야간 근무를하면 신체 건강과 복지에 악영향을 미쳐 수면, 식이 요법 및 운동이 중단 될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취, 자기 관리 및 운동을위한 전략을 세우면 파운드를 줄이고 건강한 체중을 얻는 데 도움이됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
잘 먹고
체중 감량은 칼로리 부족을 의미합니다. 일주일에 1-2 파운드의 건강한 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 250-500 칼로리 줄입니다. 피곤할 때 단 음식과 지방이 많은 음식을 거절하기가 어려울 수 있으므로 야간 근무를한다면 건강에 좋은 음식을 계획하고 준비하는 것이 필수적입니다. 복잡한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 과일 및 채소로 구성된 간식과 식사는 밤새 설탕 수준과 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 사탕과 소다를 건너 뛰고 영양 간식을 선택하십시오. 땅콩, 과일, 후 머스 및 야채, 통 곡물 크래커, 저지방 요구르트 및 과일 스무디는 모두 쉽고 영양가있는 음식의 예입니다.
환경에 영향
자판기 나 식당의 음식 옵션에 대해 경영진과상의하고 영양가를 높이는 방법을 제안하십시오. 예를 들어, 많은 병원에서는 밤새도록 건강한 수프와 샐러드를 제공한다고 National Public Radio는보고합니다. 클리블랜드 클리닉은 건강한 식생활을 장려하기 위해 2010 년 단 음료, 머핀 및 케이크 제공을 중단했다고 NPR은 말합니다. 귀하의 요구를 표명하고 변화를 옹호하면 체중 감량에 적합한 환경을 조성하는 데 도움이됩니다.
Zs 받기
야간 작업은 수면 깨어남을위한 신체의 내부 시계 인 24 시간주기 리듬을 방해합니다. 당신은 당신의 내부 시스템을 제어 할 수 없지만, 작은 단계는 몸이 기능하고 체중을 줄이는 데 필요한 수면을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 신진 대사 속도를 늦추고, 파운드로 가득 찬 음식을 줄이고 운동을 위해 에너지를 빼앗기는 것을 어렵게 만듭니다. 퇴근 후 휴대 전화를 끄고 감각 자극을 피하면 신체가 수면 모드로 전환되는 데 도움이됩니다. 책을 읽거나 친구에게 전화를하거나 영화를 볼 때 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만, 필요한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 어둡고 시원하며 조용한 방에서 휴식을 취하면 신체가 중단없는 수면주기를 거칠 수 있습니다.
움직여 라
야간 근무와 관련된 운동 계획을 세우면 체중 감량에 도움이됩니다. 잠자기 전에 너무 많은 자극은 수면을 방해 할 수 있고, 운동은 당신을 유지시킬 수 있습니다. 교대로가는 길에 헬스장에가는 것은 일상 생활에 운동을 예약하는 방법입니다. 당신이 체육관에 가고 싶지 않다면, 집에서 슬롯 타임을 달리고, 운동 DVD를하거나 무게를 들어 올리십시오. 매주 150 ~ 300 분의 유산소 운동과 2 ~ 3 회의 저항 훈련 세션을하면 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 간호사 나 소방관 같은 교대 근무자들은 하루에 많은 예측 가능성을 갖지 못할 수 있지만, 작은 노력은 체중 감량에 기여합니다. 줄넘기를하거나, 빨리 걷거나, 휴식 중에 점프 잭을 타십시오.
