1. 서있는 동안 스트레칭
스티브 웨더 포드 (Steve Weatherford)가 추천하는 뉴욕 자이언츠 펀터 중 하나는 왼쪽 위의 클래식 한 스트레치입니다. 과학은이 스트레칭도 뒷받침합니다. 2013 년 일본의 한 연구에서 피험자들은 햄스트링 유연성을위한 비슷한 시트 스트레치보다 스탠딩 스트레치로 유연성을 더 높였습니다. 사용 방법: 발로 함께 서서 오른발을 왼발로 건너간 다음 팔을 매달고 다리를 향해 몸통을 천천히 내립니다. 웨더 포드는 측면을 전환하기 전에 각 다리에서 최소 10 초 동안이 자세를 유지한다고 말합니다.
스티브 웨더 포드 (Steve Weatherford)가 추천하는 뉴욕 자이언츠 펀터 중 하나는 왼쪽 위의 클래식 한 스트레치입니다. 과학은이 스트레칭도 뒷받침합니다. 2013 년 일본의 한 연구에서 피험자들은 햄스트링 유연성을위한 비슷한 시트 스트레치보다 스탠딩 스트레치로 유연성을 더 높였습니다. 사용 방법: 발로 함께 서서 오른발을 왼발로 건너간 다음 팔을 매달고 다리를 향해 몸통을 천천히 내립니다. 웨더 포드는 측면을 전환하기 전에 각 다리에서 최소 10 초 동안이 자세를 유지한다고 말합니다.
2. 햄스트링으로 둔부 작업하기
필라델피아 이글스의 구멍을 뚫는 도니 존스는 자신이 가장 유연한 사람은 아니지만 햄스트링 연습을 사용하여 엉덩이를 열 수있게함으로써 발 차기에 더 많은 힘을 줄 수 있다고 말합니다. Jones는 고관절 근육을 사용하여 펀트에 전원을 공급하고 있다고 말합니다. 그는 엉덩이의 움직임 범위를 개선하는 것이 그 움직임에 중요하며, 반드시 공상적인 하이킥 추종은 아니라고 말한다. "공에 충격을 주었고 발이 사라지면 다리를 높이 올리는 데 도움이되지 않습니다." 햄스트링으로 엉덩이 드라이브를 작업하기 위해 Jones는 glute bridge를 수행합니다. 사용 방법: 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게지면에 엎드려 놓으십시오. 여기에서 둔부를 짜서 엉덩이를 하늘로 찌릅니다. 움직임의 맨 위에서 몸은 어깨에서 무릎까지 직선을 이뤄야합니다. 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
필라델피아 이글스의 구멍을 뚫는 도니 존스는 자신이 가장 유연한 사람은 아니지만 햄스트링 연습을 사용하여 엉덩이를 열 수있게함으로써 발 차기에 더 많은 힘을 줄 수 있다고 말합니다. Jones는 고관절 근육을 사용하여 펀트에 전원을 공급하고 있다고 말합니다. 그는 엉덩이의 움직임 범위를 개선하는 것이 그 움직임에 중요하며, 반드시 공상적인 하이킥 추종은 아니라고 말한다. "공에 충격을 주었고 발이 사라지면 다리를 높이 올리는 데 도움이되지 않습니다." 햄스트링으로 엉덩이 드라이브를 작업하기 위해 Jones는 glute bridge를 수행합니다. 사용 방법: 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게지면에 엎드려 놓으십시오. 여기에서 둔부를 짜서 엉덩이를 하늘로 찌릅니다. 움직임의 맨 위에서 몸은 어깨에서 무릎까지 직선을 이뤄야합니다. 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
3. 다리 높이 높이기
그러나 모든 펀더들이 필라델피아 이글스의 도니 존스의 마무리에 동의하지는 않습니다. 2004 년 당시 캐롤리나 팬더 스의 구멍을 뚫은 Todd Sauerbrun은 "Sports Illustrated"에게 그의 다리 킥이 중요하며이 햄스트링 스트레칭을했다고 말했다. 방법: 어깨 높이 기계를 찾거나 유연성이 떨어지면 다리를 똑바로 펴고 머리를 무릎쪽으로 10 초 이상 당기십시오.
크레딧: Getty Images그러나 모든 펀더들이 필라델피아 이글스의 도니 존스의 마무리에 동의하지는 않습니다. 2004 년 당시 캐롤리나 팬더 스의 구멍을 뚫은 Todd Sauerbrun은 "Sports Illustrated"에게 그의 다리 킥이 중요하며이 햄스트링 스트레칭을했다고 말했다. 방법: 어깨 높이 기계를 찾거나 유연성이 떨어지면 다리를 똑바로 펴고 머리를 무릎쪽으로 10 초 이상 당기십시오.
