Sophie Gray의 인기있는 인스 타 그램 계정 (@WayofGray)을 살펴보면 두 가지 사실, 즉 그녀가 이미 BFF 인 것처럼 느끼게하는 크고 바보 같은 미소와 자기 사랑과 건강한 생활에 대한 끊임없는 격려를 느낄 수 있습니다. 그것의 일부로서, 등록 된 전체적인 영양 학자이자 개인 트레이너 인 그레이는 깨끗한 식사와 운동까지 모든 것을 절제합니다.
그러나 에너지와 느낌이 좋은 엔돌핀의 빠른 파열을 위해 그녀는 우리를 위해 데모를 위해 나온 판자와 위기의 조합과 같은 회로를 권장하며 코어를 강화하고 강화합니다. 각 운동을 1 분 동안 수행 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다. 회로를 두 번 반복하십시오.
크레딧: LIVESTRONG.COMSophie Gray의 인기있는 인스 타 그램 계정 (@WayofGray)을 살펴보면 두 가지 사실, 즉 그녀가 이미 BFF 인 것처럼 느끼게하는 크고 바보 같은 미소와 자기 사랑과 건강한 생활에 대한 끊임없는 격려를 느낄 수 있습니다. 그것의 일부로서, 등록 된 전체적인 영양 학자이자 개인 트레이너 인 그레이는 깨끗한 식사와 운동까지 모든 것을 절제합니다.
그러나 에너지와 느낌이 좋은 엔돌핀의 빠른 파열을 위해 그녀는 우리를 위해 데모를 위해 나온 판자와 위기의 조합과 같은 회로를 권장하며 코어를 강화하고 강화합니다. 각 운동을 1 분 동안 수행 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다. 회로를 두 번 반복하십시오.
1. 판자 업다운
일반 판자는 그것을 자르지 않습니까? 다음 단계로 이동하려면 약간의 움직임을 추가하십시오!
방법: 어깨 아래에 손을 올려 높은 판자에서 시작하십시오. 한 번에 한 팔씩 팔뚝 판자로 내립니다. 그런 다음 높은 판자로 다시 밀어 올리십시오. 코어를 단단히 유지하면 엉덩이가 수평을 유지하고 처지는 것을 방지 할 수 있습니다. 각 담당자마다 먼저 내려가는 팔을 번갈아 가십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명일반 판자는 그것을 자르지 않습니까? 다음 단계로 이동하려면 약간의 움직임을 추가하십시오!
방법: 어깨 아래에 손을 올려 높은 판자에서 시작하십시오. 한 번에 한 팔씩 팔뚝 판자로 내립니다. 그런 다음 높은 판자로 다시 밀어 올리십시오. 코어를 단단히 유지하면 엉덩이가 수평을 유지하고 처지는 것을 방지 할 수 있습니다. 각 담당자마다 먼저 내려가는 팔을 번갈아 가십시오.
2. 위기 도달
표준 크런치가 너무 구식입니다! 대신이 변형을 시도하십시오.
사용법: 팔을 옆으로 눕혀 누워 있습니다. 오른팔을 머리 위로 들어 올린 후 왼쪽으로 뻗어 나간다. 턱이 가슴쪽으로 떨어지지 않도록하고 어깨와 등을 바닥에서 들어 올리려면 코어 강도 만 사용하십시오. 등을 내리고 측면을 전환하십시오.
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사용법: 팔을 옆으로 눕혀 누워 있습니다. 오른팔을 머리 위로 들어 올린 후 왼쪽으로 뻗어 나간다. 턱이 가슴쪽으로 떨어지지 않도록하고 어깨와 등을 바닥에서 들어 올리려면 코어 강도 만 사용하십시오. 등을 내리고 측면을 전환하십시오.
3. 판자 탭
복부 지구력에 도전하고 코어와 상체에 심각한 힘을 줄 수있는 다른 판자 변형에 대비하십시오.
사용법: 어깨 아래에 손을 대고 판자로 시작하십시오. 오른쪽 팔을 땅에서 들어 올려 왼쪽 어깨에 닿습니다. 손을 뒤로 내려 놓고 왼손을 오른쪽 어깨로 향하게합니다. 여기서 중요한 것은 한 손으로 만 균형을 잡더라도 판자 위치에서 견고하게 유지하는 것입니다.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명복부 지구력에 도전하고 코어와 상체에 심각한 힘을 줄 수있는 다른 판자 변형에 대비하십시오.
사용법: 어깨 아래에 손을 대고 판자로 시작하십시오. 오른쪽 팔을 땅에서 들어 올려 왼쪽 어깨에 닿습니다. 손을 뒤로 내려 놓고 왼손을 오른쪽 어깨로 향하게합니다. 여기서 중요한 것은 한 손으로 만 균형을 잡더라도 판자 위치에서 견고하게 유지하는 것입니다.
