설탕 및 변비

변비와 같은 기능성 위장 장애를 다루는 것은 모든 연령대의 사람들에게 흔한 일입니다. 특정 약물이나 건강 문제가 장 운동의 빈도를 방해 할 수 있지만식이는 특히 설탕 변비의 한 요인입니다.

장 운동의 빈도, 식이 요법은 특히 설탕 변비의 요인입니다. 설탕 및 소화 문제 크레딧이 적은 경우: Professor25 / iStock / GettyImages

설탕과 소화 문제

클리블랜드 클리닉에 따르면 배변이 적거나 3 일 이상 지속되는 경우 변비가 발생할 수 있습니다. 변비의 원인에 대한 답은식이 요법, 약물 치료, 탈수, 스트레스, 운동 부족, 특정 건강 상태 또는 화장실에 가려는 충동을 무시하는 등 다양한 요인이 될 수 있습니다.

특정 음식에 민감한 일부 사람들은 설탕 변비를 경험할 수 있습니다. 설탕이 많은 많은 제품들도 섬유질이 적기 때문입니다. 변비와 같은 소화 문제를 설정할 수 있습니다.

케이크, 쿠키, 패스트리, 흰 빵 및 캔디 바와 같은 가공 식품은 설탕이 많고 섬유질이 적습니다. 이런 이유로 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 변비를 예방하기 위해 가공 식품을 피해야한다고 말합니다.

또한 클리블랜드 클리닉은 설탕이 들어간 우유와 같은 다량의 유제품을 섭취하면 변비에 기여할 수 있다고 말합니다. 아이스크림과 같은 사막에는 우유와 설탕이 모두 들어있어 변비와 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

때때로 사람들은 설탕을 먹은 후에 설사를 경험할 수 있으며, 보다 구체적으로는 설탕 인 설탕, 과일 설탕 인 과당이 풍부한 음식이 있습니다. Mayo Clinic은 특정 위 수술이나 식도 수술 후에 발생할 수 있다고 말합니다. 이를 유발할 수있는 상태를 덤핑 증후군이라고합니다.

식이 섬유의 중요성

Mayo Clinic에 따르면식이 섬유질을 충분히 섭취하면 대변의 무게와 크기가 증가하고 연화되기 때문에 배변을 정상화하여 변비를 예방하고 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질을 늘릴 때 천천히 가십시오. 너무 빨리 추가하면 가스, 팽만감 및 경련이 발생할 수 있습니다.

영양 및 영양학 아카데미는 최적의 건강과 설탕 변비 완화를 위해 50 세 이하의 여성은 하루에 25 그램의 섬유를 목표로해야하며, 같은 연령의 남성은 매일 38 그램을 섭취해야한다고 말합니다. 51 세 이상의 여성에게는 21 그램의 섬유가 필요하고 51 세 이상의 남성에게는 30 그램이 필요합니다.

Mayo Clinic은 섬유질의 양이 많으면 고 섬유질 식품이 더 많이 채워지는 경향이 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 몸이 더 오래 지속될뿐만 아니라 규칙적으로 유지되므로 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

일일 섬유 권장 사항을 충족 시키려면 변비를 완화시키는 음식을 찾아야합니다. 소화 문제를 돕는 것으로 알려진 음식에는 충분한 양의 섬유질과 건강한 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 설탕 변비를 예방하고 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.