반복적 인 활동은 경골의 근육, 힘줄 및 골막의 염증을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 내측 경골 스트레스 증후군 또는 신 부목이라고합니다. 과도한 사용 부상, 정강이 부목은 정강이 뼈와 근육을 뼈에 연결하는 결합 조직에 과도한 스트레스를 주므로 발생합니다. 신 부목은 일반적인 달리기 관련 부상이며, 통증이있을 수 있지만 예방할 수 있고 쉽게 치료할 수 있습니다.
조짐
신 부목은 일반적으로 종아리 또는 경골의 내부를 따라 통증, 통증 또는 압통으로 나타납니다. 이것은 팽창과 결합 될 수 있습니다. 이러한 증상의 범위는 다리의 스트레스와 손상 정도에 따라 다릅니다. 처음에는 통증이 운동의 끝과 시작에서만 발생할 수 있습니다. 그러나, 아랫 다리가 회복 할 기회를 얻지 못하면 통증이 계속되고 국소화 될 수 있습니다. 심한 경우에는 정강이 부목이 스트레스 반응에서 실제 스트레스 골절로 진행될 수 있습니다.
위험 요소
신 부목은 일반적으로 운동의 체력이 갑자기 증가한 후에 발생합니다. 이것은 더 먼 거리, 언덕, 단단한 표면에서 달리거나 달리는 빈도를 증가시키는 것을 의미 할 수 있습니다. 능선 아치가 높은 러너와 발이 평평한 러너는 더 두근 거리는 경향이있어 부목을 피우기 쉽습니다. 충격을 흡수하기 위해 패딩이 거의없는 적합하지 않은 신발 또는 신발도 신 부목이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
치료
신 부목에 대한 가장 효과적인 치료법은 휴식입니다. 하부 다리를 치료하는 데 필요한 휴식 량은 부상의 심각성에 따라 결정됩니다. 통증이 경미하면 운동 강도와 빈도를 줄이면 충분합니다. 그러나 통증이 일상 활동을 방해하는 경우 몇 주 동안 모든 고 영향 활동을 중단해야 할 수 있습니다. 훈련으로 돌아갈 준비가되면 천천히 시작하고 각 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 중요합니다.
붓기 감소
소염제, 콜드 팩 및 압박 랩은 붓기를 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이되는 치료법입니다. 영향을받는 신을 하루에 여러 번 15-20 분 동안 입히고 심장 위로 신을 올리면 붓기를 줄일 수 있습니다. 더 극단적 인 경우 부종을 줄이기 위해 압박 붕대를 착용해야 할 수도 있습니다. 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 처방전의 항염증제는 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예방
정강이 부목을 예방하는 가장 좋은 방법은 다리 아래쪽에 가해지는 스트레스의 양을 모니터링하는 것입니다. 사이클링 또는 수영과 같은 영향이 적은 활동으로 교차 훈련하면 달리기 사이의 복구 시간이 늘어날 수 있습니다. 발목을 받치고 충격을 흡수 할 수있는 적절한 신발을 선택하는 것이 정강이 부목을 피하는 데 필수적입니다. 신발을 착용 할 때 충격 흡수 능력이 저하되므로 신발을 350-500 마일마다 교체하는 것이 좋습니다. 콘크리트가 아닌 흙이나 잔디와 같은 부드러운 표면에서 달리면 다리 아래쪽의 충격을 줄일 수 있습니다.
