킥복싱은 단순한 심장 운동 이상입니다. 펜트 업 긴장이나 침략을 풀고 균형을 개선하며 핵심을 강화시킵니다. bs과 발차기에 의해 활성화되는 다양한 근육 그룹 덕분에 달리기, 걷기 또는 사이클링시 일반적으로 운동을하지 않는 신체 부위를 토닝하고 있습니다.
불타는 칼로리
모두가 다른 속도로 칼로리를 태우므로 킥복싱 클래스에서 태우는 칼로리 수는 해당 클래스의 다른 사람들과 정확히 동일하지 않을 수 있습니다. 성별, 나이 및 신체 구성은 모두 칼로리 소비 속도에 영향을줍니다. 또한 몸이 더 크고 근육이 많은 사람들은 칼로리를 더 빨리 타는 경향이 있습니다. 예를 들어, 킥복싱 강사의 체중이 몸무게와 동일하지만 프레임이 지방보다 훨씬 많은 근육을 운반 할 경우, 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 결과적으로, 세션 당 소비되는 칼로리의 추정치는 체중이나 체성분을 고려하지 않기 때문에 추정치에 불과합니다.
킥복싱 세션에서 소모 된 평균 칼로리
ACE (American Council on Exercise)는 평균 칼로리 화상을 결정하기 위해 4 가지 유형의 킥복싱 수업을 연구했습니다. Len Kravitz 박사가 이끄는이 연구는 4 가지 유형의 킥복싱 클래스를 살펴 보았습니다. 상체, 하체, 둘 다의 조합을 강조하는 클래스, 점프 밧줄과 같은 컨디셔닝 훈련을 추가 한 네 번째 유형입니다. 이 연구는 평균 체중이 135 파운드 인 15 명의 여성을 대상으로했습니다. 한 시간 안에 대부분의 여성들은 350-450 칼로리 사이에서 화상을 입었습니다.
킥복싱 스타일과 칼로리 화상
ACE 연구에 따르면 여성들은 상반신과 하반신 모두에서 효과가있는 수업에서 가장 많은 칼로리를 소비했습니다. 전반적으로 상체 운동에 의존하면 분당 약 6.45 칼로리가 연소되는 반면, 상체와 하체 운동을 결합하면 화상이 분당 평균 8.3 칼로리로 증가합니다.
칼로리 화상 증진
몸을 키우고 근육을 키우면 몸이 더 효율적이되고 킥복싱 운동 중에 적은 칼로리를 소모하게됩니다. 컨디셔닝이 덜되었을 때와 같은 수의 칼로리를 태우려면 강도를 높이고 강도 훈련을 추가해야합니다. 아직 운동을하고 있지 않다면, 2 ~ 3 주에 한 번씩 저항 운동 세션을 운동 루틴에 포함 시키십시오. "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout"의 저자 인 Ross O 'Donnell에 따르면, 몸은 근육 1 파운드당 하루 35 ~ 50 칼로리를 더 많이 소모합니다. 강도 훈련은 또한 최대 27 %의 추가 에너지를 제공한다고 그는 지적했다. 최대 6 파운드를 잃게됩니다. 그는 매년 저항 훈련 작업만으로 글을 씁니다.
킥복싱 및 기타 활동
하버드 의대는 세 가지 다른 체중을 가진 사람들을 위해 인기있는 체육관과 야외 활동에서 소비 된 칼로리의 수를 계산했습니다. 가장 낮은 무게는 125 파운드입니다. -ACE 연구에서 인용 된 평균 체중에 가장 가깝습니다. 하버드의 연구에 따르면 125 파운드입니다. 사람은 역도 1 시간에 180 칼로리, 타원 기계에서 1 시간에 540 칼로리, 15 분 마일 속도로 1 시간 걸음에 240 칼로리를 태 웁니다. 킥복싱과 비교할 때 조깅, 빠른 사이클링 또는 타원형 기계 회전과 같은 집중적 인 심장 중심 활동만으로 칼로리 소모가 증가 할 수 있습니다.
