위 지방을 분사하고 신진 대사를 높이는 데 관심이있는 다이어트자는 하루에 마른 단백질과 섬유질로 구성된 6 개의 작은 식사를 목표로해야합니다. 하루에 6 번 균형 잡힌 식사를하면식이 요법 자들이 혈당을 안정적으로 유지하고, 굶주림을 예방하고, 지방 연소를 촉진하는 환경을 조성 할 수 있습니다.
하루 6 식의 혜택
하루에 6 번의 작은 식사를하면 적절한 에너지 균형을 유지하여 배가 고프거나 배가 고프지 않습니다. 조지아 주립대 학교 (Georgia State University)의 영양 교수 인 댄 베 나르도 (Dan Benardot)는 사람들이 하루 종일 400 칼로리의 잉여 또는 적자 범위 내에 머무르면 혈당을 안정적으로 유지함으로써 체중 증가를 예방하고 지방 연소를 촉진 할 가능성이 높다고 말합니다.. 혈당이 너무 낮아지면 신체가 에너지를 위해 귀중한 근육 조직을 태워 신진 대사를 저하시킵니다. 반대로, 한 번에 너무 많이 먹으면 몸이 에너지를 지방으로 변환하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하루에 6 번의 작은 식사를하면 체지방 연소에 도움이되는 에너지 균형이 만들어집니다.
먹는 양
미국인을위한식이 가이드 라인은 지방을 잃고 자하는 활동적인 여성을 위해 하루에 약 1, 800 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 활동적인 남성은 약 2, 200 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 여성의 경우 약 300 칼로리와 남성의 경우 400 칼로리의 6 식사, 또는 하루에 400 ~ 500 칼로리의 주요 식사 3 개 사이에 200 ~ 250 칼로리의 3 개의 작은 스낵으로 나뉩니다. 과식을 피하기 위해 "그러나 나는이 초콜릿을 먹어야한다!"의 저자 인 심리학자 수잔 앨 버스 박사 부분 제어를 사용하고, 가방이 아닌 접시 나 그릇에서 식사하고, 호두를 넣은 오트밀과 같은 더 많은 충전 옵션을 포함하도록 간식을 재고 할 것을 제안합니다.
무엇을 먹을까
하루에 6 끼의 뚱뚱한 손실 메뉴를 계획 할 때는 식사 할 때마다 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 넣으십시오. 단백질과 섬유질은 더 오래 머무르는 데 도움이되며 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 신진 대사가 높아질 수 있습니다. "복근 다이어트"의 저자 인 데이비드 진 첸코 (David Zinczenko)에 따르면 콩류, 견과류, 계란, 짙은 녹색 채소, 통 곡물 및 유제품과 같은 음식은 실제로 위 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 각 미니 식사에 포함 시키십시오.
샘플 식사 계획
통 곡물 영국 머핀의 달걀 흰자위 샌드위치와 같은 단백질이 많은 아침 식사는 하루를 건강하게 시작합니다. 딸기와 아침에 땅콩 버터 한 스푼 요구르트에 간식. 점심 식사에는 후 머스와 야채로 칠면조 랩을 선택하십시오. 아몬드와 사과를 제공하여 오후 중반에 신진 대사를 유지하십시오. 뚱뚱한 저녁 식사는 닭고기, 콩 또는 두부와 야채 볶음 요리를 시도하십시오. 저지방 우유와 단백질 쉐이크 또는 섬유질이 높은 시리얼 ¾ 컵으로 밤을 마무리하십시오.
