근육 부상은 모든 체력 수준에서 발생할 수 있지만 초보자는 운동 요구에 적응할 시간이 충분하지 않기 때문에 운동 후 근육 연소를 경험할 가능성이 높습니다. 운동 프로그램을 천천히 시작해야하는 이유입니다.
운동 후 따뜻함
운동 후 따뜻한 느낌 뒤에 설명하면 운동이 신체에 미치는 영향에있을 수 있습니다. 근력 강화 운동은 근육 손상을 일으킬 가능성이 있습니다.
근력 운동을하는 동안 이것은 흔한 일입니다. 손상은 근육 섬유에 영향을 미치고 눈물이 발생합니다. 이 과정은 신체의 면역계 반응을 유발하여 손상을 복구합니다.
운동에 대한 염증 반응
면역 체계의 염증 반응은 궁극적으로 당신이 느끼는 따뜻함이나 타는 결과를 초래하는 일련의 증상을 설명합니다. 히스타민 의 방출을 자극하는 일부 유형의 백혈구 증가.
히스타민은 혈관을 확장시켜 손상된 부위로의 혈류를 증가시킵니다. 혈관벽은 백혈구로 들어갈 수 있도록 더 다공성이거나 새어 나옵니다. 이 행동은 발적, 따뜻함과 붓기를 유발합니다.
열은 두 가지 기능을합니다. 수리 프로세스에서 반응 속도를 높일 수 있습니다. 또한 감염의 원인이 될 수있는 미생물을위한 환경을 조성 할 수 있습니다.
운동 후 근육 화상
운동 후 느끼는 따뜻한 느낌은 신체가 운동으로 인한 손상에 반응한다는 긍정적 인 신호입니다. 운동 후 근육 화상을 유발하는 증상은 신체가 회복 속도를 높이려는 시도를 나타냅니다.
확장 된 혈관은 순환계가 손상된 세포를 더 쉽게 제거 할 수있게합니다. 이것은 또한 신체의 행동을 더 뒷받침하기 위해 연료와 영양분을 즉시 사용할 수있게합니다. 불편 함을 느낄 수 있지만 몸이 적절하게 반응하고 있습니다.
지연 발병 근육통
운동에 대한 신체의 반응에는 몇 가지 건강상의 이점이 있지만 지연 발병 근육통 (DOMS) 에서 역할을 할 수도 있습니다. 이 용어는 운동 후 느끼는 아프기를 설명합니다. 이 유형의 통증은 일반적으로 운동 후 24 시간에서 72 시간 사이에 발생하며 남아프리카 가족 관행 (South African Family Practice)에서 발표 한 2015 년 기사에 따르면 뻣뻣함이 동반 될 수 있습니다.
젖산은 한때 원인으로 여겨졌지만 이제 의학 연구에 따르면 운동으로 인한 염증 반응이 근본 원인 일 수 있습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 근력 운동, 조깅, 점프, 내리막 길 걷기 및 스텝 에어로빅과 같은 특정 활동이 이러한 상태를 유발하는 것으로 알려져 있지만 DOMS는 체력 수준에 관계없이 발생합니다.
운동 전후에 워밍업과 냉각을 통해 DOMS 를 예방할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴의 강도를 점차적으로 증가 시키면 운동 후 전반적인 통증 및 근육 연소를 줄이는 데 도움이됩니다.
