등지 방과 위 지방은 여러 가지 이유로 신체에 축적 될 수 있습니다.식이 요법, 활동이 없거나 유전학으로 인한 것일 수 있습니다. 한 부위에서 지방을 제거하기 위해 운동을 할 수는 없지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 복부와 등을 포함한 몸 전체의 칼로리와 지방을 태울 수있는 유익한 방법입니다.
걷기 혜택
걷기는 유산소 운동의 한 형태입니다. 즉, 심박수가 올라가 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 걷기를 건강하고 칼로리가 낮은 식단과 결합하면 등과 위를 포함한 몸에서 체중을 줄일 수 있습니다. 하루에 최소 30 분 동안 활발한 속도로 걸 으면 칼로리가 연소되고 심장 건강이 개선되며 체중이 줄어 듭니다. 운동을 사회 활동으로 만들어 친구들과 함께 걸으십시오.
소모 된 칼로리
걷기는 주위에서 가장 곡예 적으로 강렬한 운동은 아니지만, 꾸준한 속도로 칼로리를 태 웁니다. 체중이 2 마일 밖에되지 않더라도 현재 체중이 각각 160, 200 또는 240 파운드이면 시간당 181, 227 및 272 칼로리를 태울 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하면 일주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝을 사용하여 걷기 운동을 최대한 활용하고 허리와 복부 지방을 더 빨리 태우십시오. 인터벌 트레이닝은 적당한 속도로 운동 할 때 적당 한 속도로 돌아 가기 전에 운동 강도를 몇 초 동안 늘리는 것입니다. 따라서 1 분 동안 걷은 다음 30 초 동안 전원을 켤 수 있습니다. 보다 어려운 운동을 위해 파워 워킹 대신 조깅을 포함 시키십시오. 페이스를 변화 시키면 단시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
스팟 감소
허리와 복부 지방을 태우기 위해 일련의 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 등받이 리프트를하고 싶은 유혹을받을 수 있지만, 효과가 없습니다. 스팟 감소는 작동하지 않습니다. 당신은 당신의 문제 영역을 톤 운동을 수행하여 신체의 특정 부분에서 지방을 태울 수 없습니다. 등 근육과 근육을 강화하기 위해 토닝 운동을 할 수 있는데, 일단 지방이 떨어지면 정의 된 모양을 얻을 수 있지만 지방은 태워지지 않습니다. 걷기와 같은 유산소 운동은 체중 감량 목표를 달성하는 유일한 방법입니다.
