올림픽 금메달리스트 Kaitlin Sandeno는 수영을 시작한 것을 기억합니다.
그녀가 걸을 수있게 되 자마자, 그녀는 수영장으로 향했다. "저는 다이빙 보드를 떠나고 싶었습니다. 아빠는 바닥에 닿아 뛰어 들기를 기다리 셨습니다." 산데 노는 그녀의 엄마가 조금 놀랐다고 말했다.
Sandeno는 계속해서 미국 올림픽 팀을 만들고 4 개의 메달을 획득했습니다. 경쟁에서 은퇴 한 그녀는 코치로 활동하고 전문 수영 팀을 관리하며 스포츠를 해설자로 다루고 있습니다. 그녀는 수영을 "마인드에 정말 좋은"치료 활동으로 계속 선전하고 있습니다.
몸에도 좋습니다. 포르투갈 폐 학회의 공식 저널에서 2016 년 5 월 연구에 따르면 수영은 근육 시스템 (다리, 등, 코어 및 팔) 전체에 관여합니다. 또한 수영은 육상에서하는 것보다 물에서 움직일 때 더 많은 저항을 만나므로 스포츠는 지구력 과 힘을 키 웁니다. 물론 심장과 폐도 운동하고 있습니다.
더 좋은 방법은 수영이 관절을 과도하게 사용하지 않고 근육을 작동시킵니다. 체중을 견디지 못하는 성분이 적은 충격이 적은 활동으로 노인이나 비만과 같은 관절통에 취약한 사람들에게 이상적입니다.
수영 선수는 주자와 사이클 선수와 비슷한 속도로 칼로리를 소비합니다. 미국 운동 협의회에 따르면 159 파운드의 수영 선수는 시간당 492 칼로리를 태 웁니다. 적당히 빠른 (1 시간에 12 ~ 15 마일) 페달을 밟는 자전거 타는 사람은 한 시간에 562 칼로리를 태우고 러너는 같은 시간 동안 10 분 마일 속도로 달리는 703 칼로리를 태 웁니다.
아직도 수영 랩을 참을 수 없습니까? 다음은 수영을 더욱 즐겁게 만드는 방법입니다.
클럽에 참여하다
산데 노와 달리 걸을 수있는 한 빨리 다이빙 보드에서 뛰어 내리지 않았다면 어디에서 시작합니까? 미국 마스터스 수영 (USMS) 코치 코키 레핀 스키 (Cokie Lepinski)는 초보자들에게 강사를 찾아 보라고 촉구합니다. 그녀는 수영하는 법을 배운다고 말합니다. "초보자 수영 선수들은 많은 격려가 필요합니다."
좋은 소식은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다. USMS는 전국적인 클럽 네트워크를 통해 18 세 이상의 모든 사람에게 수영 프로그램을 제공합니다.이 클럽 중 상당수에는 성인이 수영을 배우도록 돕는 코치가 있습니다.
인디애나 대학교의 운동학 명예 교수이자 전 경쟁 수영 선수 인 Joel Stager는 USMS의 커뮤니티 측면을 좋아합니다. "자신이 수영하는 것은 꽤 반 사회적입니다"라고 그는 말합니다. 클럽은 초보자들에게 다른 회원들과 비교할 수없는 한 헌신적 인 지원 그룹을 제공합니다.
인내심을 가지십시오
표면적으로 랩 수영은 충분히 단순 해 보입니다. 수영장으로 뛰어 들어 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 가서 반복하십시오. 그러나 그것을 시도하고 모든 종류의 질문이 떠 오릅니다. 언제 숨을 쉬어야합니까? 어떤 스트로크를해야합니까? 내 주변 사람들만큼 수영을 할 수없는 이유는 무엇입니까?
스테이 저는 초보자들이 "공격 모드"에서 물에 부딪히는 것을 본다고 말했다. 수영 선수로서의 능력을 개발하는 것은 "밤새 일어나지 않을 것"이라고 강조했다. "아마도 한 달 안에 일어나지 않을 것입니다."
또한 인내심은 또 다른 수영의 핵심 인 휴식과 관련이 있습니다. 공격 모드에있는 사람들에게 Stager의 메시지는 간단합니다. 물과 싸우면 이길 수 없습니다.
레핀 스키는 그 이유를 설명합니다. "인체가 긴장되면 몸이 가라 앉는다"고 그녀는 말한다. "하지만 긴장을 풀면 떠 다니고 폐에 약간의 공기를 남겨 둡니다."
