Abs Diet는 David Zinczenko 최고 책임자에 의해 개발 된 Abs Diet는 매일 특정 음식을 섭취하면 체중 감량과 근육량 감소에 도움이된다는 전제를 기반으로합니다.
채식주의 자라면 친 첸코의 추천 음식을 대부분 먹을 수 있지만 전부는 아닙니다. 채식 생활 양식에 맞게 복근 다이어트를 바꾸려면 약간의 노력이 필요하지만, 할 수는 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
기본 복근 다이어트 지침
복근 다이어트의 추종자-원본과 동일하지만 더 심층적 인 운동과 식사 계획 팁을 포함하는 New Abs Diet는 매일 3 번의 식사와 3 번의 간식을 먹도록 지시받습니다. 식사마다 Zinczenko의 "파워 푸드"중 2 ~ 3 개가 포함되어야하며, 간식에는 1 ~ 2 개가 포함되어야합니다. 12 가지 파워 푸드는 아몬드 및 기타 견과류, 콩 및 콩과 식물, 시금치 및 녹색 채소, 유제품, 인스턴트 오트밀, 계란, 칠면조 및 기타 살코기, 땅콩 버터, 올리브 오일, 통 곡물, 유청 가루 및 산딸기 및 기타 장과입니다. 식단에서 모든 유제품과 계란을 생략 한 채식주의자는 매일 식사에 충분한 콩과 칼슘 및 비타민 D가 풍부한 품목을 포함해야합니다.
샘플 메뉴
Abs Diet를 따르는 채식주의 자의 전형적인 하루는 땅콩 버터를 곁들인 통밀 토스트 아침 식사로 시작하고 신선한 딸기가 들어있는 과일 샐러드와 짝을 이룰 수 있습니다. 첫 번째 간식은 점심 전에 약 2 시간이 지나야하며, 구운 로스트, 무염 아몬드 및 멜론이나 사과 같은 얇게 썬 신선한 과일로 구성 될 수 있습니다. 통 곡물 롤을 곁들인 렌즈 콩과 야채 수프 한 그릇은 점심 식사가 될 수 있으며, 콩 딥과 생 야채는 식사 전 간식으로 사용할 수 있습니다. 저녁 식사에는 간장 버거, 현미 및 볶은 녹색 채소와 잠자리에 들기 전에 두유로 만든 과일 스무디를 드십시오.
가능한 장점
Abs Diet는 가공 식품과 패스트 푸드, 정제 된 곡물 및 첨가 된 감미료를 권장하지 않기 때문에 계획을 따르는 채식주의자는 평균적인 미국인보다 훨씬 적은 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕 및 나트륨을 섭취하면서 섬유질을 많이 섭취하게됩니다. 일주일에 한 번의 치트 식사가 허용되는데, 이는 다이어트 자들이 박탈감을 느끼지 않고 계속 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 프로그램의 필수 구성 요소이며 추종자들은 일주일에 5 ~ 7 일의 유산소 운동, 근력 운동 및 복부 운동에 참여하도록 지시받습니다. Abs Diet의 지침을 준수하는 채식주의자는 더 많은 연구가 필요하지만 체중이 줄어 듭니다.
잠재적 인 단점
Abs Diet 책에 제공된 메뉴 계획에는 동물성 제품이 전혀없는 옵션이 포함되어 있지 않습니다. Zinczenko는이 계획에 따라 채식주의자가 뒤따를 수 있다고 말하지만 여전히 많은 계란과 유제품을 섭취한다고 가정합니다. 간장 제품을 대체 할 수 있지만, 원치 않는 경우 충분한 단백질을 얻기 위해 콩, 콩류, 견과류 및 씨앗 섭취량을 크게 늘려야합니다. 신중한 계획이 없으면식이 요법을하는 채식주의 자도 영양 보충제, 특히 비타민 B-12 보충제를 섭취하여 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
