비타민 B6는 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 제공하는 데 중요한 B 비타민 중 하나입니다. 일반적으로 권장 수준에서 안전하다고 생각되지만 보충제 또는 의약품에서 비타민 B6를 많이 섭취하면 위험 할 수 있습니다. 독성 증상은 경미한 피부 반응에서 심각한 신경 손상에 이르기까지 다양 할 수 있으므로 비타민 B6의 복용량에주의하십시오.
비타민 B6의 기능
피리독신이라고도 불리는 비타민 B6는 체내 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사 및 이용에서 보효소 역할을합니다. 다양한 기능을 가진 100 가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 비타민 B6는 면역 체계에 도움을주고 콜레스테롤 침착 물로부터 심장을 보호하며 신장 결석 형성을 예방합니다. 비타민 B6는 정상적인 뇌 기능과 발달에도 필요합니다.
: 인체 내 비타민 B의 기능은 무엇입니까?
비타민 B6의 공급원
몸 은 비타민 B6를 저장할 수 없으므로 먹는 음식으로 매일 비타민 B6을 공급해야합니다. 일반적으로 식단에서 충분한 양의 비타민 B6를 섭취 할 수 있습니다. 미국에서는 시리얼과 파워 바를 포함한 많은 음식이 강화되었습니다.
천연 공급원으로부터 비타민 B6의 생체 이용률은 다양한 식단에서 75 %로 추정됩니다. 2019 년 StatPearls에 발표 된 논문에 따르면 육류 소스 는 식물 기반 소스보다 B6의 생체 이용률이 더 높다고합니다. ConsumerLab.com에 따르면 비타민 B6가 자연적으로 풍부한 식품은 1 회 제공량 당 약 0.25 ~ 1 밀리그램의 B6를 제공합니다. 비타민 B6가 포함 된 일부 음식은 다음과 같습니다.
- 참치와 연어를 포함한 생선
- 닭고기와 칠면조를 포함한 가금류
- 장기 육류를 포함한 육류
- 녹말 같은 야채 감자
- 감귤 이외의 과일
식이 추천
최적의 건강을 위해서는 다음과 같이 의학 연구소가 설정 한 권장 비타민 B6 일일 수당을 충족시키기 위해 노력해야합니다.
- 1 세에서 3 세 사이의 어린이: 0.5 밀리그램
- 4-8 세 아동: 0.6 밀리그램
- 9 세에서 13 세 사이의 어린이: 1.0 밀리그램
- 14 세에서 18 세 사이의 청소년의 경우: 소년의 경우 1.3 밀리그램; 소녀를위한 1.2 밀리그램
- 19 ~ 50 세의 성인: 1.3 밀리그램
- 51 세 이상 성인의 경우: 남성의 경우 1.7 밀리그램; 여성의 경우 1.5 밀리그램
- 임산부: 1.9 밀리그램
- 수유중인 여성: 2 밀리그램
음식에서 비타민 B6를 많이 섭취하면 부작용이 기록되지 않았지만 보충제를 많이 섭취하면 비타민 B6 과다 복용 증상이 나타나는 것으로 나타났습니다. 이러한 이유로 비타민 B6의 상한이 설정되었습니다.
- 4-8 세 어린이: 40 밀리그램
- 9 ~ 13 세 어린이: 60 밀리그램
- 14 ~ 18 세 청소년: 80 밀리그램
- 19 세 이상의 성인: 100 밀리그램
: 매일 비타민 B-6를 얼마나 섭취해야합니까?
보충제가 필요한 이유
피리독신은 비타민 B6 결핍을 치료하고 예방할뿐만 아니라 사용됩니다. 또한 월경 전 증후군, 소아 자폐증, 수근관 증후군, 정신 분열증 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 치료를 포함하여 다양한 결과에 대해 처방됩니다.