제대로 호흡 연습
많은 초보자들이 휴식을 취할 수있는 장벽 중 하나는 호흡입니다. "우리의 잠재 의식에 깊이 빠져, 얼굴이 물에있을 때 숨을 쉴 수있는이 보호 조치가 있습니다."라고 Lepinski는 말합니다.
이 장벽을 극복하기 위해 Lepinski는 보빙 운동을 제안합니다. 물 위로 머리로 수영장 벽을 따라 어딘가에 서십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 머리를 담그십시오. 세 번 거품을 불어. 사이클이 이완 될 때까지 다시 돌아와서 반복하십시오.
그런 다음 연습을 수영 랩에 적용하십시오. 뇌졸중 중 얼굴이 물에 빠지면 숨을 쉬십시오. 초보자는 "호흡이 뇌졸중의 역학을 좌우합니다."라고 Stager는 말합니다. "뇌졸중이 호흡을 지시하는 지점에 도달해야합니다."
좋아하는 뇌졸중 찾기
초보자는 어떤 스트로크로 시작해야합니까? 대부분의 경우 답은 자유형입니다. 기술적으로는 수영 선수가 스트로크를 선택할 수있는 경쟁 범주를 지칭하지만 대부분의 수영 선수가 선택하는 스트로크 인 "전면 크롤링"과 동의어로 사용됩니다. 크롤링은 다리를 위아래로 걷어차는 동안 팔로 물을 통해 몸을 앞으로 당깁니다.
자유형 수영이 편하지 않다면 머리를 물 위로 유지할 수있는 사이드 스트로크를 시도하십시오. 다리를 가위로 차는 동안, 물 위의 팔은 사과 따기 동작을합니다. 상상의 사과를 수중 손으로 옮기면 사과가 옆으로 치워집니다.
이 치명타는 올림픽 대회에서 만들어지는 것이 아닐 수도 있지만 물을 통해 당신을 움직입니다. 그리고 Lepinski의 관점에서, 이사를한다면 이익이됩니다. 수영 기술이 발달함에 따라 백 크롤링, 평영 및 나비로 진행할 수 있습니다.
스스로 페이스
성능 모니터링 및 개선의 핵심은 스트로크를 계산하는 것입니다. "많은 고등학생들과 함께 일한다면, '우리의 첫 번째 목표는 자유형 수영을하는 동안 25 야드 당 15 스트로크입니다. 그리고 2 주 후부터 우리 목표는 25 야드 당 14 스트로크입니다. ''스테이 저가 말합니다.
거리가 멀어지면 Lepinski는 10 %의 규칙을 설교합니다. 그녀는 초보자에게 수영 야드를 매주 10 % 이상 늘리지 않는다고 말합니다. "어떤 스포츠와 마찬가지로, 당신은 진정으로 진정하고 싶어합니다."
그렇다면 초보자는 얼마나 자주 수영장을 쳐야합니까? 산데 노는“일주일에 이틀부터 시작해서 일주일에 최대 3 일까지 부딪 치려고 노력한다. Lepinski와 마찬가지로, 그녀는 일을 과도하게하지 않도록주의합니다.
목표를 향해 가십시오
스태 머는 수영은 자연스럽게 목표 설정에 적합하다고 지적했다. "시계 반대입니다." "항상 또 다른 목표가 있습니다."
Sandeno의 경력은 그의 메시지를 반영합니다. 그녀는 비록 수영 신동이지만 산데 노는 어려움을 겪었습니다. 올림픽 팀을 만든 지 불과 몇 달 만에 그녀는 허리 부상으로 고통스럽고 아 ful습니다.
대신, 그녀는 계속 목표를 설정하고 "계속하고 더 잘하고 싶다는 사고 방식"을 결정하는 결정을 계속했습니다. 그녀는 2004 년 아테네 올림픽에서 금메달, 은메달 및 동메달을 획득하고 동료들과 자유형 릴레이 세계 기록을 where습니다.
수영을 배우고 있다면, 그녀의 이야기를 염두에 두어야합니다. "당신은 자신에게 현실적이어야합니다."라고 Stager는 말합니다. 진짜 초보자라면 한 번에 5 분씩 수영을 시작하십시오. "핵심은 현실적인 목표를 설정하고 인내하는 것입니다."
