운동 자전거는 체중 감량을위한 훌륭한 도구입니다. 충격이 적고, 다양한 신체 유형에 맞게 조절할 수 있으며, 체력 수준에 따라 차이 저항 수준을 제공합니다. 그러나 최고의 체중 감량 도구조차도 배에서 지방을 발견 할 수는 없습니다. 배를 얇게하고 싶다면 몸 전체의 지방을 잃어야합니다. 운동 자전거의 시간과 체력 단련 및 건강한 식단을 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
팁
운동 용 자전거는 뱃속에서 지방을 감소 시키지는 않지만 (아무것도 할 수 없기 때문에) 체중 감량 프로그램의 효과적인 구성 요소가 될 수 있습니다.
배꼽 지방에 대하여
배꼽 지방에는 두 가지 유형이 있다는 것을 알고 있습니까? 하나는 피하 지방이라고합니다. 배꼽을 포함하여 몸의 어느 곳에 나 나타날 수있는 피부 바로 아래에있는 지방입니다. 당신은 당신의 손으로 그것의 "롤"을 꼬집어 수 있습니다.
내장 지방은 복강 내부에 숨어서 장기 사이의 공간을 채우기 때문에 약간의 재채기입니다. 건강하려면 각 유형의 배꼽 지방이 필요하지만, 어느 쪽이든 너무 많이 섭취하면 건강에 위험 할 수 있습니다.
두 가지 유형의 지방 중에서 내장 지방이 더 심각한 위험으로 간주됩니다. 그것은 심혈관 질환, II 형 당뇨병, 여성, 유방암 및 담낭 수술과 같은 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다.
운좋게도, 신체의 다른 피하 지방과 함께 두 유형의 배꼽 지방은 신체 활동과 건강한식이의 조합에 반응하여 칼로리 부족을 초래합니다. 다시 말해, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 과도한 지방이 배를 포함한 모든 곳에서 녹아 버립니다.
자전거에 지방을 굽기
운동 자전거를보고 그것에 대해 생각하는 것만으로도 뱃살이 사라지는 데 도움이되지 않습니다. 당신은 그것에 호핑하고 페달을 많이해야합니다.
체중 감량을 시작하기 위해 자전거를 타야하는 양은 모두 조금씩 다르지만 시작하기 좋은 곳은 미국인을위한 미국 보건 복지부 신체 활동 지침을 충족시키는 것입니다. 매주 150 분의 심혈관 운동 또는 매주 75 분의 활발한 운동.
이 지침은 전반적인 건강을 유지하기위한 것이지만, 체중을 유지하기 위해 적절한 수의 칼로리를 섭취하고 있다면 점진적이고 지속 가능한 체중 감량에 충분한 신체 활동을 추가하는 것으로 충분할 수 있습니다. 또한 면역 체계 강화, 체력 향상, 기분 개선 및 많은 만성 질환의 위험 감소 등 정기적 인 심혈관 운동의 다른 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
건강한 다이어트 균형
몸무게를 빨리 잃으려고 굶기고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 오랫동안 그것을 유지하는 것은 불가능합니다. 당신이 식사로 돌아갈 때 체중은 종종 복수로 돌아옵니다.
대신, 새로운 바이킹 습관을 다양한 과일과 채소, 곡물, 고품질 살코기 및 불포화 지방을 강조하는 건강한 식단과 결합하십시오. 종종 칼로리가 많지만 영양소가 적은 가공 식품을 잘라 내고 첨가 된 설탕, 나트륨 및 포화 지방 섭취를 최소화하십시오.
자전거 선택
체육관에서 운동을하든 또는 가정용 운동 자전거를 고려하든, 세 가지 일반적인 자전거 유형이 있습니다. 첫 번째는 소위 "스핀 바이크 (spin bike)"로 그룹 사이클링 클래스에 거의 독점적으로 사용됩니다. 세 가지 유형 중이 고급 자전거는 가장 조절 가능하며 실제 자전거와 가장 유사합니다. 또한 엔터테인먼트 벨과 휘슬이 없어 다른 운동 용 자전거에서 찾을 수 있습니다.
두 번째 유형의 고정 운동 자전거는 단순히 "직립 자전거"라고 불릴 수 있습니다. 스핀 바이크 또는 일반 바이크와 매우 유사하지만, 운동 통계를 표시하는 콘솔과 함께 위아래로 조정되는 더 넓고 패딩 처리 된 시트가 있으며 저항을 제어하고 때로는 엔터테인먼트 옵션을 제공합니다.
자주 접하게되는 운동 자전거의 마지막 유형은 휴식 자전거입니다. 휴식 거리 자전거와 마찬가지로, 좌석 아래가 아닌 앞쪽에 페달을 밟아지면에 더 가까이 위치합니다. 휴식 자전거의 좌석은 앞뒤로 조절되며 모든 운동 자전거 좌석 중 가장 넓고 편안합니다.
휴식 자전거는 보통 좌석에 상당히 단단한 등받이가 있습니다. 따라서 작은 자전거 좌석에 앉거나 등받이를지지 않고 앉으려는 경우이 모델이 최선의 선택 일 수 있습니다.
운동 자전거 운동 기초
운동 자전거를 페달을 밟을 때마다 부상을 피하고 가능한 한 성능을 발휘하기 위해해야 할 일이 몇 가지 있습니다. 먼저 자전거를 조정하십시오.
페달 중 하나가 가장 먼 지점에 위치하면 해당 페달과 일치하는 다리가 무릎에서 약간 구부러져 야합니다. 피트니스 장비 제조업체 Precor는 자전거 페달 테스트를 권장합니다. 엉덩이가 좌우로 흔들리면 좌석을 페달에 조금 더 가깝게 조정하십시오.
진지해지기 전에 항상 5-10 분 동안 쉬운 페달링으로 예열하십시오. 이 기간 동안 신체는 말 그대로 몸을 따뜻하게하여 체온, 혈류 및 심박수를 증가시켜 더욱 힘든 운동을합니다. 마지막으로, 운동을 마친 후에는 5 분에서 10 분 정도 식히고 천천히 페달을 밟아 몸이 운동 전 상태로 돌아갈 수 있도록하십시오.
마지막으로, 자전거를 탈 수있는 가장 빠른 뚱뚱한 손실을 원한다면, 운동에 고강도 구간을 추가하고 느린 회복 주기로 페달을 최대한 빠르게 달리는 스프린트를 고려하십시오. 뉴질랜드 저널 Sports Medicine에 게재 된 2018 년 2 월 메타 분석에 따르면 고강도 간격 훈련 (HIIT)이 두 가지 유형의 지방을 줄이는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
힘 훈련 부스트
당신은 당신의 일상에 강도 훈련을 추가하면 배꼽 지방을 훨씬 빨리 페달을 밟을 것입니다. 야윈 근육 덩어리는 지방보다 4 배 더 신진 대사 적으로 활동하기 때문에 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 스쿼트, 폐, 벤치 프레스 또는 푸쉬 업, 위도 풀다운 또는 풀업과 같은 복합 운동을 사용하여 매주 두 번의 몸무게 훈련을 목표로합니다.
