이것을 "머핀 탑", "중세 확산", "젤리 롤"또는 "앞치마"라고 부르지 만 배꼽 지방에는 아무런 해가 없습니다. 과도한 배꼽 지방은 만성 질환 발병 위험이 높습니다. 허리가 37 인치보다 큰 남성과 31.5 인치보다 큰 여성은 건강에 미칠 수있는 영향에 대해 염려해야합니다. 배가 팽창하는 이유를 이해하면 배를 축소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배꼽 지방의 위험
배꼽 지방 증가는 대사 증후군, 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 배꼽 지방이 많은 여성은 유방암이 발생하거나 담낭 수술이 필요할 가능성이 높습니다.
피부 바로 아래에 있으며 일반적으로 엉덩이와 허벅지에서 발견되는 피하 지방은 내장 지방과 같이 대사 적으로 작용하지 않습니다. 깊은 복부 지방은 내부 장기를 둘러싸고 시스템에 부정적인 영향을 미치는 염증성 화합물을 방출합니다.
배 지방의 호르몬 원인
남성의 경우 테스토스테론은 배꼽 지방의 발달을 유발합니다. 사람의 젊음에도 내장 지방 세포를 내려 놓고 있지만 테스토스테론 수치가 높으면 종종 확장되지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 테스토스테론이 자연적으로 감소하면이 지방 세포가 확장되고 배가 커집니다.
여성의 경우, 지방은 일반적으로 산모와 모유 수유를 지원하기 위해 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 집중됩니다. 그러나 나이가 들어감과 에스트로겐 생성이 감소함에 따라 지방의 많은 부분이 배에 재분배되어 내장 지방을 형성합니다.
배꼽 지방 의식이 이유
그러나 특히식이 선택을 잘못하면 배꼽 지방이 어느 나이 에나 축적 될 수 있습니다. 너무 많은 칼로리가 있으면 중간이 팽창 할 수 있습니다. 완전 지방 유제품 및 지방 지방 절단에서 발견되는 너무 많은 포화 지방 및 일부 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방은 내장 지방 발달에 기여할 수 있습니다.
정제 된 설탕과 곡물이 많은 다이어트는 종종 허리 크기가 더 커집니다. Journal of Clinical Investigation의 2009 호에 발표 된 한 연구에 따르면 과당이 첨가 된 청량 음료를 마시는 사람들은 내장 배꼽 지방이 더 많을 것으로 나타났습니다. 다이어트 음료수 술꾼조차 위험에 처할 수 있습니다. Journal of the American Geriatrics Society의 2015 호에 발표 된 연구에 따르면 매일 다이어트 소다 섭취와 복부 둘레 증가 사이의 연관성이 발견되었습니다.
흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 곡물은 배꼽 지방에 기여할 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2010 년 연구에서 정제 된 곡물 섭취 증가와 배 지방의 발달 사이의 상관 관계가 밝혀졌습니다. 대신 현미 지방 성장을 막기 위해 현미 또는 보리와 같은 통 곡물을 선택하십시오.
뚱뚱한 배를 장려하는 라이프 스타일
Rush University Medical Center에 따르면 신체 활동이 부족하면 배꼽 지방이 축적됩니다. 엘리베이터 위의 계단을 선택하거나 주차장에서 더 멀리 떨어진 주차 공간을 선택하거나 의식적으로 대부분의 날을 운동함으로써 정기적으로 활동하십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소한 150 분을 적당한 강도로 운동 할 것을 권장합니다. 복부 지방 축적과 질병 위험 감소를 포함하여 더 많은 혜택을 경험하려면 운동 수준을 높이십시오.
밤에 5 시간 미만 또는 8 시간 이상 너무 적게 또는 너무 많은 수면을 취하면 여분의 배꼽 지방과 관련이 있습니다. 청구서 또는 엄격한 작업 마감일에 관계없이 너무 많은 스트레스를 받으면 신체가 더 많은 호르몬 코티솔을 펌핑합니다. 코티솔은 지방을 저장하는 위치에 영향을 미치며 많은 사람들에게 내장 지방의 발달로 이어집니다.
