큰 건강상의 이점을 제공하기 위해 운동이 활발할 필요는 없습니다. 걷기는 관절에 가벼우 며 쉽게 접근 할 수있는 중저 강도 활동이며 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 기적은 작동하지 않습니다. 건강한식이 요법과 함께 허리 주위의 지방을 다듬는 데 도움이 될 수 있지만 자연적인 체형을 바꿀 수는 없습니다.
팁
걷는 것은 위를 평평하게하는 데 도움이 될 수 있지만, 뼈 구조가 작지 않으면 작은 허리를 줄 수 없습니다.
걷는 것은 불가사의
걷기에는 장점이 너무 많습니다. 특히 사람들이 책상에서 자동차로 자주 이동하는 오늘날의 사회에서 산책을하는 것은 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 운동으로 걷기는 근육과 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다. 활발하게 걸을 때 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 걸을수록 빠르거나 지형이 까다로울수록 더 많이 태울 수 있습니다. 걷기는 모든 운동과 동일한 질병 예방 혜택을 제공하여 심장병, 고혈압 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
걷기로 얻을 수있는 정신 건강상의 이점도 있습니다. 2015 년 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 우울증을 앓고있는 1, 904 명의 여성들 사이에서 자주 걷는 사람들은 거의 걸거나 전혀 걷는 사람들보다 건강 관련 삶의 질이 더 높은 것으로보고되었습니다.
걷기와 체중 감량
지방을 잃고 평평한 배와 작은 허리를 얻는 것은 종종 효과적이고 즐거운 운동 유형을 찾는 것입니다.
쉬운 일이 아닙니다. 활발한 활동은 활발한 걷기와 같은 저 강도에서 중간 강도의 활동보다 체중 감량에 더 효과적인 경향이 있습니다. 단순히 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 연소시키기 때문입니다. 그러나 많은 사람들이 이러한 유형의 운동을하고 싶지 않거나 원하지 않습니다. 그리고 괜찮습니다.
걷기 만하는 것이 아니라 운동을하는 동안에는 심박수를 높이고 칼로리를 태우며 지방을 잃을 수 있습니다. 결과를 보는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있으며식이 요법에 더주의를 기울여야하지만 거기에 갈 수 있습니다.
칼로리 부족 만들기
지방을 태우려면 칼로리를 태워야합니다. 일부 지방은 건강을 위해 필수적입니다. 신체의 다른 모든 지방은 에너지가 저장되어 있습니다. 가장 자주 신체 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
지방을 잃기 위해서는 식보다 더 많은 칼로리를 태워서 식을 뒤집어 야합니다. 식이 요법이 아마도 가장 중요한 역할을하는 반면 규칙적인 운동은 칼로리를 토치하여 칼로리 부족을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그것이 걷는 곳입니다.
칼로리 소모량 걷기
칼로리 연소에는 여러 가지 요인이 있습니다. 성별, 나이, 체중, 페이스, 지형 및 기후는 무엇보다 특정 활동 중에 소비하는 칼로리 수에 영향을줍니다. 그러나 Harvard Health Publishing의 이러한 추정치에서 꽤 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 30 분 안에 체중에 따라 화상을 입을 수 있습니다.
- 시간당 3.5 마일의 속도로 걷는 120-178 칼로리.
- 시간당 4 마일의 속도로 135 ~ 200 칼로리 걷기.
- 시간당 4.5 마일의 속도로 걷는 150 ~ 222 칼로리.
- 195 ~ 289 칼로리가 걷기.
얼마나 걸 을까요?
평평한 배와 작은 허리를 이루려면 규칙적으로 자주 걸어야합니다. 걷기는 다른 유형의 유산소 운동보다 강도가 낮기 때문에 비슷한 이점을 얻으려면 더 많은 노력을 기울여야합니다.
그렇기 때문에 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 모든 성인이 활발한 걷기, 매주 또는 달리기와 같은 최소 75 분의 활발한 활동 과 같은 최소 150 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 그러나 거기서 멈추지 마십시오. 매주 300 분 이상 활발한 걷기 운동을하면 허리 둘레와 전반적인 건강에 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
당신의 목표와 몸매
잠시 걸 으면서 다이어트를보고 나면 모양과 느낌에 변화가 생길 수 있습니다. 아마도 바지의 허리띠가 약간 느슨해 지거나 배가 산처럼 보이고 프로파일에서 언덕처럼 보일 것입니다. 그것은 큰 진보이며 계속 나아가는 동기 부여입니다.
그러나 이제는 현실이되었습니다. 작은 프레임과 작은 뼈가 없으면 "작은"허리를 얻을 수 없습니다. 그러나 작은 것은 상대적이며, 당신은 이전보다 작은 허리를 달성하기 위해 궤도에 있습니다.
또한 몸 모양을 크게 바꾸려면 걷는 것 이상이 필요합니다. 예를 들어, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것은 신진 대사에 현저한 영향을 미치며, 더 평평한 배와 더 작은 허리에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 근육 크기 를 조절할 수 있습니다. 예를 들어 허리 근육을 작게 보이게하는 등 엉덩이 근육을 증가시킵니다.
걷기에서 더 많은 것을 얻기
평평한 지형에서 좋은 클립으로 산책을 나가는 것은 훌륭한 운동입니다. 그러나 강도를 약간 높이면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 평평한 표면을 걷는 것보다 언덕을 걷는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알고있을 것입니다. 따라서 칼로리도 많이 소모합니다.
따라서 이웃에서 언덕을 찾아서 해결하십시오. 항상 쉬운 길을 가지지 마십시오. 걷기에 들어가는 또 다른 재미있는 방법 은 하이킹을 하는 것입니다. 기술적으로 걷기는하지만 실제로는 오르막길입니다. 다리 운동과 심장 박동을 느끼고 평평한 배 목표에 더 가까워지고 있음을 알고 있습니다.
