칼륨
칼륨은 인체에 중요한 미네랄입니다. 칼륨은 적절한 심장 기능, 근육 수축 및 소화에 필수적입니다. 칼륨 결핍은 약점, 에너지 부족, 근육 경련, 위 장애 및 불규칙한 심장 박동을 포함하여 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼륨 수치가 낮 으면 고혈압과 뇌졸중이 발생할 수도 있습니다. 칼륨은 바나나, 감귤류, 육류, 가금류 및 해산물을 포함한 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 브로콜리, 완두콩, 리마 콩, 토마토, 감자, 고구마 및 겨울 호박과 같은 야채는 모두 칼륨 함량이 높습니다.
근육통의 원인
칼륨 부족으로 아픈 근육이 생길 수 있습니다. 칼륨은 근육 기능을 돕는 전해질입니다. 따라서 신체의 전해질 수준이 낮 으면 근육 경련과 연축이 발생할 수 있습니다. 칼륨은 발한, 설사 및 탈수 등 다양한 방법으로 손실 될 수 있습니다. 몸이 땀을 많이 흘리면 칼륨 및 기타 전해질이 손실되어 심한 운동 후에 경련이 발생하는 경우가 종종 있습니다. 듀크 대학 스포츠 의학 및 응급 의학 부서의 외과 조교수 인 데이비드 버 코프 (David Berkoff)는 운동 선수가 운동 중 및 운동 후에 이러한 손실을 적절히 대체하지 않으면 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 말합니다. Mineral Resources International에 따르면, 이러한 전해질의 결핍은 신체의 전기 자극에 문제를 일으키고 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
다른 전해질
근육 경련과 통증을 예방하는 데 중요한 다른 전해질이 있습니다. 여기에는 마그네슘, 염화물, 칼슘 및 나트륨이 포함됩니다. 이 미네랄은 잎이 많은 채소, 유제품, 토마토, 셀러리 및 소금과 같은 식품에서 발견 할 수 있습니다. 운동, 설사 또는 심한 발한 후 이러한 미네랄을 대체하는 것은 근육 경련을 예방하는 데 중요합니다.
다른 고려 사항
칼륨에는 많은 건강상의 이점이 있지만 너무 많은 미네랄은 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 높은 칼륨 수치는 설사, 위장 자극, 메스꺼움, 근육 약화, 심박수 저하 및 비정상적인 심장 박동과 같은 낮은 칼륨 수치와 유사한 부작용을 유발할 수 있습니다. 신장에 문제가 있으면 칼륨이 풍부한 음식을 피하십시오.