비타민 B6가 불충분하거나 섭취량이 적거나 낮은 수준의 B6를 유발하는 대사 요구로 인해 비타민 B6가 결핍 될 경우식이 보충제가 필요할 수 있습니다. 이러한 상황 중 일부에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 채식주의와 같은 제한된 식단
- 빈약 한 신장 기능 또는 신장 질환
- 낮은 수준의 비타민 B6를 유발하는 염증을 가진 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환
- 크론, 체강, 염증성 장 질환, 대장염 및자가 면역 장애를 포함하여 흡수를 방해하는 의학적 상태
- 만성 알코올 의존
- 특히 노인에서 위산의 감소
- 호모 시스틴 뇨증과 같은 특정 유전 질환
- 체중 감량, 위 우회 또는 소장 일부 제거와 같은 수술 회복
- 비만
일부 항 경련제 또는 양성자 펌프 억제제를 포함하여 위장 흡수를 방해하는 약물도 보충이 필요할 수 있습니다. University Health News에 따르면 경구 피임약은 여러 B 비타민을 고갈시킬 수 있습니다.
: 하루에 얼마나 많은 비타민 B 복합체를 섭취해야합니까?
보충제에서 독성
비타민 B6는 멀티 비타민, 다른 B 비타민 (B- 복합체라고 함)과 결합 된 보충제 및 일반적으로 피리독신 형태의 개별 보충제로 제공됩니다. 비타민 B6 보충제는 경구 용 알약, 액체 캡슐 또는 씹을 수있는 설하 형태로 섭취 할 수 있습니다. 다양한 형태의 보충제에서 비타민 B6의 흡수는 유사하며 식품 공급원에서의 흡수와 크게 다르지 않습니다.
경구 복용 보충제는 처방전없이 제공됩니다. 이 약의 처방 된 복용량과 주사 가능한 형태는 의료 전문가가 제공해야합니다.
보충제는 전형적으로 정제당 5 내지 500 밀리그램의 투여 량 범위이다. 과량의 비타민 B6가 일반적으로 소변으로 배출되지만 장기간 50mg을 초과하는 장기 보충제는 해로울 수 있습니다.
피리독신 1 일 1, 000 밀리그램을 초과하는 용량은 감각 신경 병증으로 알려진 고통스러운 신경 학적 증상을 유발할 수있는 독성을 유발할 수 있습니다.
Linus Pauling Institute는 일부 개인이 수개월에 걸쳐 매일 500mg 미만 (수근관 증후군 또는 월경 전 증후군 치료를 위해 복용)의 감각 신경 병증을 개발했다고보고했습니다. 매일 200 밀리그램 미만의 피리독신 섭취로 감각 신경 손상의 증거는보고되지 않았습니다.
B6 독성의 증상
비타민 B6 보충제는 필요한 효과와 함께 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다. 적은 양으로도 부작용이 발생할 수 있습니다. 어떤 일이 발생하면 Drugs.com에 따라 의사의 진료를 받아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 구역질
- 두통
- 졸음
- 가벼운 마비 또는 따끔 거림
2017 년 독극물 학에 발표 된 연구에 따르면, 장기간에 걸친 고용량의 비타민 B6의 독성으로 인해 비타민 B6 결핍과 유사한 증상이 나타납니다. 비타민 B6 결핍과 독성은 종종 혈액, 피부, 심장, 위장관 및 특히 뉴런 세포.
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 12-40 개월 동안 1-6 그램의 비타민 B6를 복용하면 다음과 같은 심각한 증상이 나타날 수 있다고 경고합니다.
- 근육 조절 및 조정 부족을 유발하는 신경 독성
- 머크 매뉴얼에 따르면 스타킹 장갑 분포에서 손발의 통증, 마비, 따끔 거림 및 약점
- 고통스럽고보기 흉한 피부 패치 또는 피부 병변의 변형
- 빛에 대한 감도
- 메스꺼움과 가슴 앓이를 포함한 위장 문제
- 접촉 감 감소, 진동, 통증 또는 극한의 온도를 느낄 수 없음
B6 보충제가 중단되면 최근의 연구에 따르면 2018 년 신경과 저널에 발표 된 바와 같이 증상이 가역적이라는 증거가 있습니다.
주의 사항 및 경고
다음과 같은 경우 비타민 B6를 사용하는 것이 안전한지 의사 나 약사에게 문의하십시오.
- 건강 상태가 있습니다.
- 약이나 약초를 복용합니다.
- 약물이나 음식에 알레르기가 있습니다.
주사 가능한 비타민 B6를 안전하게받을 수 있도록 심장 또는 신장 질환 이있는 경우 의사에게 알리십시오.
