땅콩 버터와 같은 식품에서 단일 불포화 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는 사람들은 체중을 성공적으로 잃어 버리고 2001 년 "국제 비만 학회지"에 발표 된 연구를보고했습니다. 그녀는 땅콩 버터와 젤리 다이어트라고도 불리는 그녀의 땅콩 버터 다이어트를 개발했을 때를 염두에두고 연구합니다. 이 계획의 지침은 그녀의 저서 "땅콩 버터 다이어트"에 자세히 설명되어 있습니다. 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.
기본 지침
Peanut Butter Diet는 3 가지 일일 지침을 제공합니다. 3 가지 식사와 몇 가지 간식을 섭취하고 일부 식사에는 땅콩 버터를 포함하며 45 분 동안 적당한 호기성 활동을합니다. 이 프로그램을 따르는 평균 여성은 하루에 1, 500 칼로리와 4 큰술의 땅콩 버터를 섭취 할 수 있지만 남자는 약 2, 200 칼로리와 6 큰술의 땅콩 버터를 섭취해야합니다. McCord는이 담요 지침이 모든 사람에게 적용되지는 않을지라도 이러한 지침을 따르면 매주 0.5 파운드를 잃을 것으로 예상합니다.
샘플 일일 메뉴
음식을 먹을 때마다 땅콩 버터를 넣을 필요는 없습니다. McCord의 저서에있는 샘플 계획은 하루 종일 할당량을 나누는 방법을 보여줍니다. 예를 들어, 땅콩 버터 다이어트의 아침 식사는 시리얼, 우유 및 바나나 또는 땅콩 버터 오트밀로 구성 될 수 있습니다. 신선한 전체 과일과 짝을 이루는 통 곡물 빵에 콩 부리또 또는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치가 점심으로 사용될 수 있으며, 껍질을 벗기지 않은 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 아보카도 큐브 및 다진 견과류를 얹은 샐러드 채소 저녁 식사가 이어질 수 있습니다. 스낵에는 땅콩 버터 쉐이크 또는 구운 통밀 영어 머핀에 뿌려진 땅콩 버터가 포함될 수 있습니다.
가능한 장점
Peanut Butter Diet는 다른 체중 감량 계획보다 하루에 더 많은 칼로리를 허용하며, 이는 추종자들이 박탈감을 느끼지 않거나 극도의 기아로 고통받지 않기 때문에 추종자들이 프로그램을 더 오래 지속하도록 도울 수 있습니다. 땅콩 버터는 많은 사람들에게 편안한 음식이기 때문에 다른 제한적인 다이어트보다 McCord의 프로그램을 따르기가 더 쉬울 수 있습니다. 식이 요법은 지속 가능한 체중 감량에서 운동의 역할을 강조하며식이 보충제가 필요하지 않습니다. 또한 땅콩 버터가 제공하는 단일 불포화 지방을 많이 섭취하면 심장병, 고혈압 콜레스테롤 및 뇌졸중의 위험이 낮아질 수 있습니다.
잠재적 인 단점
맥 코르의 계획을 따르는 동안 땅콩 버터를 타거나 다른 음식, 특히 다른 지방의 섭취를주의 깊게 통제하지 않으면 땅콩 버터를 잃지 않고 체중을 늘릴 수 있습니다. 땅콩 버터 1 테이블 스푼 당 약 190 칼로리, 16 그램의 지방 및 3 그램 이상의 포화 지방이 들어 있습니다. 일반 땅콩 버터는 나트륨이 높습니다. 저 나트륨식이 요법을하는 여성이라면 땅콩 버터 4 테이블 스푼이 일일 1, 500 밀리그램 한도의 20 %를 공급할 것입니다. 땅콩 버터를 매일 6 큰술 섭취하는 사람은 그 한도의 거의 30 %를 충족시킬 것입니다. 이 프로그램은 또한 영양사들에게 땅콩 버터만으로도 파운드를 잃는 열쇠라고 믿게 만들 수 있습니다.
