허리 둘레의 지방 고리는 애정 적으로 "사랑 핸들"이라고 할 수 있지만 사랑하지는 않습니다. 러브 핸들은 너무 많은 여분의 지방을 가지고 있음을 보여줍니다. 그들은 당신이 옷을 입는 것을 가장 잘 보지 못하게하고 해변에서 셔츠를 벗지 못하게합니다. 당신이 할 수있는 모든 사이드 벤드와 크런치는 그 핸들을 없애지 않을 것입니다. 사랑의 손잡이를 한 번에 잃어 버리려면 식사 계획을 수정하여 양질의 음식과 적은 칼로리를 섭취하십시오. 또한 지방 연소 능력을 높이기 위해 근육과 고강도 구간을 구축하기 위해 전신 강도 훈련을 포함한 집중 운동을 수행하십시오. 이 과도한 복부 지방을 제거하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 오늘 시작하십시오.
러브 핸들 지방 메이크업
러브 핸들은 피하 지방 일 가능성이 높습니다. 피하 지방은 피부 바로 아래에 있으며 특징적인 꼬집음이 있습니다. 심미적으로 기쁘지 않지만, 사랑의 손잡이는 복부 내장 지방만큼 위험하지는 않습니다. 이는 내장 기관을 둘러싸고 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환을 포함한 질병의 위험을 크게 증가시킵니다. 내장 지방과 달리 피하 지방은 실제로 유익한 분자를 방출 할 수 있습니다. 그러나 이것이 여분의 타이어를 좋아한다는 것을 의미하지는 않습니다.
러브 핸들에 40 인치 이상의 허리가 동반되면 피하 지방과 내장 지방을 모두 가지고있을 수 있습니다. 중간 정도의 체중 감량은 외모를 개선하는 것이 아니라 건강을 보호하는 데 필수적입니다. 내장 지방은 적당한 운동, 스트레스 감소 및 칼로리 감소에 매우 쉽게 반응합니다. 그러나 사랑의 손잡이는 더 완고 할 수 있습니다. 식이 요법과 운동 노력이 효과가 있지만 결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 항상 허리에서 먼저 체중이 증가하는 경향이 있다면 지방이 감소한 마지막 장소 일 수 있습니다.
사랑의 핸들을 잃는 남자를위한 다이어트
매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 러브 핸들을 직접 타겟팅 할 수는 없지만, 전체를 다듬 으면 롤이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 연소율을 결정하십시오. 나이와 활동 수준, 성별을 고려해야합니다. 그런 다음, 체중을 줄이기 위해 매일 섭취 할 칼로리의 양을 결정하기 위해 얻는 숫자에서 500-1, 000 칼로리를 빼십시오. 사랑의 핸들을 너무 빨리 잃어 버리려고 시도 할 때 칼로리를 너무 많이 줄이지 마십시오. 칼로리 섭취량을 줄이면 신진 대사가 멈출 수 있으며 귀중한 근육을 잃을 수 있습니다. 남성은 하루에 적어도 1, 800 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
분량을 모니터링하고 설탕을 줄이고 가공되지 않은 양질의 음식을 선택하십시오. 쉬운 식사 시간 전략은 접시에 1/4 희박 단백질, 1/4 전체 곡물 및 마지막 절반을 섬유질의 물 야채로 채우는 것입니다.
좋은 단백질 선택에는 구운 닭고기, 살코기 스테이크, 그리스 요구르트 및 생선 구이가 포함됩니다. 가장 좋은 방법은 하루에 체중 1 파운드 당 약 0.6 그램의 단백질을 섭취하는 것입니다. 즉 175 파운드 남성에게는 105 그램으로 만족감을 느끼고 근육을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.
현미, 퀴 노아 및 보리와 같은 통 곡물, 야채 및 과일에는 소화를 늦추기위한 섬유질이 포함되어 있습니다. 측정 조치: 일반적으로 식빵, 칩, 스낵 믹스 및 페이스트리와 같은 정제 된 탄수화물보다 칼로리와 영양소가 더 적습니다.
사랑 핸들을 흘리는 심장 루틴
보통 강도의 심장은 심장을 건강하게 유지하고 칼로리를 태우지 만 일주일에 몇 번 운동을하는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 지방 연소 과정을 완벽하게 시작합니다. 이 운동 방법에는 걷기와 같은보다 쉬운 활동이 가능한 단거리 달리기와 같은 짧은 시간의 전체 작업이 번갈아 가며 진행됩니다. HIIT 스타일 운동은 유산소 체력을 비교적 빠르게 향상시킬 수 있으며 중간 크기에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
매주 한 번의 HIIT 세션과 두 번의 격렬하고 안정적인 운동으로 8 주간의 훈련으로 남성의 두드러진 복부 수축이 유럽 내분비학 저널에서 2003 년 연구를 보여주었습니다. HIIT는 피하의 사랑 핸들과 뱃속의 깊은 내장 지방에 영향을 미칩니다.
사랑의 핸들을 잃을 수있는 주요 근육 훈련
크런치, 판자 및 나무 갈비는 복부 근육을 강화 시키지만, 사랑을 다루는 모양을 만드는 불룩한 지방을 직접 목표로하지는 않습니다. 신체는 칼로리 부족을 감지하면 과도한 지방을 태우지 만 지방이 태워지는 부위를 골라 선택할 수는 없습니다. 일반적으로 지방을 태우는 데 몸을 더 효율적으로 만들면 결국에는 사랑 손잡이를 구성하는 상점을 사용하게됩니다. 근육은 지방에 비해 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 따라서 근육이 많을수록 신진 대사가 높아지고 칼로리 부족을 일으키는 시간이 더 쉬워집니다.
일주일에 최소 두 번, 모든 주요 근육 그룹을 다루는 운동 훈련. 마지막 몇 번의 반복으로 8 ~ 12 번의 세트로 피곤한 무거운 무게를 사용하십시오. 스쿼트, 런지, 푸시 업, 풀업, 플라이, 프레스, 딥 및 컬은 통합의 기본 동작입니다. 진행하면서 체중, 주당 운동량 및 운동 횟수를 늘리십시오. 자세한 운동 계획은 피트니스 전문가에게 문의하십시오.
