척추 측만증이나 자세가 열악하다고 생각할 때 종종 어깨가 구부러 지거나 기울어집니다. 그러나 척추 문제의 또 다른 징후는 고르지 못한 어깨입니다.
고르지 못한 어깨의 원인
고르지 못한 어깨의 원인 중 하나는 근육 불균형입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 반복 운동과 같이 근육이 불균형을 일으키는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 동일한 근육이 동일한 동작에 반복적으로 사용되면 과도하게 사용되거나 부분적으로 수축 된 상태로 유지 될 수 있습니다.
예를 들어 단일 운동 평면에서 운동을 수행하거나 단일 코스로 제한된 운동을 수행하면 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 이 불균일을 피하기 위해 밀기, 당기기, 회전, 옆으로 이동 및 회전과 같은 다양한 움직임을 포함하도록 운동 프로그램을 변경하십시오.
또한, 자세가 좋지 않으면 어깨에 불균형이 생길 수 있습니다. 자세가 약하면 운동 범위에 영향을 미쳐 결국 부상을 입을 수 있습니다. 코어 안정성 운동을 연습하거나 손으로 움직임을 당기면 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
척추 측만증은 또한 고르지 못한 어깨에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 척추 측만증은 척추의 옆쪽 곡률이며, 어깨가 고르지 않고 한쪽 어깨 날이 다른 어깨 날보다 두드러지게 나타나고 허리가 고르지 않고 엉덩이 높이가 다양합니다.
어깨 높이 교정 운동
자세가 좋지 않고 어깨 높이를 교정하기 위해 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. UC 어바인 의과 대학은 다음과 같이 제안합니다.
이동 1: 판자 운동
판자는 척추를 지탱하는 근육을 활성화시킵니다.
- 팔을 똑바로 펴고 매트에 손을 평평하게 놓는 것으로 시작할 수 있습니다.
- 다리를 바로 뒤로하고 손을 어깨 바로 아래에 놓고 발가락을 구부립니다.
- 몸통, 골반 및 머리가 정렬되어 있고 일정 시간 동안 유지하십시오.
이동 2: 골반 틸트
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다.
- 복부 근육과 엉덩이를 조여서 등을 매트에 펴십시오.
- 5 초 동안 유지 한 다음 10 회 반복하고 두 세트를 수행하십시오.
이동 3: 고양이 낙타
- 매트에서 손과 무릎으로 시작하십시오.
- 목을 이완하면서 숨을들이 쉬고 등을 돌립니다.
- 숨을 내쉬면서 위쪽을 보면서 가슴을 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가서 같은 동작을 10 번 반복하고 두 세트를하십시오.
올바르게서는 방법
한쪽 어깨가 다른 어깨보다 아프면 자세를 조절하는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 영국의 National Health Service (NHS)는 자세를 교정 할 수있는 방법을 제안합니다.
의자에 앉지 말 것: 의자에 몸을 비틀면 근육의 긴장이 증가하여 허리와 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 올바르게 앉는 습관을 기르십시오. 처음에는 불편할 수 있지만 근육이 조절되면 좋아질 것입니다. 웅크리는 운동에는 다리, 등받이 및 널빤지가 포함됩니다.
어떤 사람들은 과다 영동 증 (hyperlordosis)을 겪을 수 있는데, 이는 몸을 정렬에서 벗어나게하는 과장된 안쪽 허리 곡선을 가질 때입니다. NHS는 핵심과 엉덩이 강화 운동을하고, 어깨를 편안하게하고, 몸무게를 균형있게하고, 다리를 똑바로 그리고 복부를 잡아 당겨 자세를 개선하기 위해 의식적으로 노력할 것을 권장합니다.
자세가 좋지 않고 어깨가 고르지 않은 다른 문제는 평평한 등 뒤로 서서 근육 불균형을 유발합니다. 서있는 동안 한쪽 다리에 기대어; 컴퓨터 나 휴대 전화를 너무 자주 쳐서 뭉개지거나 "텍스트 목"이 생겼습니다. 턱, 둥근 어깨를 찌르기; 그리고 당신의 전화를 데리고.
