저탄수화물 다이어트는 Atkins, 케톤 식 또는 Paleo 계획이든 체중 감량과 활력을 약속합니다. 그러나 모든 사람들이 그런식이 요법으로 번성하는 것은 아닙니다. 탄수화물은 신체의 주요 연료 공급원입니다. 너무 적 으면 에너지가 급감 할 수 있습니다. 변비, 두통 및 약점과 같은 가능한 부작용 외에도 피로와 피로가 발생할 수 있습니다.
저탄수화물은 무엇입니까?
"2010 년 미국인을위한식이 지침서"(Dietary Guidelines for Americans, 2010)는 빵, 파스타, 야채 및 과일에서 발견되는 것을 포함하여 탄수화물에서 일일 칼로리의 45 %에서 65 % 사이를 얻는 것이 좋습니다. 많은 다이어트 계획이 탄수화물 섭취를 줄이더라도, 진정한 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 하루에 150 그램 미만으로 제한한다고 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 2007 년 논문에 따르면. 보디 빌딩의 특정 단계 동안 또는 특정 의학적 상태를 치료하기 위해 수행 할 수있는 초저 탄수화물 계획 인 케톤식이 요법은 하루에 30-40 그램으로 제한 할 수 있습니다. 대부분의 곡물, 빵, 피자, 과일 및 설탕을 잘라내어 탄수화물 섭취를 줄입니다.
탄수화물 기능
신체는 탄수화물을 즉각적인 연료 공급원으로 사용합니다. 탄수화물은 혈당을 높이고 식욕을 둔화시키고 기분을 좋게하는 특정 뇌 화학 물질을 자극합니다. 많은 운동 선수, 특히 지구력 운동 선수는 최선을 다하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물을 제한하면 몸이 약해지고 에너지가 부족할 수 있습니다. 연료를 위해 탄수화물을 태우는 것에서 케토시스 (케토시스)라고하는 지방 연소로 전환 할 수 있습니다. 결과 케톤은 메스꺼움, 현기증 및 피로와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 저탄수화물 계획을 고수하는 운동 선수는 운동으로 지친 느낌이 들며 운동 시간이 더 길어질 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법은 또한 뇌를 피곤하게하여 기억력이있는 작업에 집중하고 잘하는 능력을 억제합니다.
저칼로리
많은 저탄수화물 다이어트는 칼로리가 낮습니다. 일상적인 기능에 필요한 칼로리 이하로 칼로리를 제한하면 신체가 뇌로 신호를 보내 속도를 줄이고 에너지를 덜 사용합니다. 저탄수화물식이 요법을 선택하면이 피로를 예방하기 위해 하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취하십시오.
갑상선 및 부신 효과
갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 일반적으로 압도적 인 피로감을 유발합니다. 낮은 탄수화물 섭취는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 탄수화물을 섭취하면 신체가 호르몬 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 갑상선 호르몬의 생성을 자극합니다. 탄수화물이 매우 낮은 식단에서는 갑상선을 적절히 보조하기에 충분한 인슐린을 생산하지 못할 수 있으며 갑상선 호르몬이 너무 적고 피곤할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트는 또한 몸에 스트레스를줍니다. 스트레스 호르몬을 분비하는 부신은 저탄수화물을 복용 할 때 스트레스 호르몬 인 훨씬 더 많은 코티솔을 생성하도록 요구 될 수 있습니다. 이것은 생활 환경의 스트레스로 이미 침수 된 신체 시스템을 압도 할 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법은 기분 변화와 피로를 포함한 부작용으로 부신 피로로 알려진 문제에 기여할 수 있습니다.
