질병 관리 및 예방 센터에 따르면 과일과 채소에는 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이되는 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 칼로리가 높은 음식을 과일로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사를 신선한 과일로 바꾸는 것이 소리보다 간단합니다. 체중 감량, 건강상의 이유로 과일을 섭취하든 과일을 즐기 든 과일을 저녁 식사 대용으로 사용할 수있는 많은 옵션이 있습니다.
1 단계
과일 샐러드를 만드십시오. 좋아하는 과일을 한 입 크기로 자릅니다. 라임 주스와 오렌지 리큐어를 섞어 과일 위에 이슬비를 내십시오. 신선한 민트 잎으로 장식합니다. 또는 요구르트와 꿀을 과일과 섞어 크림 같은 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.
2 단계
과일 스무디를 만듭니다. 좋아하는 과일을 믹서기에서 섞어 저녁 식사를 위해 과일 스무디를 만드십시오. 평범한 요구르트, 전유 또는 아이스크림을 첨가하여 스무디를 풍부하고 크림처럼 만듭니다.
3 단계
저녁 식사를 만들기 위해 과일 주스. 많은 사람들이 더 전통적인 식사를 대체하기 위해 신선한 과일과 야채를 즙을냅니다. 메이요 클리닉 영양학자인 제니퍼 넬슨 (Jennifer K. Nelson)은 주스에 펄프의 일부를 유지하여 섬유질을 더 많이 공급하고 음료수를 더 많이 채울 것을 권장합니다.
4 단계
발사믹 식초와 갈색 설탕 및 바닐라 추출물을 섞습니다. 신선한 장과를 따르고 10-15 분 동안 과일을 담그십시오. 매리 네이드를 배수하고 열매를 먹습니다.
5 단계
저녁 식사를 위해 요구르트 나 코티지 치즈에 신선한 과일을 넣습니다. 슬라이스 딸기, 블루 베리, 파인애플 또는 라즈베리는 요구르트 또는 코티지 치즈에 맛있는 첨가물을 만듭니다. 변형을 위해 파프리카와 견과류를 추가하십시오.
필요한 것
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신선한 과일
라임 쥬스
오렌지 리큐어
꿀
요거트
블렌더
무대 조명 담당자
발사믹 식초
흑설탕
코티지 치즈