4. 옆으로 앉기
러시아 트위스트를 한 적이 있습니까? 이 ab 운동은 그 움직임에 약간의 변화가 있지만, 복근의 화상을 느끼게 될 것입니다.
사용법: 발로 몸을 구부리고 무릎을 구부리십시오. 약간 뒤로 젖히고 더 큰 도전을 원한다면 발을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리십시오. 손을 가슴 높이까지 가져오고 오른손으로 왼쪽으로 뻗으십시오. 가운데로 돌아와 반대쪽에서 반복하여 왼쪽 팔을 가슴을 가로 질러 오른쪽으로 확장하십시오. 의식적으로 복근을 그리는 동안 계속 측면을 번갈아 가십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명러시아 트위스트를 한 적이 있습니까? 이 ab 운동은 그 움직임에 약간의 변화가 있지만, 복근의 화상을 느끼게 될 것입니다.
사용법: 발로 몸을 구부리고 무릎을 구부리십시오. 약간 뒤로 젖히고 더 큰 도전을 원한다면 발을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리십시오. 손을 가슴 높이까지 가져오고 오른손으로 왼쪽으로 뻗으십시오. 가운데로 돌아와 반대쪽에서 반복하여 왼쪽 팔을 가슴을 가로 질러 오른쪽으로 확장하십시오. 의식적으로 복근을 그리는 동안 계속 측면을 번갈아 가십시오.
5. 판자 도달
널빤지가 완성되었다고 생각하지 않았습니까? 회로를 완성하는 또 다른 변형이 있습니다.
사용법: 팔뚝 판자 (어깨 아래의 팔꿈치와 앞으로 향하는 팔뚝)에서 시작하십시오. 머리부터 발끝까지 딱딱한 형태를 유지하면서 가능한 한 앞쪽으로 한 손을 뻗으십시오. 다시 가져와 반대쪽에서도 반복하십시오. 다른 널빤지와 마찬가지로 엉덩이의 측면이 닿을 때마다 가라 앉지 않도록하십시오.
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사용법: 팔뚝 판자 (어깨 아래의 팔꿈치와 앞으로 향하는 팔뚝)에서 시작하십시오. 머리부터 발끝까지 딱딱한 형태를 유지하면서 가능한 한 앞쪽으로 한 손을 뻗으십시오. 다시 가져와 반대쪽에서도 반복하십시오. 다른 널빤지와 마찬가지로 엉덩이의 측면이 닿을 때마다 가라 앉지 않도록하십시오.
6. 탁상 위기
다음은 회로를 다시 반복하기 전에 마지막으로 수행 한 회로입니다. 발을 높이 올리면 복근의 아래쪽 부분이 움직이게됩니다.
사용 방법: 팔을 가슴에서 X로 가로 질러 등을 대고 등을 시작하십시오. 무릎이 엉덩이 위로 올라가고 허벅지가 빛과 90도 각도가되도록 구부러진 다리를 올리십시오. 목을 긴장 시키거나 앞으로 접히지 않고 복근을 걸고 머리, 어깨 및 윗부분을 바닥에서 가져옵니다. 허리를 낮추고 반복하십시오.
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명다음은 회로를 다시 반복하기 전에 마지막으로 수행 한 회로입니다. 발을 높이 올리면 복근의 아래쪽 부분이 움직이게됩니다.
사용 방법: 팔을 가슴에서 X로 가로 질러 등을 대고 등을 시작하십시오. 무릎이 엉덩이 위로 올라가고 허벅지가 빛과 90도 각도가되도록 구부러진 다리를 올리십시오. 목을 긴장 시키거나 앞으로 접히지 않고 복근을 걸고 머리, 어깨 및 윗부분을 바닥에서 가져옵니다. 허리를 낮추고 반복하십시오.
어떻게 생각해?
Instagram에서 Sophie Gray를 팔로우하십니까? 피트니스 및 웰빙 동기 부여를 위해 누구를 팔로우합니까? 가장 좋아하는 ab 운동은 무엇입니까? 이 목록에있는 사람이 있습니까? 서킷 운동에 어떤 것을 추가 하시겠습니까? 아래 의견에 제안을 공유하십시오!
크레딧: Fauna / LIVESTRONG.COM 설명Instagram에서 Sophie Gray를 팔로우하십니까? 피트니스 및 웰빙 동기 부여를 위해 누구를 팔로우합니까? 가장 좋아하는 ab 운동은 무엇입니까? 이 목록에있는 사람이 있습니까? 서킷 운동에 어떤 것을 추가 하시겠습니까? 아래 의견에 제안을 공유하십시오!
