보디 빌딩 운동 중에는 근육량을 늘리기 위해 무거운 무게를 들어 올리십시오. Orthopedia.com에 따르면 벤치 프레스와 같은 편심 가슴 수축 운동을 통해 20 ~ 40 세의 역도 선수 또는 보디 빌더에서 가장 외상성 흉터가 발생합니다. 국립 개인 트레이너 연맹에 따르면, 스트레칭 자세에서 시작하여 가슴 근육을 무거운 무게로 완전히 수축 시키면 가슴 부상의 위험이 증가합니다.
염증
가슴을 긴장 시키면 가슴 근육에 염증이 생길 수 있습니다. 보디 빌딩 운동 중에 가슴 근육을 반복적으로 압박하면 가슴 염증이 발생할 수 있습니다. 벤치 프레스와 같은 가슴 운동 중에 열악한 형태를 사용하면 염증을 유발할 수 있습니다. 증상은 팔이나 어깨 앞쪽의 근육이 가슴과 만나는 통증을 포함합니다. 팔을 가슴 안쪽으로 가져 오거나 저항에 대해 팔을 안쪽으로 돌리려고하면 통증이 발생할 수 있습니다.
파열
Sportsinjuryclinic.net에 따르면 흉골의 주요 건 파열은 벤치 프레스 운동으로 인한 일반적인 보디 빌딩 부상입니다. 이 힘줄 부상의 증상으로는 팔 또는 어깨 앞쪽에 갑작스러운 날카로운 통증이 있습니다. 이 부위에서는 통증과 부기가 진행되어 염증 손상과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 가슴 근육의 가슴 근육에 틈이나 덩어리가 보일 수 있습니다.
염증 치료
가슴에 염증이 생기면 쉬십시오. 통증이 심할 경우 이틀 동안 하루에 3 ~ 8 회 20 분 동안 얼음을 바르십시오. 이 부상의 초기 통증이 가라 앉은 후에 열을가하십시오. 스포츠 부상 전문가는 붓기를 줄이기 위해 항염증제를 처방 할 수 있습니다. 가슴을 강화하고 향후 부상을 피하는 재활 프로그램의 혜택을 누릴 수 있습니다. 가슴을위한 스포츠 마사지 기술은 완화를 제공하고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
파열 치료
가슴 근육의 모든 저항을 제거하여 추가 부상으로부터 보호하십시오. 출혈을 늦추기 위해 얼음을 바르고 통증과 염증을 줄이십시오. 부상 부위의 압력을 높이고 출혈과 부기를 줄이기 위해 탄력 붕대로 가벼운 압박을가하십시오. 부상으로가는 혈류를 줄이기 위해 똑바로 앉고 기대는 자세로 가슴을 들어 올리십시오. 총 가슴 힘줄이 파열 된 경우 스포츠 부상 의사가 수술을받을 수 있습니다.
예방
보디 빌딩 운동 중에 가슴 근육을 매우 가벼운 무게로 예열하여 무거운 무게를 들기 전에 가슴 부상을 예방하십시오. 차가운 근육으로 무거운 무게를 들어 올리면 가슴 부상이 발생할 가능성이 더 큽니다. 가슴 근육이 따뜻해지면 가볍게 스트레칭하십시오. 기둥이나 벽의 외부 모서리를 잡고 몸이 살짝 들릴 때까지 몸통을 벽에서 떨어 뜨립니다. 15 초 동안 기다립니다. Bodybuilding.com에 따르면 보디 빌딩에 단백 동화 스테로이드를 사용하면 가슴 부상의 위험이 증가 할 수 있습니다.
