질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 미국의 십대들은 그 어느 때보 다 건강에 해롭고, 지난 30 년 동안 아동 비만이 두 배로 증가하고 십대의 18 %가 비만으로 간주됩니다. 앉아있는 행동이 과체중이되고 비만으로 이어질 수 있지만, 피트니스 계획은 십대들이 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상 활동, 스포츠 및 정식 운동을 결합하여 십대 운동을 유지하는 건강한 운동 계획을 만들 수 있습니다.
심장
CDC는 17 세까지의 청소년들이 매일 최소 60 분의 심장을 얻도록 제안합니다. 비록 그렇게 많이 보일지 모르지만, 십대 자녀는 걷기, 스포츠, 스케이트 보드 타기, 달리기 트랙 또는 춤조차도 깨닫지 않고도 좋은 심장 운동을하고있을 수 있습니다. 십대 자녀가 운동에 대해 부끄러워하는 경우, 신체 활동이 포함 된 비디오 게임을 사용하여 일일 유산소 운동 요구 사항을 완료 할 수도 있습니다. 모든 심장 강화 운동이 60 분에 한 번만 수행되어야하는 것은 아닙니다. 10 대 자녀가 하루 종일 휴식을 취하면 관리 효율성이 향상 될 수 있습니다.
체력 훈련
십대는 매일 체육관을 치고 철분을 펌핑 할 필요는 없지만 강도 훈련은 일주일에 세 번 포함 된 건강한 십대 피트니스 계획의 구성 요소입니다. 근력 운동은 체중 관리에 도움이 될 수 있으며 체중 감량 운동 (예: 스쿼트 및 크런치)부터 가벼운 운동까지 포함 할 수 있습니다. KidsHealth.org에 따르면 십대는 운동 당 8-15 회 반복해야합니다. 십대 자녀가 스포츠를하는 경우, 종종 훈련 및 활동을 통해 근력 운동이 포함됩니다.
유연성과 뼈 강화
유연성 훈련은 청소년을위한 건강 운동 계획을 완성하여, 운동 범위를 유지하도록 돕고, 줄넘기와 같은 활동은 뼈의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 두 가지 유형의 활동은 십대의 전반적인 건강에 중요합니다. 학교에서 요가 수업을하든, 친구와 농구를하든, 달리기를하든, 십대 자녀에게 60 분 동안 매일 운동을하면서 균형 잡힌 유익한 피트니스 계획을 세우기 위해 두 가지 유형의 활동을 모두 추가하도록 장려하십시오..
동기 부여와 안전
십대에게 더 많은 운동을하고 정기적 인 운동 계획을 활용하도록 장려 할 때, 주된 동기 부여로 체중을 사용하는 것이 아니라 재미와 건강에 중점을 두는 것이 중요합니다. 십대 자녀는 자신의 몸무게에 대해 자의식을 느낄 수 있으며, 몸무게를 가리켜 부끄러워 할 수 있습니다. 또한 십대 자녀가 스포츠 및 기타 피트니스 활동을 할 때 부상을 예방할 수있는 올바른 안전 장치를 갖추는 것이 중요합니다. 결국, 부상으로 인해 십대 자녀가 건강을 잃을 수 있습니다.
