대학은 일반적으로 처음으로 혼자서 선택합니다. 원할 때 원하는 것을 자유롭게 먹고 마실 수 있습니다. 불행히도, 당신이 얻는 체중 감량을위한 "빠른 수정"은 없습니다. 그러나 스트레스 관리, 충분한 수면 및 음주는 물론 규칙적인 운동과 건강한 식습관 유지는 체중 감량에 도움이됩니다.
스트레스 해소
심한 수업 시간과 공부는 확실히 스트레스가 많은 시간에 기여할 수 있으며, 이는 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 2013 년 영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of Nutrition and Dietetics) 저널에 게재 된 한 연구에 따르면 건강한 식습관 행동을 보인 학생들이 있지만 스트레스 수준이 높을수록 비슷한 식습관 행동을 보였지만 지각 된 스트레스는 낮은 학생들보다 체지방 증가율이 높았다. 시간 관리는 스트레스를 줄이는 열쇠입니다. 공부의 우선 순위를 정하고, 유혹에 따라 수업을 건너 뛰지 마십시오. 교수 및 학문 고문과 자주 연락하십시오. 계획 및 학습 기술을 통해 학업 관련 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 스트레스 관리에 도움이되는 명상, 요가 및 호흡 운동을 시도하십시오.
양 세기
대학의 요구는 종종 당신을 지치게하고 더 일반적으로 수면 박탈감을 느끼게 할 수 있습니다. 시카고 대학 의학부 연구원이 작성하고 2007 년 수면 의학 리뷰 (Sleep Medicine Reviews)에 발표 된 연구에 따르면 수면 손실은 비만 증가에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 수면 박탈의 부정적인 영향은 실제로 사람들의 음식 섭취 기간을 증가시키고 캠퍼스에서 쉽게 접근 할 수있는 패스트 푸드 및 청량 음료와 같은 고 에너지 조밀 음식의 잠재적 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 그런 갈망을 없애기 위해 7-9 시간의 수면을 목표로하십시오.
심야 문치
대학 파티에서 드물지 않은 음주는 과식에 기여할 수 있습니다. 심야 식사는 일반적으로 대학 경험의 구성 요소입니다. 섭식 행동 2008 년호에 발표 된 한 연구에 따르면 건강에 해로운 음식을 심야에서 먹는 것은 밤을 마시지 않는 밤보다 밤에 마시는 것이 더 자주 발생합니다. 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다. 음주 에피소드를 제한하고 폭음을 피하십시오.
기본으로 돌아 가기
이 스마트 폰 세계에는 먹는 칼로리와 먹는 음식의 종류를 추적 할 수있는 수많은 무료 앱이 있으며, 이를 통해 체중 감량 계획을 고수 할 수 있습니다. 학교 체육관에 가입하십시오. 교내 스포츠를 통해 활동을 유지하고 새로운 사람들을 만나십시오. 과일과 통 곡물과 같은 에너지 밀도가 높은 음식을 섭취하여 포만감을 유발하고 지속적인 에너지를 공급하십시오. 많은 대학이 귀하의 처분에 따라 영양사를 등록했습니다. 체중을 줄이려면 자원을 잘 사용하고 여행을 즐기십시오.
