근육 또는 비대 형성은 근육의 과부하에 대한 생리적 반응입니다. 저항 운동은 근육 질량과 힘을 구축하는 가장 일반적인 방법입니다. 저항 운동의 빈도는 일반적으로 운동 강도와 회복 시간에 의해 결정됩니다. 일주일에 2 ~ 3 회 저항 훈련을 적극 권장합니다. 일주일에 한 번 훈련하면 근육이 형성되지 않습니다.
비대
근육 비대는 근육 강도를 높이는 데 도움이되는 신체 반응 중 하나입니다. 리차드 조슈아 에르난데스 (Richard Joshua Hernandez Hernandez)와 렌 크라비츠 (Len Kravitz) 박사에 따르면 근육이 점진적으로 과부하 될 때 발생한다. 점진적 과부하는 근육이 저항으로 자극되고 회복 된 다음 증가 된 저항으로 자극되는 반복적 인 과정입니다.
일주일에 한 번 저항 운동은 충분한 반복 자극을 제공하지 않고 회복 시간이 너무 길기 때문에 근육을 적절하게 형성하지 못할 수 있습니다.
동등
일주일에 한 번의 운동으로 체력 증가를 경험하는 것은 근육량 증가의 징후로 오인 될 수 있습니다. 일주일에 한 번 운동을해도 몸은 여전히 저항 운동을 배우고 적응합니다. 따라서, 더 많은 무게 또는 저항을 들어 올리는 능력은 주로 그러한 운동 또는 움직임을 수행하는 조정 및 효율성이 개선 되었기 때문입니다.
회복
MayoClinic.com에 따르면 근육은 저항 운동 사이에 최소 24 시간의 회복 시간이 필요합니다. 고강도 운동 또는 경험이없는 리프터에서 회복하는 데 최대 48 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 시간 동안, 근육은 저항 훈련의 요구를 충족시키기 위해 더 크고 강하게 치유됩니다. 일주일에 한 번의 저항 운동은 운동 사이에 6 일의 회복 시간을 남깁니다. 이는 과도한 것이며 근육 형성을 방해 할 수 있습니다.
회수
제이콥 윌슨과 가브리엘 윌슨은 AbcBodybuilding.com에서 근육 질량을 증가시키기 위해서는 일주일에 적어도 2 ~ 3 번의 저항 훈련이 필요하다고보고했다. 그들의 연구는 훈련받지 않았거나 경험이 적은 개인은 일주일에 세 번의 운동이 필요할 수 있음을 보여주었습니다. 왜냐하면 운동 강도는 숙련 된 리프터에 비해 낮기 때문입니다. 경험이 많거나 훈련 된 리프터는 여전히 일주일에 두 번만 고강도 저항 운동으로 근육을 만들 수 있습니다. 따라서 일주일에 한 번의 저항 운동은 근육 형성에 적합하지 않은 것으로 보입니다.
유지
일주일에 한 번의 저항 운동은 근육량을 증가 시키지는 않지만 여전히 피트니스 또는 저항 프로그램 내에서 목적을 달성 할 수 있습니다. "힘 훈련의 과학과 실습"이라는 책에서 Vladimir M. Zatsiorsky와 William J. Kraemer는 일주일에 한 번 저항 운동이 근육 강도를 유지하는 데 일주일에 두 번만큼 효율적이라고 말합니다.
