40 세의 체중 감량이 언제 축하의 이유가 아닌가? 잃어버린 파운드가 근육 조직에서 나올 때. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면 40 세는 여성이 1 년에 0.5 파운드의 근육을 잃을 수있는 나이입니다. 아마도 몸매를 더 많이 얻는 것에 대해 진지하게 생각해야 할 때입니다.
저항 강도 훈련 중지
나이가 들수록 근력 운동이 점점 중요 해지고 있습니다. 이 유형의 운동은 근육이 느슨하고 뼈 밀도가 감소하는 것을 방지합니다. 저항 운동은 운동 할 때 뼈를 "스트레스"하여 뼈를 보호합니다.
강도 훈련은 사람들이 나이가 들어감에 따라 추가 혜택을 제공한다고 Mayo Clinic은 말합니다. 역도 및 기타 형태의 저항 운동은 신진 대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량 자체가 말 그대로 몸에 톤을주지는 않지만, 더 얇게 보이게하고 올바른 방향으로 체지방 백분율 공식을 조금씩 움직입니다.
저항 운동은 또한 40 세 이후에 더 많은 요소가되는 명백한 이점을 제공합니다. 근육이 강할수록 균형을보다 안정적으로 조절할 수 있습니다. 물론, 근력을 키우면 나중에 무거운 작업을 스스로 관리 할 수 있습니다.
강도 훈련에서 몸매
저항 운동이라고도하는 근력 운동은 모든 연령대의 몸매의 열쇠입니다. 40 세 이상의 여성을위한 근육 토닝 운동의 관점에서, 당신이하는 유형은 훈련을 강화하는 방법과 자신의 개인적 취향에 달려 있습니다.
당신이 저항 훈련 초보자라면 몸매를 구할 때 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. Mayo Clinic은 근육을 따뜻하게하기 위해 5 분 이상 걷는 것을 권장합니다. 어떤 유형의 근력 운동을 시도하든, 저항 레벨은 각 움직임의 12-15 회 반복 내에서 피로를 풀기에 충분해야합니다.
비 장비 운동의 경우 스쿼트, 크런치, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 널빤지 및 풀업과 같은 이동주기를 수행하십시오. 또는 다양한 강도 수준으로 제공되며 다른 근육 그룹에서 사용할 수있는 저항 밴드를 사용하는 것이 좋습니다. 손과 발목 무게는 피트니스 센터 무게 기계와 마찬가지로 여성을위한 근육 토닝 운동의 또 다른 향상입니다.
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심장과 균형 저항
체중 감량 또는 체중 유지가 더 톤의 외관과 함께 주요 목표입니까? 유산소 운동을 심장과 혼합하는 것은 여성을위한 근육 토닝 운동에있어 승리 전략입니다.
근력 운동과 유산소 운동 중에는 칼로리가 소모되는 반면, 근력 운동은 휴식 중에도 체력을 연소시키는 능력을 향상시킵니다. 실제로, 근육은 지방보다 약 4 배 더 높은 속도로 칼로리를 태우며, 이는 체지방 백분율 공식으로 좋은 결과를 얻는 데 확실한 이점입니다.
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올바른 맞춤 찾기
어떤 사람들은 회로 훈련이 힘과 심장의 균형을 맞추는 가장 효율적인 방법이라고 생각합니다. 피트니스 센터는 심장 또는 저항 훈련을 전문으로하는 기계 사이를 이동할 수있는 논리적 장소입니다. 또는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 크런치 및 기타 움직임으로 심장의 간격을 나누는 "회로"를 직접 디자인 할 수 있습니다.
이들은 더 많은 근육 형성 호르몬을 생산하고 근육 조직 탄력성을 증가시킵니다. 또한 점심 시간을 걷거나 계단을 더 자주 타는 것과 같이 일상 생활에 더 적은 양의 활동적인 움직임을 짜십시오.
