피곤하고 다리를 아프면 운동이 거칠어집니다. 단단하고 평평한 표면을 걷 으면 종아리 근육을 손상시키는 방식으로 다리가 안쪽으로 회전 할 수 있습니다. 부 자연스러운 바닥이나 잘 맞지 않는 신발을 수용하기 위해 발을 평평하게하고 비틀 어서 다리 근육에 압력을가합니다. 밤에는 다리가 피곤해지며, 근육통이 종아리와 무릎 뒤에있는 부위를 괴롭 힙니다. 다행히도 집에서 이러한 증상을 줄일 수 있습니다.
1 단계
특히 하루 종일 직장에 서있는 경우 매일 여러 번 앉아서 휴식을 취하십시오. 직장에서 쉬는 동안 심부름을하려는 유혹을 무시하십시오. 다리와 발에서 몸무게로 앉아 시간을 보내십시오.
2 단계
송아지와 발을 따뜻한 물에 담 그거나 온수 수영장에서 수영을 즐기십시오. 따뜻함은 근육을 이완시키고 순환을 자극합니다. 미국 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)에서 발표 한 한 연구에 따르면, 허리가 따뜻한 따뜻한 물에서 운동하면 섬유 근육통이있는 여성의 다리 통증이 줄어 듭니다. 이 여성들은 프로그램이 끝난 후에 근력을 유지하면서 장기적인 개선을 즐겼습니다.
3 단계
종아리 스트레칭 운동을한다. 부적절한 스트레칭과 근육 피로는 고통스러운 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미는 송아지를 늘리기위한 운동 하나를 설명합니다. 한쪽 발을 다른 발 앞쪽으로 벽에 기대십시오. 뒷다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓으십시오. 앞다리를 구부리십시오. 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 발을 바꾸고 반복하십시오.
4 단계
과도한 전립선을 교정하는 정형용 신발을 착용하십시오. 이 특수 신발은 발의 기울기가 안쪽으로 향하는 것을 제한합니다. 문제가 만성적이거나 급성이 아닌 경우 사전 성형 된 정형용기구를 사용할 수 있습니다. 다리가 너무 피곤하거나 며칠 이상이 피로를 경험할 경우 맞춤식 보조기의 발병 전문의와 상담하십시오.
5 단계
발 아래 베개 나 접힌 담요로 잠을 자면 발이 심장 위로 올라갑니다. 이것은 다리, 발목 또는 발의 붓기 또는 염증을 줄입니다.
6 단계
신발을 바꾸십시오. 부적절한 신발로 인해 자세가 좋지 않아 등, 엉덩이 및 다리의 근골격계 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 잘 어울리는 신발을 신고, 튼튼한 지지력을 제공하며, 몇 시간 동안 걷거나 앉아있을 때 편안하게 느끼십시오.
7 단계
압축 호스를 착용하십시오. 압축 호스는 혈액이 발에 모이는 것을 방지하여하지의 통증을 유발합니다. 지역 약국이나 약국에서 압축 호스를 구입하십시오.
8 단계
피곤한 다리로 인해 일상 생활에 참여하지 못하게되면 발병 전문의와 상담하십시오. 피곤한 다리를 경험하는 것은 일년에 한두 번 성가신 일이지만 매일 다리에 피로를 느끼는 것은 치명적입니다.
팁
퇴근 후 집에 돌아 오면 바닥에 누워서 몇 분 동안 누워 있습니다. 엉덩이를 벽에 대고 양쪽 다리를 들어 올려 벽에 대십시오.
경고
피곤한 다리에 대한 상쾌한 치료가 효과가없는 것 같으면 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 이것은 근본적인 상태의 증상 일 수 있습니다.
