목 장력은 모든 연령의 성인에게 공통적 인 불만입니다. 뻣뻣한 목은 운동, 남용 또는 단순히 잘못된 위치에서 수면으로 발생할 수 있지만, 많은 사람들이 목과 어깨에 스트레스를 가하는 경향이있어 거의 매일 긴장된 목을 남깁니다. 목과 주변 근육을 스트레칭하고 이완시키는 기본 운동은 즉각적인 완화를 제공 할 수 있으며 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 목 통증이 갑작 스럽거나 심각하거나 부상으로 인한 경우에는 가정 요법으로 문제를 완화하기 전에 의사와 상담하십시오.
어깨를 으 s하다
숨을들이 쉬면서 어깨를 최대한 높이 들어 올립니다. 10 카운트를 유지하십시오. 어깨를 긴장을 풀고 10 번 반복한다.
굴곡
숨을들이 쉬고 목 뒤쪽으로 부드럽게 뻗을 때까지 천천히 턱을 가슴까지 내린다. 숨을 쉴 때 머리를 들기 전에 약간의 심호흡을하십시오. 10 번 반복하십시오.
측면 굴곡
숨을 내쉬고 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨까지 천천히 내립니다. 오른쪽 어깨 상단과 목 오른쪽에서 부드럽게 스트레칭해야합니다. 어깨를 머리로 올리지 말고 머리를 어깨로 가져 오십시오. 천천히 숨을 깊게들이 쉬고 숨을들이 쉬면서 머리를 들어 올리십시오. 한쪽에 총 5-10 회 반복하십시오. 머리를 향한 쪽의 손을 사용하여 머리를 어깨쪽으로 아주 부드럽게 잡아 당겨이 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
넥롤
숨을들이 쉬고 천천히 턱을 가슴으로 내린다. 숨을 쉬고 숨을 내쉬면서 왼쪽 어깨까지 천천히 턱을 굴리십시오. 숨을 다시들이 쉬고 숨을 내쉴 때 가슴을 오른쪽 어깨까지 올리십시오. 10 번 반복하십시오.
어깨 롤
숨을 내쉬면서 어깨를 귀까지들이 쉬고 올립니다. 10 카운트 동안 계속 움직 인 다음 어깨를 반대 방향으로 10 카운트 움직입니다.
