거의 모든 사람들이 피트니스 목표와 포부를 가지고 있습니다. 많은 건강 및 다이어트 프로그램이 예를 들어 새로운 신체에 30 일의 시간 제한을 제공하지만 모든 모양과 크기가 한 달에 0 크기에 도달 할 수 있다고 믿는 것은 비현실적입니다.
그러나 체중 감량, 건강 화 및 나쁜 습관을 좋은 습관으로 대체하는 것은 전적으로 가능합니다.
팁
한 달에 "적합"을 얻을 수는 없지만 좋은 출발을 할 수 있습니다.
칼로리 섭취량 감소
체중 감량과 관련하여 칼로리에 많은 관심이 있습니다. 일반적으로 저장된 지방을 다 쓰려면 연소하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 일부 다이어트 자들은 식습관에 급격하고 급격한 변화를 주려고하지만 천천히 변화시키는 것이 더 현실적입니다.
한 달 동안 설탕과 탄수화물을 쫓는 것은 극히 어려운 일일뿐 아니라 두통, 추락, 지터 및 과민증과 같은 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 대신, 상점에서 구입 한 머핀을 밀기울 시리얼 한 그릇에 과일로 바꾸는 것과 같이 작고 오래 지속되는 변경을하십시오. 칩 대신 샌드위치로 샐러드를 만드십시오. 사탕 기계에 유혹을 피하기 위해 간식을 포장하십시오.
견과류와 신선한 과일은 건강하고 맛있는 간식입니다. 소다와 알코올을 통해 칼로리를 마시지 마십시오. 이 계획을 한 달 동안 따르면 몸에 현저한 영향을 줄 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 1 파운드의 저장된 지방은 최대 3, 500 칼로리를 더합니다. 매일 식사에서 500 칼로리를 줄이면 주당 파운드를 효과적으로 잃을 수 있습니다. 한 달에, 그것은 4 파운드 손실과 같습니다.
땀을 흘리다
운동은보다 건강하고 건강한 몸을 만들기위한 열쇠입니다. 그러나 30 일이면 주요 결과를보기에 충분하지 않습니다.
그러나이 연구는 신체적 외모 만 측정하기 때문에 실망의 원인이되어서는 안됩니다. 한 달 동안 적절한 운동 요법을 유지하면 눈에 보이지 않는 이점이 있습니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 150 ~ 300 분의 중간 정도의 유산소 운동을 권장하거나 매주 75 ~ 150 분의 활발한 심장을 권장합니다.
운동의 달
최적의 결과를 얻으려면 매일 심혈관 활동에 참여하십시오. 여기에는 30 분의 조깅, 자전거 타기, 하이킹, 수영 또는 스포츠 경기가 포함될 수 있습니다. 좋아하는 것을 고수하거나 매일 다른 것을 시도하십시오. 운동 일정에 특정 시간을 따로두면 헌신을 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 매주 최소 2 일의 근력 운동을 포함 시키십시오. ACE Fitness라고하면 아령 또는 바벨과 같은 체중을 사용하거나 체중을 조절할 수 있습니다. 몸무게 강도 훈련의 일부 예에는 팔 굽혀 펴기, 풀업, 의자 딥, 판자, 크런치, 스쿼트, 폐, 종아리 상승 및 벽 앉음이 포함됩니다. 이러한 움직임은 함께 어디에서나 할 수있는 전신 운동을 만듭니다.
지금부터 30 일
한 달 동안 건강을 유지하면 평생 지속될 수있는 건강한 습관이 생깁니다. 최초 30 일 이내에 신체적 변화가 적을 수 있지만, 정신과 신체를 훈련시키는 데 성공하여 더 강한 결심과 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.
심혈관 운동, 근력 운동 및 건강한 식습관을 포함하도록 라이프 스타일을 조정하면 처음 30 일 이내에 더 많은 에너지, 스트레스 감소, 뼈와 근육 강화, 전반적인 자신감과 건강 감을 기대할 수 있습니다. 신체적 변화에 따라 사람과 신체가 다릅니다. 자연스럽게 날씬하지만 체력이 처음 인 사람은 체중 감량 목표가 큰 사람보다 신체적 변화가 더 빠릅니다.