4. 연습 푼터 필라테스
앨라배마 대학 신입생 펀터 인 JK 스캇은 "피해는 부상을 피하고 일관성을 유지하는 데 더 중요하다"고 말했다. "다리를 높이기 위해 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 훨씬 더 부드러운 스트로크입니다." 햄스트링 강도를 높이면서 높은 마무리와 유연성을 유지하기 위해 Scott은 고등학교 3 학년부터 필라테스를 해왔습니다. 그는 개혁 기계를 사용하지만, 가장 좋아하는 운동은 체중으로 할 수 있습니다: 누워있는 다리 올리기. 방법: 다리를 펴고 발을 모은 상태에서 등을 위로 향하게합니다. 무릎을 얼굴쪽으로 향하게하면서 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
크레딧: Kevin C. Cox / Getty Images 스포츠 / Getty Images앨라배마 대학 신입생 펀터 인 JK 스캇은 "피해는 부상을 피하고 일관성을 유지하는 데 더 중요하다"고 말했다. "다리를 높이기 위해 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 훨씬 더 부드러운 스트로크입니다." 햄스트링 강도를 높이면서 높은 마무리와 유연성을 유지하기 위해 Scott은 고등학교 3 학년부터 필라테스를 해왔습니다. 그는 개혁 기계를 사용하지만, 가장 좋아하는 운동은 체중으로 할 수 있습니다: 누워있는 다리 올리기. 방법: 다리를 펴고 발을 모은 상태에서 등을 위로 향하게합니다. 무릎을 얼굴쪽으로 향하게하면서 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
5. 책에서 가장 오래된 스트레치 사용
앨라배마 대학교 (University of Alabama) 천공기 JK Scott과 달리 Cameron Johnston은 많은 햄스트링 유연성으로 대학에 오지 않았습니다. "내가 처음 왔을 때, 나는 발가락을 만지기 힘들었다"고 호주 챔피언 오하이오 주에 대한 호주 태생의 구멍을 뚫었다. 스트레치를 늘리기 위해 그는 오하이오 주립 트레이너가 주도권을 잡을 수 있습니다. 그들은 책에서 가장 오래된 스트레칭 중 하나 인 거짓말하는 파트너 햄스트링 스트레칭으로 그를 돕습니다. 필라테스 팬 Scott도이 오래된 대기로 맹세합니다. 사용 방법: 다리를 똑바로 펴고 바닥에 엎드려 놓으십시오. 파트너에게 어깨를 한쪽 다리 아래에 놓고 다리를 부드럽게 밀어 무릎과 발이 머리와 가슴쪽으로 향하게합니다. 스캇은 트레이너들에게 각각 45 초의 2 라운드로이 스트레칭을 수행하게했다.
크레딧: Kevin C. Cox / Getty Images 스포츠 / Getty Images앨라배마 대학교 (University of Alabama) 천공기 JK Scott과 달리 Cameron Johnston은 많은 햄스트링 유연성으로 대학에 오지 않았습니다. "내가 처음 왔을 때, 나는 발가락을 만지기 힘들었다"고 호주 챔피언 오하이오 주에 대한 호주 태생의 구멍을 뚫었다. 스트레치를 늘리기 위해 그는 오하이오 주립 트레이너가 주도권을 잡을 수 있습니다. 그들은 책에서 가장 오래된 스트레칭 중 하나 인 거짓말하는 파트너 햄스트링 스트레칭으로 그를 돕습니다. 필라테스 팬 Scott도이 오래된 대기로 맹세합니다. 사용 방법: 다리를 똑바로 펴고 바닥에 엎드려 놓으십시오. 파트너에게 어깨를 한쪽 다리 아래에 놓고 다리를 부드럽게 밀어 무릎과 발이 머리와 가슴쪽으로 향하게합니다. 스캇은 트레이너들에게 각각 45 초의 2 라운드로이 스트레칭을 수행하게했다.
어떻게 생각해?
햄스트링 스트레칭과 유연성을 훈련 요법에 통합합니까? 어떤 스트레칭을 사용하십니까? 슬라이드 쇼에 언급 된 팁을 사용 했습니까? 그들은 어떻게 당신을 위해 일했습니까? 다리를 유연하게 유지하고 행동 준비를 위해 다른 유형의 운동이나 운동을하십니까? 의견 섹션에서 아래에 알려주십시오!
크레딧: Jani Bryson / iStock / Getty Images햄스트링 스트레칭과 유연성을 훈련 요법에 통합합니까? 어떤 스트레칭을 사용하십니까? 슬라이드 쇼에 언급 된 팁을 사용 했습니까? 그들은 어떻게 당신을 위해 일했습니까? 다리를 유연하게 유지하고 행동 준비를 위해 다른 유형의 운동이나 운동을하십니까? 의견 섹션에서 아래에 알려주십시오!
