐로 CO2를 운반하여 기한이 지난 후 정맥으로 복귀하는 과정 인 신선한 산소로 대체됩니다. 건강한 마음 에서이주기는 중단없이 끊임없이 반복됩니다. 그러나 당신의 심장은 근육이며 다른 근육과 마찬가지로 몸이 약해져서 약해집니다. 혈관에는 또한 운동에 실패했을 때 손상되는 탄력적 인 성질을 가진 근육 조직이 늘어서 있습니다.
혈압과 순환
수돗물을 열거 나 닫을 때 변동하는 가정의 수압과 마찬가지로 심장 수축의 힘과 빈도에 따라 혈압이 증가하고 감소합니다. 혈압은 또한 동맥의 팽창과 수축에 의해 조절되어 혈액을 운동 중 근육과 같이 수요가 많은 지역으로 리디렉션합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 내피 내벽의 손상과 내강에 지질이 축적되어 동맥이 뻣뻣하고 비탄력이되어 수축 및 팽창 능력을 잃을 수 있습니다. 뻣뻣한 동맥이 막히면 말초 순환에 과도한 저항이 생겨서 배압이 발생하고 정맥 리턴이 줄어 듭니다.
정맥 복귀 및 심장 기능
심장 기능에는 두 단계가 있습니다. 수축기 (Systole)는 약실이 혈액을 배출하는 수축기이며, 확장기 (diastole)는 약실이 재충전되는 완화 기입니다. 정맥 반환이 제한되면 좌심실은 산소가 적은 혈액을 받아 낮은 이완기 부피를 유발합니다. EDV가 낮 으면, 심실이 늘어나지 않아 혈액의 강력한 수축과 배출의 중요한 선구자입니다. 약한 심장 근육과 과도한 말초 저항과 결합 된 낮은 EDV는 신체의 산소 요구를 충족시키는 심장의 능력을 제한 할 수 있습니다.
운동 적응
운동하는 동안 근육의 리듬 펌프는 심장으로 이어지는 일방 밸브를 통해 혈액을 강제 공급하여 정맥으로 돌아옵니다. 또한, 폐 활동이 증가하면 심장으로 혈액을 끌어들이는 흉압이 변화합니다. 규칙적인 운동은 총 혈액량을 증가시키고, 이완기 말단을 증가시키고, 심장 근육의 크기 및 수축 강도를 증가시켜 정맥 복귀를 개선합니다. 운동은 또한 산소와 이산화탄소가 교환되는 근육의 모세 혈관 수를 증가시켜 말초 저항을 감소시킵니다. 최적의 심장 건강을 위해 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 최소 150 분의 적당한 운동, 일주일에 75 분의 활발한 운동, 또는 중간 정도의 활동과 활발한 활동의 조합을 권장합니다.
