비공식 Mayo Clinic 자몽 다이어트는 Mayo Clinic이 실제로 개발하거나 보증하지 않은 엄격하고 단기적인 빠른 체중 감량 계획입니다. 사실, 그것은 건강에 좋지 않고 지속 불가능하다는 비판을받은 또 하나의 유행 다이어트입니다.
이 다이어트 계획에 대해 알아야 할 사항과 실제 Mayo Clinic Diet와 다른 점은 다음과 같습니다.
자몽 다이어트 란 무엇입니까?
비공식 Mayo Clinic 자몽 다이어트는 엄격한 일일 메뉴와 지침으로 구성되며, 지지자들은 10 주 동안 최대 50 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다.
이름에서 알 수 있듯이 자몽은식이 요법의 주요 특징입니다. 신 감귤류는 다이어트의 친구로서 수십 년 동안 선전되어 지방을 태우거나 신진 대사를 가속화하는 것으로 추정됩니다. 그러나이 신화를 뒷받침 할만한 확실한 과학적 연구는 없습니다.
매일 아침 식사에는 계란 2 개, 베이컨 2 개, 자몽 주스 4 온스 또는 자몽 반을 먹도록 지시받습니다. 점심 식사는 무제한 지방 샐러드, 선택한 자몽 주스 또는 자몽 주스 및 모든 종류의 육류, 생선 또는 가금류를 원하는 방식으로 준비합니다. 저녁 식사는 점심 식사와 비슷하지만 야채 대신 샐러드 대신 음식을 무제한으로 먹을 수 있다는 규정이 있습니다. 무 지방 우유 한 잔 또는 토마토 주스로 취침 전 간식을 드실 수 있습니다.
좋은 생각이 아닌 이유
빠른 체중 감량은 위험 할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 체중을 안전하게 잃는 데는 시간이 걸리며 일반적으로 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로 삼아야합니다. 이와 같은 유행성 다이어트는 뚱뚱한 손실이 아닌 체중 감량에 근거하기 때문에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칩니다. 결과적으로 미국 가족 의사 아카데미에 따르면 탈수와 근육량 감소를 유발합니다. 이로 인해 체중계의 숫자가 처음에 떨어질 수 있지만, 정상적으로 식사를 시작하자마자 다시 회복 될 가능성이 큽니다. 근육 질량을 잃어버린 경우 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 도로에서 체중을 잃기가 더 어려울 수 있습니다.
제한적 인식이 요법은 부작용이 있습니다. Mayo Clinic에 등록 된 영양사 인 Katherine Zeratsky는 "식이 요법이 너무 제한적일 때 영양소 결핍을 유발할뿐만 아니라 지속 가능하지도 않다"고 말했다. "식이 요법이 사실이 되기에는 너무 좋은 것을 약속하면 체중 감량을 유지할 수 없을 가능성이 있습니다."
Mayo Clinic에 따르면, 자몽 다이어트와 같은 고단백, 저탄수화물, 저 섬유질 계획은 구취, 두통 및 변비와 같은 문제를 유발할 수 있으며 심장병의 위험이 증가 할 수 있습니다.
자몽은 마법의 총알이 아닙니다. 자몽 소비가 체지방, 체중 및 혈압에 미치는 영향은 2012 년 7 월 대사 에서 발표 된 작은 연구에서 평가되었습니다. 연구원들은 6 주 동안 각 식사와 함께 자몽을 먹은 사람들은 적당한 체중 감소 (1.3 파운드, 그 이하)와 허리 둘레, 혈압 및 콜레스테롤 수치의 감소만을 경험했다고 결론지었습니다. 그러나 자몽 섭취 그룹의 차이는 통제 된 식단을 가진 사람들과 비교할 때 중요하지 않았습니다. 따라서 자몽 다이어트에서 빠른 체중 감량의 진정한 이유는 자몽 자체가 아니라 다이어트가 칼로리가 낮다는 사실입니다.
어떤 사람들은 자몽을 먹어서는 안됩니다. 마지막으로, 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마시거나 특정 처방약을 복용 할 때주의해야하며 식품의 약국에 경고합니다. 주스는 스타틴과 같은 일부 약물의 분해를 차단하여 효과를 방해하지만 신체에 축적되어 위험 할 수 있습니다.
더 똑똑한 방법
지속 가능한 체중 감량과 건강 증진을위한 가장 효과적인 식단은 다양한 과일과 채소, 곡물 및 저지방 단백질 공급원뿐만 아니라 규칙적인 운동을 강조하는 식단입니다. 이것이 바로 Mayo Clinic Diet의 기본 개념입니다. 음식은 금지되지 않습니다. 대신, 이 프로그램은 추종자들이 더 나은 음식 선택을하고 부분 제어를 배우고 활동적인 상태를 유지하도록 돕는 것을 목표로합니다.
Zeratsky는“(실제) Mayo Clinic Diet는 다이어트가 아니라 장기적인 지속 가능성에 대한 행동 변화를 보장하는 라이프 스타일 접근 방식입니다. "우리는 Mayo Clinic에서 사람들이 자신의 습관적인 패턴에 맞고 자신의 영양 요구 (자신이 좋아하는 음식 및 영양가있는 음식)에 맞는 방식으로 각 음식 그룹에서 다양한 음식을 먹기를 원합니다."
