3 일 메이요 클리닉 다이어트는 이름에도 불구하고 유명한 메이요 클리닉에서 유래 한 것이 아니며 보증하지도 않았습니다. 3 일 만에 최대 10 파운드의 빠른 체중 감량을 선전하는 또 하나의 유행 다이어트입니다.
메이요 클리닉 이름은 자몽 다이어트와 양배추 수프 다이어트와 같이 짧은 시간에 빠른 체중 감량을 약속하는 여러 유형의 유행 다이어트와 잘못 연관되어 있습니다. 이 다이어트에는 건강에 좋은 음식이 포함되어 있지만 체중 감량을위한 건강하거나 지속 가능한 옵션은 아닙니다.
"이러한 유행성 다이어트는 메이요 클리닉의 원칙에 맞지 않기 때문에 메이요 클리닉에서 유래 한 것이 아닙니다. 우리는 (진짜) 메이요 클리닉 다이어트는 다이어트가 아니라고 생각합니다. 이는 장기적인 행동 변화를 보장하는 라이프 스타일 접근법입니다. Mayo Clinic의 영양사 인 Katherine Zeratsky, RD, LD는 LIVESTRONG.com에 말합니다.
이 3 일 다이어트는 무엇입니까?
3-Day Mayo Clinic Diet (때로는 3-Day Diet 또는 Military Diet)는 3 일 안에 6-10 파운드를 잃을 수 있다고 약속합니다. 어떻게? 탄수화물이나 지방이 적고 과일, 채소 및 단백질을 많이 섭취하는 칼로리가 적은 메뉴입니다.
예를 들어, 매일 아침 식사는 땅콩 버터 토스트, 치즈 조각 또는 달걀과 같은 탄수화물과 단백질로 구성됩니다. 점심에는 참치 또는 코티지 치즈 빵과 같은 종류의 콤보가 많이 포함됩니다. 저녁 식사에는 소량의 껍질이없는 닭고기, 브로콜리 1 컵, 아스파라거스 1 컵, 과일 1 조각, 바닐라 아이스크림 반컵이 포함될 수 있습니다.
이 다이어트를 시도하지 않아야하는 이유
경험상 주당 1-2 파운드를 잃는 것이 가장 안전한 방법입니다. 미국 아카데미에 따르면 3 일 메이요 클리닉 다이어트 나 그레이프 프루트 다이어트와 같은 저칼로리 다이어트는 단기간 체중 감량을 유발할 것입니다. 이러한식이 계획은 지방 손실이 아닌 수분과 근육량의 손실을 유발하기 때문입니다. 가정의의.
3 일 다이어트는 음식 제한적이므로 장기적으로 유지하기가 어렵습니다. 그리고 다이어트 담당자가 잃어버린 몸무게 등을 되 찾을 가능성이 매우 높습니다.
"식이 요법이 너무 제한적일 때, 영양소 결핍을 유발할뿐만 아니라 지속될 수 없습니다.식이 요법이 진실이되기에 너무 좋은 것을 약속하면 체중 감량을 유지할 수 없을 것입니다." Zeratsky는 말합니다.
고단백, 저탄수화물식이 요법을 장기간 복용하면 영양소 결핍뿐만 아니라 다른 부작용이 발생합니다. Mayo Clinic은 고 단백질 섭취가 구취, 두통 및 변비로 이어질 수 있다고 경고합니다. 또한 일부 고단백 식단은 붉은 육류 및 지방이 많은 유제품과 같은 음식을 포함 할 때 심장병의 위험을 높일 수 있습니다.
그리고 이것을 고려하십시오: 새로운 연구에 따르면 심장 질환의 위험을 줄이는데 차이가있는 다량 영양소 식단 (예: 단백질, 탄수화물 또는 불포화 지방을 강조하는 것)이 아닙니다. 오히려, 당신이 먹는 건강한 음식입니다.
International Journal of Cardiology에 발표 된 2019 년 8 월 연구는 고혈압 또는 고혈압을 가진 164 명의 성인이 다른식이 요법을 따르는 세 그룹으로 나뉘어 진행되었습니다. 각 식단은 과일과 채소, 살코기와 섬유질이 풍부했습니다. 궁극적으로, 세 가지식이 모두 심장 질환의 위험 인자를 가진 사람들의 심장 부상과 염증을 감소 시켰습니다. 하나의 다량 영양소 또는 다른 영양소를 강조하는 것이 전반적인 건강식을 먹는 것보다 덜 중요합니다.
또한 탄수화물과 같은 전체 음식 그룹을 버릴 경우 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 몸은 계속 탄수화물을 연료로 사용합니다. 저탄수화물식이 요법은 인슐린 수치를 낮추어 신체가 저장된 지방을 에너지로 소비하도록합니다 (음식에서 에너지를 얻지 못하기 때문에). Mayo Clinic에 따르면 체중 감량을 유발할 수 있지만 피로를 유발할 수 있습니다.
날씬해지는 더 좋은 방법
안전하고 유지 가능한 체중 감량과 건강 개선을위한 가장 효과적인 식단은 다양한 과일과 채소, 곡물 및 저지방 단백질 공급원뿐만 아니라 일관된 신체 활동을 포함하는 식단입니다.
실제 메이요 클리닉 다이어트는 이러한 건강하고 지속 가능한 습관을 만드는 데 도움이되는 라이프 스타일 접근 방식입니다. 이 안내서는 가이드 역할을하는 Mayo Clinic Healthy Food Pyramid를 기반으로합니다. 피라미드의 하단에있는 그룹에서 가장 적은 음식을 섭취하십시오. 운동하는 것을 잊지 마십시오!
"우리는 메이요 클리닉에서 사람들이 자신의 습관적 패턴에 맞고 영양 요구 (자신이 좋아하는 음식과 영양가있는 음식)에 맞는 방식으로 각 음식 그룹에서 다양한 음식을 먹기를 원합니다."라고 Zeratsky는 말합니다.
